先減肥真的很好。最好的減肥方法是:合理飲食+適當運動。
當妳的卡路裏攝入量是
現在我先回答妳的問題。
1，什麽時候節食效果好？
我覺得任何時候節食都是不可取的。以上原因我已經分析過了。反正我堅決反對妳節食減肥！！！
2、經常早上中午不吃飯，晚上暴飲暴食。
妳的飲食習慣肯定需要改變。妳現在的飲食習慣不會幫妳減肥，反而會增肥。
早上吃飯像皇帝，中午吃飯像平民，晚上吃飯像乞丐。不要相信無數通過正常減肥瘦下來的人都這麽做過。我想妳看了那麽多人的回答，也談到了這壹點。由此可見這對減肥的幫助有多大。
早上可以多吃壹點，補壹補。蛋白質少吃油炸食品和餅幹，這些都是高熱量有營養的垃圾食品。多吃壹點也沒關系，因為壹天就能消耗掉這些熱量。
午飯吃7分飽就行，所以可以慢慢吃，慢慢嚼，因為大腦需要20分鐘左右的時間才會感覺到飽，發出吃飽的信號。如果妳吃得慢，妳會很飽，會少吃很多額外熱量的食物。吃飯的順序:先喝湯，再吃菜，最後吃主食。當妳覺得飽了，妳就可以放下筷子了。不要吃太多食物，因為妳不會浪費食物。！！
因為妳是男生，所以我建議妳還是要適量吃主食和蔬菜。蔬菜不能太油膩。最好在6點到7點之間吃完飯，然後就不要吃了。睡前四小時不準吃東西。
3.晚上吃多了容易胖嗎？
當然，晚餐和睡眠的間隔時間太短，沒有足夠的時間消化胃裏的食物，第二天就會變成脂肪。
為了減肥，妳晚上必須少吃。
4、睡前吃東西，有時候春卷，有時候方便面，有時候餅幹，吃很多。
說實話，妳不害怕這樣的飲食很奇怪。如果妳能瘦成這樣，妳真的是個奇跡。
春卷、方便面、餅幹都是超高熱量的垃圾食品。
減肥期間絕對禁止吃油炸、膨化、高熱量、低營養的食物。
減肥期間飲食宜清淡。
5.晚上吃了很多，因為早上中午都沒吃飯。
妳試著按照我上面寫的早上，中午，晚上吃，改變妳現在的飲食習慣，停止吃妳現在壹直在吃的垃圾食品。妳不會覺得餓。很多時候，我們並不餓，只是想往嘴裏塞點東西。如果妳在壹日三餐之外感到饑餓，妳可以喝壹些低脂牛奶、酸奶、水果和燕麥片。不要再吃那些垃圾食品了！！！
6.下午3-4點睡覺，淩晨12點醒來對減肥有影響嗎？
如果妳想減肥，睡眠時間表也很重要。妳必須在下午11睡覺。妳的身體在10 -下午2點排毒。不讓身體休息，做它該做的事，怎麽減肥？
最後，建議妳在控制飲食的同時做壹些運動。妳是男生，運動後減肥的效果比女生明顯得多，也快得多。
可以每天抽出壹些時間進行慢跑、打籃球、原地跑步等運動。記住，無論做什麽運動，都要堅持30分鐘以上才有效果。開始燃燒脂肪需要30分鐘以上。個人認為慢跑對提高代謝率有好處(提高代謝率對減肥很有幫助)。最重要的是，做任何運動之前都要記得熱身，做完之後壹定要記得拉伸。
以上是我暫時能想到的，可能並不完美。反正有什麽問題可以給我留言，我會回復妳的。
玩這麽多累，手也酸了。我希望我能有壹些。以上都是我自己這麽多年減肥得來的經驗。希望對妳有用！！！