是最好的
孕期適當的運動不僅能有效控制體重，還能改善孕期的各種不適，有利於自然分娩，媽媽產後也能更快恢復曼妙身姿。孕婦最適合的運動是在地面上行走。
練習時間
1-3個月最好休息，因為懷孕不穩定，最好不要做，但是呼吸冥想和輕柔拉伸還是不錯的。
3個多月到7個月練習比較合適，有助於出生和孩子發育。懷孕前三個月，胎兒還在胚胎期，孕婦的活動量不宜大，以免引起流產。前三個月，首選步行。孕婦在懷孕不同階段的生理特點是不壹樣的，要及時調整。
妊娠中期，胎兒著床穩定。孕婦可以根據個人體質和以往情況適當增加運動量，量力而行，比如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但還是要切記不要跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。懷孕3個月後適合。
孕婦瑜伽姿勢大全
1，摩天技能
雙腳並攏站立。吸氣，雙臂舉過頭頂，屈肘，前臂抱在頭頂。呼氣，以腰部為支點，上身向前彎曲，使上身與地面平行。吸氣，慢慢擡起上半身。最後，吸氣，慢慢擡起上半身。呼氣，雙手從側面分開，慢慢放在側面。
好處:讓發貨更順暢，可以糾正。宮可以治愈或治療痔瘡。
2.蝴蝶風格
坐在水中，雙腳並攏，整個運動過程中雙手並攏，踮起腳尖保持雙腳並攏。逐漸收攏腳跟，盡量靠近腿叉移動。身體前傾，用手肘將膝蓋推向地面。保持30秒-1分鐘。
好處:對骨盆有好處，促進背部和腹部的血液流動。緩解坐骨神經，幫助糾正月經周期不規律。有利於孕期順利分娩。
3.三種戰鬥類型
吸氣，雙腿大幅度分開，呼氣，右腳和上半身向右旋轉90度，左腳只稍微向同壹個方向旋轉，彎曲右膝直到大腿與地板平行，而小腿與地板和大腿垂直，伸開左腿，伸直膝蓋，頭向上傾斜，看著疊起的手掌，脊柱盡量伸展，呼氣，上半身前傾直到胸部靠在右大腿上，保持雙臂伸直，手掌合攏。上身微微前傾，同時伸直右腿，左腿也擡離地面。右腿完全伸直後，左腿擡起與地面平行。在這個姿勢中，手臂、上身和左腿要形成壹條與地面平行的直線，右腿要與這條直線成直角，保持20秒。
好處:增強腿部肌肉力量，緩解腿部痙攣，增強自信心。平靜內心。心臟，高血壓禁用。
4.深蹲工作
雙腳分開約與肩同寬，腳趾朝外。雙手交叉放在腹部前，掌心向上。吸氣，伸展脊柱。呼氣，身體放低30厘米左右。吸氣，擡高身體，伸展脊柱。呼氣，身體放低約60 cm。吸氣，再次擡高身體，伸展脊柱。呼氣，身體放低約90 cm。吸氣，擡高身體，放松手腳，閉上眼睛全身放松。如果妳覺得深蹲三次有困難，可以在孕晚期減少深蹲次數。
好處:這個姿勢鍛煉了骨盆，加強了雙腿的肌肉力量。
5.魚類潛力
蓮花坐姿，左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，手肘支撐上半身，吸氣，上半身慢慢後仰，頭貼地，雙手自然放在大腿上。呼氣的同時，挺胸，呼吸五次。要降低動作難度，可以雙腿並攏伸直，雙手放在臀部下方，手肘支撐身體，挺直身體。同時將腳踝向上壓，將頭抵住地面，讓喉嚨有放松的感覺。
好處:能充分緩解頸部疲勞，促進大腦血液循環，給大腦輸送充足的營養，從而解決失眠問題。還能充分舒展胸部，有助於深呼吸，加強肺功能，提高免疫力，降低感冒的概率。
6、撒謊英雄式
英雄坐姿，雙手抓住雙腳，肘關節支撐身體，呼氣側放下身體，上身完全平躺後雙手彎曲舉過頭頂，左手抓住右肘，右手抓住左肘，自然呼吸。松開雙手，慢慢擡起身體，恢復英雄坐姿。下去的時候要慢慢放下，弓腰。
好處:強腹，低腰。來附著多余的大腿脂肪。
7.腹式呼吸
仰臥，壹手放在腹部，壹手放在胸部(手放在腹部可以讓妳更直接更明顯的感覺到空氣進入腹部)。我們吸氣的時候，盡量讓氣流直接進入腹部，腹部會隨著氣流慢慢隆起，放在腹部上方的手也會相應擡高，腹部的隆起特別明顯。此時，胸部還沒有變化。呼氣，慢慢呼出腹部所有氣體。當妳開始練習腹式呼吸時，不要做太多次。
好處:分娩時，子宮收縮強烈，腹式呼吸的呼氣可壓迫腰骨內側，使宮頸張開更快，胎兒更易娩出。
8.嬰兒風格
雙腳並攏，跪在地板上，吸氣向上伸展脊柱，呼氣將上半身前後放下，腹部靠近大腿，額頭放在地板上，頭部向壹側傾斜。將手臂放在身體兩側，放松肩膀、背部和脊柱。
好處:有助於調節失眠。
9.挑釁風格
菱形坐姿:雙手在體側自然放松，吸氣挺直背部，呼氣將上半身向前放下，雙手放在腳上，額頭貼地，吸氣提臀，保持呼吸，膝蓋向前移動，直到膝蓋貼在額頭上，吸氣將臀部放下，恢復菱形坐姿。
好處:使脊椎靈活有彈性，緩解感冒。
10，大拜風格
菱形坐姿:雙手並攏放在胸前，吸氣並向上拉伸雙手，呼氣並將雙手和上半身向前向下，雙手外緣觸地，挺直脊柱，吸氣並用雙手帶動身體向上，恢復菱形坐姿。
好處:促進大腦血液循環，益肺，消化不良。
11，山市
雙腳並攏站立，伸展所有腳趾，伸直膝蓋，向後推，脊柱向上伸展，放下肩膀，保持脖子伸直，向前看，雙臂和雙手盡可能互鎖，拉開。保持1 ~ 2分鐘。練瑜伽，小心“瑜伽”。
好處:找到腳尖和腳跟與身體中心線的平衡點，可以使身體受力均勻，改善體態，增強活力，甚至可以調節脊柱的不適，使臀部擡起，胸部打開，肩部放松，是改善疲勞的好姿勢。孕期堅持練習，會大大緩解產後腰部和腳跟的不適。
12，巴德哈·科納薩納
坐姿，雙腿彎曲，雙腳雙腳相對，緊貼大腿根部，雙膝下沈，脊柱挺直，眼睛盯著前方或看著鼻尖，呼吸。呼氣向前彎腰，盡量放低身體貼近地面，保持呼吸30 ~ 60秒，恢復身體，放松雙腿。重復2 ~ 3次。
好處:給骨盆、腹部和背部供應足夠的新鮮血液，保持腎臟和膀胱健康，促進卵巢功能正常，懷孕期間每天做幾次，可以減少分娩時的疼痛，避免疼痛。
13，肩倒立
仰臥，彎曲雙腿，提臀並向上拉伸雙腿，雙手支撐軀幹並向上推，下巴緊貼鎖骨，肩膀放在後腦勺上，上臂接觸地面，雙腿盡可能向上拉伸兩分鐘。如果妳自己完成不了，試著把腳放在墻上。
好處:作用於頸部附近的甲狀腺和甲狀旁腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便秘的情況，緩解下肢疲勞，放松腰部，可改善異位子宮的情況，使身體恢復活力。
14，分支類型
仰臥，腿伸直，手放在身體兩側。吸氣3秒，雙臂舉過頭頂貼地，盡量伸展，同時雙腿充分伸展，雙腳收緊。屏住呼吸6秒鐘，盡量伸展腳趾和手指。慢慢呼氣恢復。鍛煉:2 ~ 3輪。
好處:手臂和腿充分伸展，脊柱完全放松。
孕婦的行動
1，後彎動作。這種動作會讓本來就壓力很大的後腰更加脆弱。所以千萬不要做。就算想做，也只能做簡單的擴胸。
2，腹部著地的動作是絕對不可以的。
3，所有的腹肌訓練動作都不好。因為孕婦的腹肌壓力已經很大了，腹部運動會造成更大的負擔。甚至可能導致腹直肌破裂，使下背部支撐力下降。
4.也應該避免劇烈的扭轉動作。妳只能做肩部、頸部和上胸部的簡單旋轉。
5.不要倒立。因為在懷孕期間，女性的腹部隆起已經使胸部縮小，倒立會更壓迫胸部。如果第三次懷孕做倒立，可能會引起。不要粗心大意。
6、第二次懷孕後不適合臥姿的動作，因為會壓迫大血管。
7.呼吸練習時充分利用可能的呼吸空間，但不要強調腹式呼吸，也不要特別收縮腹部。
8.時刻提醒自己，站立時雙腳平行。避免外八站法。給腰椎造成更大的負擔。
9.懷孕期間，荷爾蒙會發生變化，其中會分泌更多的“松弛素”，讓她比平時更柔軟。所以做動作的時候不要過度拉伸，否則很容易受傷。
1，孕婦做的時候心率不能太快，最大心率不能超過最大心率=(220-年齡)* 60%。
2、著裝要寬松舒適，鞋子要輕合腳。
3、如腹痛或出血等。，及時送到醫院。
4.及時補充水分，防止虛脫。
5、註意保暖，以免感冒。
6.運動中如出現頭暈、惡心或疲勞，孕婦應立即停止。
7.最好選擇空氣流通相對順暢的瑜伽館。
孕婦瑜伽姿勢全集，