壹定要記住三月的目標，70斤。堅持他不會放棄。
《挪威的森林》寫道，“所謂努力，是指積極的、有目的的活動。”我的目標是3月底看到70公斤的目標。主動性是通過鍛煉和飲食控制來實現的。
接下來的20天，每天要減掉2盎司脂肪，熱量差要達到12320卡，每天熱量差要達到616卡。只要堅持月初制定的運動和飲食計劃，就能輕松實現。
今天的計劃:跑7公裏，沒力氣鍛煉。吃1200卡路裏。
早餐:壹碗瘦肉粥，我250克左右。熱度300左右。
中餐:米飯150g，熱量200卡，豬蹄100g，熱量260卡，土豆200g，熱量160卡，蘿蔔100g，豆芽100g。總熱量750左右，嚴重超標。
晚餐:黃瓜壹根，香蕉壹根。
經過九天的飲食調整，我現在飲食清淡，吃蔬菜水果，甜甜的。
傍晚5點起床，天剛蒙蒙亮，小區花園慢跑5.26公裏，用時40分鐘，距離計劃2公裏，配速740，平均心率147。
經過9天的跑步練習，發現心率比以前高很多，說明跑步能力下降，心肺功能減弱。目前適合跑步和走路。所以跑步計劃也要做相應的調整。因為月初的跑步計劃是基於之前的跑步能力。
從關註配速距離，調整到關註心率和時間。
第壹，跑步側重於心率數據，按心率跑，忽略配速。
第二，跑步註重時間數據，但不輕視距離數據。如果跑步時間足夠，不用擔心距離。
調整後的新運行計劃
1，運行時間:周壹周五運行，周二周三周六運行。
2.跑步強度:周三周四燃脂，心率控制在110-127之間。周六日有氧耐力跑，心率控制在128-146之間。
3.運行時間:周二周三45分鐘到1小時，周六周日之前1.5小時。
4.跑步地點:周二周三早上5點在樓下的居民區跑步，周六周日去外面的公園。
跑步是為了健康，不是為了比賽，所以忽略配速和距離。