為什麽中午趴在桌子上睡覺會得頸椎病？1.長時間趴在桌子上睡覺對頸椎影響很大。這種姿勢使頸部前傾，與頸椎正常的生理彎曲相反。久了容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，從而導致頸椎病。
2.趴著睡還會影響呼吸、血液循環和神經傳導，醒後會出現頭暈、目眩、耳鳴、四肢麻木等癥狀。
上班族中午睡覺可以自帶折疊床。但是沒有這樣的條件和環境，中午不睡覺怎麽保證下午的精神狀態呢？其實我們可以利用業余時間做辦公室運動，不僅可以有效預防頸椎病，還可以讓整個人精力充沛，壹舉兩得。
7推薦辦公室健身操:1。向前向後傾斜。
雙手叉腰，頭向上向後，同時吸氣，眼睛仰望天空，停頓壹分鐘。然後慢慢低頭到胸部位置，同時呼氣，眼睛看著地面。做這個動作的時候，嘴巴要閉緊，讓下巴盡量靠近胸部。停壹分鐘後，再上下做四次。動作的精髓是:拉伸，放松，緩慢，這樣才不會覺得不舒服。
舉起雙臂，轉身
先擡起右臂，掌心向下，擡頭看掌心，慢慢向左轉，停壹分鐘。轉彎時要註意腳跟轉45度，身體重心前傾，然後身體轉向右後側。轉的時候慢慢吸氣，轉的時候慢慢呼氣。整個動作要緩慢協調。
向左和向右旋轉
雙手叉腰，先慢慢將頭轉向左側，同時吸氣入胸。伸直右頸後，停頓壹分鐘，然後慢慢轉向左側，同時呼氣。伸直左頸後，停壹分鐘。如此反復交替做四次。
4.背部支撐的拉伸
站直，雙腳並攏，雙手放在背後互握，肩膀向後展開，雙臂盡量伸直擡起，頭向後傾斜，停頓5秒，重復練習10次。
仰望天空
采取直立姿勢，雙手垂下，雙腳分開與肩同寬，慢慢擡起頭，仰望天空，眼睛盡量盯著壹個目標，保持這個姿勢約15秒。
搖頭
依次向前、向後、向左、向右搖頭。像這樣搖壹個星期的頭，然後反方向搖。左右各做10次。
互相競爭
雙手十指交叉，手掌放在脖子後面，向前推脖子，脖子就直了。這兩個力方向相反。同時，左右轉動頭部五次。放松，暫停後再做壹次。
教妳辦公室健身操沒有時間運動是很多上班族遇到的同樣問題，不運動對上班族的身體非常不利。所以今天，邊肖將為上班族介紹兩套健康運動，妳可以用很少的空間和時間輕松照顧妳的健康！是不是很刺激？那就趕緊壹起學習吧！
寫字樓裏最不可或缺的就是臺階和樓梯，臺階是運動的最佳場所。
1.蹲著的
站直，微微收腹，肩膀放松，右腳放在面前的第二級臺階上。右腳下壓，身體會上移，感受臀部和大腿肌肉的拉伸。將左腳完全踩在右腳上方的第二級臺階上，如上所述繼續向上走，壹次兩步。堅持練習1分鐘。
上上下下
大家肯定都做過臺階試驗。受試者站在臺階前，根據節拍器的節奏做出上下臺階30次/分鐘的速率。
也就是從準備姿勢來說，聽到第壹聲的時候，壹只腳在臺階上。第二聲，跑步機腿伸直，另壹只腳跟站在臺上。第三聲，先踏地。第四聲，另壹只腳也落地，恢復了預備姿勢。用每兩秒上下的速度(根據節拍器的節奏，做壹個波紋3分鐘。
這和運動和臺階測試是壹樣的。每2秒上下踏步壹次，左右腿旋轉。每壹步上下後，上身和腿壹定要伸直，不能屈膝。我需要妳在腦海中背誦節拍。
爬樓梯
很多時候，即使是在二樓，很多上班族也會用電梯而不是樓梯。但其實只要能利用這段時間鍛煉身體，就能輕松鍛煉身體，保證身體健康！但是，妳壹定要知道爬樓梯要爬多久，這樣才不會把自己累壞，沒有做好下午的工作。
向前彎曲
站在臺階上直立，雙臂舉在身體兩側，稍後彎曲上半身，然後向前彎曲，膝蓋保持直立，雙手觸地多個幅度，然後逐漸將雙手伸向下壹級臺階，觸到下壹級臺階。
5.腿舉
側身站到臺階上，壹條腿翹在臺階上，腳尖緊緊勾著，臀部張開，雙腳支撐下蹲，腳跟不能擡起。上半身由壓腿側壓下，然後雙腳交換練習。
跑步
以兩步的距離跑上臺階。這樣有助於學生後推，提高腿部力量。實踐中可以采用間歇訓練法，即在壹次快速跑後，慢慢走下臺階的間歇時間壹般為3？5分鐘，然後跑第二趟，這樣三趟為壹組，壹***2？第三組。組間休息時間6？八分鐘。我見過哪些人適合做辦公室健身操，也見過:
1.辦公室健身操
2.健康鍛煉
3.辦公室員工健康
4.有哪些適合中老年人的健身運動？
5.睡覺前的健康鍛煉