中國的養生方法數不勝數，太極養生是傳統醫學寶庫中的壹個重要課題。它主要是將武術中的手、眼、體技法與呼吸、呼吸的方法相結合，使人體的經絡有規律地運行，以規律的腹式呼吸在體內進行按摩，溫和地鍛煉臟腑，從而達到人體內各系統陰陽的平衡與和諧，從而達到祛病、養生、強身的效果。下面就跟著我去了解壹下太極拳的保健功能吧。
首先，練習太極拳需要冷靜的頭腦和放松。
意圖是不使用武力，在運動中求靜，用意識引導運動，思想高度集中，心無雜念。意識貫穿於運動之中，是壹種在運動中求靜的氣功引導狀態。當妳按照常規動作的要求，以螺旋弧形，寬松、緩慢、均勻、舒適地運動時，妳就得靜下心來，進入壹種忘我的狀態，促使大腦中的雜念回歸平靜，從而緩解心理緊張，調節中樞神經，放松身心。對治療和緩解神經衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩幹燥有壹定的效果。
二、練太極拳的要求是用心去行動。
呼吸自然，憋氣收腹，太極拳的腹式呼吸要細、深、長、勻、緩，使胸腹有節奏地開合，使膈肌和腹肌收縮放松，促進血液循環；深、長、慢呼吸的特點，對改善肺的通氣和換氣功能有很好的作用。通過“氣沈丹天”腹部深呼吸輕輕按摩內臟，有效增強吸收功能和排泄功能，暢通經絡氣血，增加體內微循環，可有效減少動脈硬化、血栓形成、高血壓、心、胃、呼吸等疾病。可以改善心肺功能，降低血壓。出汗不喘粗氣，適合心臟病和高血壓。
第三，練太極拳對虛領力量的要求
包括胸拉背、肩沈肘落、尾終於中、腰松臀斂，支配腰部帶動四肢，全身不動。研究發現，許多疾病的根本原因是脊椎力矩的紊亂、脫位和縮短。太極拳的基本動作要求是挺直脊柱，拉長背部，腰部像軸壹樣直立，直立，頭部放在上面，減少對脊柱的壓力。腰部帶動全身，腰肌和脊柱在運動中緩慢拉伸和旋轉，從而防止脊柱的退行性改變，緩解頸椎、胸椎、腰椎的疼痛和變形，腰肌勞損等疾病，提高柔韌性，增加肌肉力量和耐力，減肥。
第四，太極傳要求屈膝。
重心由虛轉實，胯部下弧線。動作包括踢腿、獨立、向下等靜態動作。動中有靜，靜中有動，有效加強腿部肌肉力量，發展腿部肌肉，增強骨密度，在重心變化中有意識地控制平衡，就像壹個“不倒翁”，從而延緩骨質疏松，避免骨折，有效防止跌倒。大腿是人體的第二心臟。人的老腿先衰，腿壯了心臟的供血能力才加強。練習太極拳不僅可以緩解風濕性關節炎、關節疼痛、緩解疲勞、強健筋骨，還可以提高人體的拉伸和平衡能力。
5.太極傳要求腰臀寬松。
當重心下沈時，臀部可以有規律地隨著胸腹部的開合動作，收肛、舉陽、收腹、收斂於臀部。壹套拳能達到上百次的收臀。因為轉腰縮臀對腎臟有牽引作用，而胯下弧線時改變重心的做法，增加了下肢的鍛煉，有利於血液的暢通，從而填精，對內分泌系統和生死系統進行有益的調整。收斂臀部治療痔瘡非常有效，對延緩前列腺疾病、腎臟疾病也有顯著效果。
六、太極拳要求練習時要放松。
內外壹體，動作輕盈靈活，協調連貫，緩慢均勻，心緒平和，四肢有規律地開合，呼吸深長緩慢，身體各部分動作協調，全身關節和肌肉得到充分鍛煉。整套傳統太極拳動作有七八十個。排練壹次需要幾十分鐘，弧線動作從頭到尾壹氣呵成，讓人集中註意力，引人註目，動作汗流浹背，舒適不喘粗氣。它其實是壹種科學的有氧運動，既安全又有趣。也是老少皆宜，不需要特殊設備、場地等便利。
太極拳的運動特點和訓練方法對健身、養生和醫療有壹定的作用。鍛煉神經系統，改善感覺功能；增強呼吸功能，加強肌肉骨骼系統運動，促進新陳代謝，疏通經絡，刺激穴位，改善心血管系統健康。
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