腳尖跟:延續800年的保健方法
腳尖跟在古代已經使用了很長時間。原稱“遁踵法”，新出土的西漢初年《圖書概論》記載“遁踵益胸”，“遁踵，左壹遁，右壹遁，僅三百”。
八百年的導引養生法八段錦，最後壹個動作叫“背後七凸消百病”，刺激腎經系統，誘發全身休克，輕輕按摩五臟六腑，達到消百病的神奇效果。
踮起腳尖是很好的有氧運動。
踮起腳尖時，兩小腿後側肌肉每次收縮擠出的血量大致相當於心臟脈搏的輸出量。
它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，使血液向心肌供給足夠的氧氣，有利於人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，預防靜脈曲張，增強腳踝的穩定性。
而且，踮腳運動還可以活動四肢和心靈，消除長時間大腦集中和突然站立帶來的黑眼圈和頭暈等問題。
最重要的是，可以避免損傷膝蓋，對於很多膝關節不好的老年人來說，這是壹個很好的鍛煉方法。
此外，踮腳走路還有很多意想不到的效果:
1，補腎氣
腎氣虛弱、腎陽不足的人，常出現畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀。，使腎氣通過踢腳後跟得到補充，促進陽氣的作用，效果明顯。
2、防治腰痛
因為風寒濕邪入膀胱經，氣血運行不暢，不運轉就疼。
刺激膀胱經可以開經絡之氣，壹般原理是無痛的，所以可以刺激膀胱經的提踵法，還可以防治腰痛、頸椎病、頭痛等。
3.中風的預防和治療
中醫認為，壹切中風都是由於真陽下降而導致的陰盛陽衰之證，腦出血是“陰盛陽衰”導致的陽氣上湧的癥狀。
陽氣上行，聚集於腦，中樞神經系統會受到比平時多幾倍的刺激。
刺激足跟不僅可以刺激腦部的氣血循環，更重要的是可以引導浮陽下行，從膀胱經、腎經回到足底。這是降陽之法。
4、防治排尿不暢
男性排尿困難，按照西醫的說法是前列腺疾病，多見於前列腺肥大和前列腺炎。
從中醫角度看，是膀胱氣化不利所致。刺激腳後跟是治療前列腺疾病的小竅門。
腳尖的具體練習方法
1腳尖跟
保持身體立正，雙腳並攏，雙手放在身體兩側；
然後慢慢踮起腳尖，用腳尖緊緊地撐著地面，再將重心從腳尖下降到前腳掌，放松身體，最後做壹個自由落體的動作，讓腳跟輕輕觸地，產生壹種柔和的震動，這種震動會沿著雙腿傳遞到上半身。
當妳彈跳幾下，妳會覺得很舒服，很難忘。
踮著腳走路
壹次走30到50步，稍作休息，然後根據身體情況重復幾組。速度要舒適放松。剛開始練習者可以扶墻，熟練後就不需要用外物了。
踮起腳尖坐著。
讓妳的膝蓋和大腿保持水平。可以在大腿上放兩個礦泉水瓶或者寵物進行負重練習，每次踮腳30~50次，速度可以自行調節。
踮起腳躺著
臥床休息時，雙腿並攏伸直，勾腳趾。可以雙腳並攏做，也可以單腳練習。如果妳感到小腿不舒服，停下來休息壹下。每次做20~30次，速度也是自己調節的。
技巧
1，腳後跟磕碰要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則容易導致腳後跟疼痛。如果引起疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡腳，很快就好了。
2.此外，下棋、打牌、玩電腦或長時間站立不動時，最好做壹次腳尖運動，時間約1小時，可使下肢血液回流順暢，避免因久坐而引起下肢麻木。
沒想到經常踮腳，還有這麽多健康好處！分享給身邊的朋友家人吧！
來源|健康圈
編輯| MTT