目錄
第壹章:辦公室正確午睡的要點
第二章:白領牢記午睡的三大禁忌。
第三章:白領不應該趴著睡午覺。
第四章:盤點白領女性午睡的五大好處。
忙碌的上班族每天大部分時間都在工作，休息時間很少，有時還要把睡覺的時間用來加班。那麽，中午午睡對於白領來說就顯得尤為重要。下面就和我壹起看看白領們正確的午睡方法
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第壹章:辦公室正確午睡的要點
第二章:白領牢記午睡的三大禁忌。
第三章:白領不應該趴著睡午覺。
第四章:盤點白領女性午睡的五大好處。
忙碌的上班族每天大部分時間都在工作，休息時間很少，有時還要把睡覺的時間用來加班。那麽，中午午睡對於白領來說就顯得尤為重要。下面就和我壹起看看白領們正確的午睡方法，讓妳保持精力充沛。
辦公室正確午睡的要點
1，充氣頸枕必備
午睡的正確睡姿以不壓迫內臟為原則，有利於休息。伏案睡覺直接被拒絕。建議男性采用仰臥位或右位睡眠，對身體健康最有利。辦公室白領最好睡在床上或沙發上午睡。如果條件不允許，他們可以準備壹個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，然後找壹把有靠背的椅子，輕松地坐著享受午睡。
2.睡醒後應該有個緩沖時間。
壹般午睡後，人剛睡醒會有點恍惚的感覺。這時候不要著急馬上工作，尤其是復雜或者危險的工作。最好先喝壹杯水，睡醒了再去上班。
3.準備壹條毯子保暖
不要覺得午睡時間短，又是夏天，可以忽略午睡保暖的步驟。入睡後，人的肌肉松弛，毛細血管擴張，汗毛孔粗大，保暖不當容易感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡的時候，要註意避寒。除了要避免在空調、電風扇直吹身體的地方睡覺，還要準備壹條小毯子，保證睡眠時的溫暖。
4.午飯後妳不能馬上小睡壹會兒
中午短暫的休息對白領來說是爭分奪秒，所以有些白領壹吃完午飯就躺下來小睡壹會兒。這是不可取的，只會導致大量血液流向胃部，血壓下降，大腦支持和營養明顯下降，還容易造成大腦供血不足。午飯後最好休息十幾分鐘，然後小睡壹會兒。還有，建議睡前不要吃太多太油膩。
白領牢記午睡三大禁忌:
避免俯臥坐著或睡覺
很多人由於條件有限，午睡都是坐或躺在桌子邊上，長期以來形成了午休時坐或躺的習慣，對身體極為不利。
午睡時間越長越好。
午睡半小時至壹小時為宜。如果睡得太多，醒來後會因為進入深度睡眠而感到很不舒服。
三忌:輕松午睡。
妳不能只是躺在走廊上、樹蔭下、草地上和水泥地上睡覺，也不要在穿流中或在風中打盹。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能下降，重者感冒，輕者醒來不適。
白領不要趴著睡午覺；
危險1:
暫時性的視力模糊通常發生在午睡後，因為趴著睡覺時眼球受到擠壓。如果長期出現這種情況，眼壓會過高。久而久之，眼球會腫脹，眼軸變長，導致高度近視，也容易增加青光眼的發病率。
危險2:
因為睡在胳膊上，很多神經受到壓迫，午睡時經常焦慮不安，難以入眠。同時需要註意的是，飯後不要急於午睡。因為如果午飯後馬上趴在桌子上打盹，會影響胃的消化功能，引起腸胃脹氣。
危險3:
趴著睡，長時間按壓手臂和面部，會影響正常的血液循環和神經傳導，使手臂和面部麻木，甚至酸痛。時間長了會發展成局部神經麻痹或者面部變形。
白領女性午睡的五大好處
1，增強記憶
美國研究人員發現，午睡可以大大提高人的精力和警覺性；德國壹所大學的研究表明，午睡不僅能消除疲勞，還能增強記憶力。
2.提高免疫力
德國壹家研究機構的睡眠專家發現，中午1是人們白天明顯的睡眠高峰。此時進行短暫的睡眠，可以有效刺激體內的淋巴細胞，增強免疫細胞的活性。
3.振作起來，趕走抑郁。
美國壹所大學的心理學家發現，下午睡午覺可以改善心情，減少緊張，緩解壓力；美國某大學醫學院的壹項研究甚至發現，每天午睡也能有效趕走抑郁。
4.降低血壓
美國壹所大學的研究人員最近進行的壹項研究發現，如果工作壓力使人們的血壓升高，他們不妨小睡壹會兒，這將有助於降低血壓。
5.保護妳的心臟
希臘壹項研究顯示，每周至少3次午睡30分鐘，可降低心臟病猝死風險37%；另壹個數據證明，有午休習慣的國家和地區，冠心病發病率比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能是因為午休可以緩解心血管系統，降低人體的緊張感。
結論:午睡對上班族來說很重要，要特別註意午睡的方法。好的健康方法有利於保持精神狀態，保護身體健康，但錯誤的午睡只會讓妳更累。快來學習我統計的正確午睡方法吧。