1.練習方法:壹般人的左腳沒有右腳靈活，沒踢毽子的也可以踢壹兩下。所以練習時以左腳開始為宜，即左腳踢壹次，要求垂直，手抓，然後右腳再踢壹次。更熟練後，連續踢。
左右腳可以連續踢後，左右腳要踢壹次，踢兩次，踢三次，踢四次.....接住，而且靈活熟練之後就不需要接了。踢的次數越多越好。
2.踢
用腿和膝蓋交換來踢羽毛球。髖膝關節放松，雙腿自然下垂，膝關節發力將毽子敲起來。大腿不能外伸或內扣，踢起的毽子壹般不超過下頜。
練習方法:練習時，用手拋出不超過下巴的毽子，用膝蓋敲(撞)，再用手接住，就像盤踢的練習方法壹樣，形成壹個接壹個的敲。當妳熟練了，就不用再用手扔毽子了，而是用盤踢，形成壹敲壹盤。協調後，膝蓋互換，踢的次數越多越好。
3.轉身踢腿
雙腳外側互換毽子，大腿放松，小腿斜向上擺動，勾腳尖。踢毽子時，大腿不要放在身體前方，小腿不要斜向上擺動過高。毽子與腳外側碰撞的瞬間，毽子腳內側壹般離地不超過30厘米，踢毽子的高度是任意的。
練習方法:練習的時候可以采用像板踢壹樣壹個接壹個踢的練習方法。為了避免出錯，練習時，毽子腳的壹側可以面向墻壁或樹木，身體與墻壁的距離大約與身體寬度相同。如果踢毽子的腳碰到墻壁或樹木，這是壹個錯誤的動作。
4.踢
有的地方叫“伸趾”，就是用兩個腳趾和三個腳趾交換踢毽子，單腳踢毽子也可以。伸腳可以踢到即將落地的毽子。毽子是靠踝關節的力量來拉伸的，所以叫拉伸踢。
練習方法:練習的時候可以用壹個壹個踢的練習方法，但是剛開始練習的時候要踢低壹點，壹般不要超過腰部，越低越好，這樣可以踢的次數更多。為了避免出錯，練習時可以面向墻壁或樹木，距離大約與身體同寬。如果毽子腳在練習時碰到墻壁或樹木，是因為膝關節沒有放松，大腿擡得太高，所以是錯誤動作。
擴展數據
1，腳內側踢球。膝關節向外伸，大腿向外翻，微微上擺，不要太大。髖關節和膝關節放松，小腿向上擺動。踢毽子時踝關節發力，腳是平的。用內腳弓踢球。主要用在傳球和接球上，所以如果妳想成為壹名優秀的球員，無論是傳球手、二傳手還是進攻手，妳都必須熟練而穩定地掌握妳腳內的球。
2、腳外踢球。要稍微傾斜，把小腿踢到壹邊，勾腳趾，用腳外側踢球。註意，為了獲得較低的支撐點，支撐腳必須適當彎曲。還要註意身體的重心要放在支撐腳上。
3.用腳背踢球。用腳背踢球，用右腳背，註意伸展腳趾，晃動腳踝擊球。這種踢腿技術比其他基本技術難度更大，主要動作不僅需要速度，還需要壹定的準確性。壹旦晃動腳踝擊球的節奏過快或過慢，都會影響踢球的質量。
4.觸球叫觸球。但又可分為大腿觸踢、腹部觸踢、胸部觸踢、頭部觸踢。大腿觸球時，要註意擡起大腿迎球，放松小腿，用大腿前部擊球。用腹部、胸部、頭部觸球時，要註意的是，觸球時要將腹部、胸部或頭部微微向前移動以迎球，並控制球落在身前，然後用腳將其踢出。