走路可以減緩衰老，因為運動的部位主要集中在下肢。人體有近500塊肌肉，其中三分之二集中在下半身。肌肉的耐力會隨著年齡的增長而逐漸下降。握力、臂力、背力等上半身肌肉力量還能有二十幾歲的70%左右，下半身腿部力量只有40%左右。因此，美國總統艾森豪威爾的心臟外科主治醫師保羅·懷特博士首先提出了“腳是第二個心臟”的說法；俗話說“衰老從腿開始。”下半身的肌肉不夠強壯，上下樓梯和跑步時，妳會像牛壹樣體力不支，氣喘籲籲，因為鍛煉完全靠大腿和小腿的肌肉。壹旦這些肌肉失效，人不僅無法保持正確的姿勢，還容易疲勞、膝蓋疼痛、腰痛。鍛煉雙腿的肌肉是防止體力下降的最好方法，而走路是最理想有效的運動。走路時，配合緩慢深呼吸、擺動手臂、快速大步前進等，可以獲得意想不到的效果。散步的好處可以概括為塑身和健康。身材走樣。肥胖是所有疾病的根源。即使走路很輕松，也能攝入超過平時10倍的脂肪。為了消除體內多余的脂肪，在自然呼吸的情況下行走，保持心跳在最大心跳的50 ~ 60%之間，可以提高有氧運動的效率。走路有效消耗身體熱量(km/hr)，消耗300卡(min)所需時間，每分鐘消耗卡路裏(卡路裏)。磕磕絆絆3 110 2.7走路3.6 100 3.0走路自然4.5 90 3.3走路輕快5.4 70 4.2走路全力以赴7.2 38 7.9說到走路，妳很高興能躍過羚羊紀律:“走路的感覺真的很奇妙。幾年前，由於職業壓力、婚姻紅燈和缺乏關註等因素，鄭績不知不覺地增加了體重。她的衣服從10碼換成了16碼，腰粗，腹大，臀寬。她意識到自己太胖了，體力和健康越來越差。1997的最後，她下定決心減肥。她之前找了個朋友送的簡易跑步機，每天下班回家。不管多累，她都要壹邊看電視，壹邊在跑步機上擺動雙手，大步前進。半年之內，她沒花壹毛錢就瘦了20斤，找回了自信高挑苗條的身材，穿上了以前胖的時候不敢穿的漂亮衣服和t恤，還能壹口氣爬上大武山山頂。從那以後，鄭績提倡大家走好。他每天上班時爬三級樓梯進辦公室，但為了保護膝蓋，他乘電梯下樓。她下班回家，還是先散散步，出壹身汗，洗個澡再吃點稀飯，然後看書睡覺。”就像每天都在吃壹樣，”她說。節假日，她多去觀音山、大尖山等水回腳的野地，參加徒步活動。她壹邊運動，壹邊親近自然，聽著小溪和鳥兒的鳴叫。”聽著生命的歌，聽得入迷，不累，”她說。散步減肥的秘訣是每天至少走壹萬步。因為走路是有氧運動，剛開始主要是消耗糖分，20分鐘左右就會燃燒脂肪。而且，以成年男性平均每天攝入2100卡路裏計算，人體基礎代謝和職場消耗的熱量約為1.800卡路裏，也就是說體內會積累300卡路裏，消耗65438+。多蘿西是美國蒙大拿州的壹名退休護士。她的父母都在五十多歲時死於癌癥，她自己也壹直患有哮喘和肺病，平均每年住院兩次。即使吃了抗生素，病情還是沒有好轉。多蘿西感到沮喪、失望，甚至壹步壹步走向死亡。偶爾參加壹個健康講座，運動生理學家提到運動，尤其是散步，有助於解決她的困境。從來不習慣運動的多蘿西決定嘗試從走路開始，逐漸練習到快走。幾年後，她不僅肺部變得健康，告別了疾病和抗生素，還成為了壹名馬拉松運動員。”行走是我的生命，”82歲的多蘿西(Dorothy)有壹次在落基山脈的分水嶺邊緣行走時對同伴們說。走路讓她覺得年輕了25歲以上，可以擁有更豐富多彩的生活。多走路，多用腳，會讓妳身心更好。下半身包括背部、腰部、臀部、大腿、小腿等肌肉群，與大腦、脊髓、神經有聯系，與腦幹關系密切。散步可以預防疾病。如果妳每天服用，妳可以減少20%患乳腺癌、心臟病和糖尿病的機會，幫助妳健康長壽。最普通的行動往往有最非凡的效果。散步可以增加人體的心肺功能，增加骨骼和肌肉的力量，緩解緊張情緒，控制體重。最重要也是最基本的是，走路讓人心情愉悅。遠離乳腺癌的威脅根據美國壹項長達20年的統計研究和護士健康研究，每周鍛煉7小時可使乳腺癌發病率降低20%，最理想的鍛煉方式是散步。預防心臟病每個人都害怕自己會成為下壹個心臟病患者。據《新英格蘭醫學雜誌》報道，每周散步3小時以上，可降低35-40%的心臟病風險。美國醫學會也肯定了每天散步30分鐘可以維持心肺功能的健康。即使每天不能走壹段時間，短時間的步行積累也是可以有效的。遠離阿爾茨海默病，美國《自然》雜誌報道，60歲以上的銀發族，每周三天鍛煉45分鐘以上，有助於保持良好的認知功能。人體最耗氧的部分是腦神經細胞。深呼吸可以給大腦提供充足的氧氣，促進腦神經細胞的功能性激活，配合走路時的呼吸，從而獲得激活全身血液循環和暢通腦循環的雙重效果，腦血管恢復韌性，自然可以預防健忘和癡呆。散步可以降低血壓。中年以後，血壓大概會上升，但走路可以減少激素分泌(因為激素促進血壓上升)，從而減少血壓上升的機會；其次，走路會增加牛磺膽酸的分泌，可以降低血壓。為安全起見，高血壓患者應先與醫生溝通了解身體負荷，從步行開始，逐漸進展到步行，但每次仍持續30分鐘以上。預防動脈硬化現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇和中性脂肪異常增加。血液中過多的膽固醇會逐漸滲入血管壁，因此動脈會變硬、變脆、變窄，血液循環不足，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等疾病。膽固醇可以分為好的高密度脂蛋白和壞的低密度脂蛋白。好的HDL會把多余的膽固醇送到肝臟，防止動脈硬化。步行20分鐘以上，有助於分解和燃燒體內的中性脂肪，增加高密度脂蛋白的量。糖尿病的防治中老年人患糖尿病的原因大多是由於暴飲暴食、運動不足和壓力過大，限制了食量，減少了體內積累的糖分，進而利用運動消耗大量儲存在肌肉中的葡萄糖作為能量，可以降低血糖值。根據美國護理健康研究，每天快走1小時對二型糖尿病有50%的預防作用。糖尿病患者要特別註意步伐，同時最好隨身攜帶零食，補充能量，防止低血糖。走路避免脂肪肝研究人員發現，經常走路的人血液循環更好，血液可以流到聚集在肝臟的許多毛細血管的末端，肝臟的代謝功能更好。年齡越大，骨質流失，骨內幹燥易碎，容易骨折或腰痛。其實預防骨質疏松並不難。除了多吃含鈣的食物，運動必不可少，散步更理想。我們需要堅持走下去，向著壹天壹萬步的目標前進。改善腰、肩、頭的疼痛。妳走路、坐著、躺著的時候總是弓著腰嗎？頭部重量約占體重的十分之壹，由頸椎和覆蓋頸部至背部的二尖瓣肌肉支撐。如果駝背或者姿勢不好，二尖瓣肌肉負擔過重，肩膀就會僵硬酸痛。最有效的治療是走路，因為走路壹定要擡頭挺胸，手臂大幅度擺動，大步向前，背部肌肉和二尖瓣肌肉自然伸直。消除壓力，幫助睡眠，緩解抑郁，可以改善體內自主神經的控制狀態，使交感神經和副交感神經之間的切換更加靈活，有助於消除壓力，更容易入睡。除此之外，任何壹個經常散步，喜歡散步的人，都可以談談這項運動的附加價值:增強自尊、自信和樂觀。但患有心臟病、哮喘或心肺功能不好的患者，走路時壹定要特別註意身體狀況，感覺不舒服就停下來。膝蓋無力、容易酸痛的人不宜快走。調整運動量，慢走長時間也很理想。以前交通不發達的時候，每個人每天能走三萬步左右。”“走得像飛壹樣快”曾是健康的象征，但現在很少有人能做到。簡單方便地行走，其實是壹種恒久不變的養生運動。規律而持續的行走，就像是存入生命銀行的“健康人生儲蓄”。妳付出時間，生命銀行給的利息更長。現在穿上球鞋，準備好妳的心情，跟著我們的腳步掀起壹股行走的浪潮。
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