吃水果:65438+飯前0小時。
水果含有較多的抗氧化營養素。如果飯後食用，這些營養物質會在胃裏堆積很久，提前被氧化，導致腸道無法及時吸收水果的營養物質。
喝茶:65438+飯後0小時。
很多人喜歡飯後馬上喝茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸能與食物中的鐵結合形成不溶性鐵鹽，降低鐵的吸收，久而久之可能導致貧血。
刷牙:飯後3分鐘。
飯後三分鐘，口腔內的細菌開始分解食物中殘留的酸性物質，腐蝕溶解牙釉質，損傷牙齒。
散步:飯後2小時。
飯後立即散步會延緩消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。飯後45-60分鐘，熱量消耗大，有利於減肥。如果兩個小時後散步，減肥效果會更好。
日光浴:9點，16點。
上午9: 00和下午4: 00，紫外線A束占優勢，有利於維生素D的生成和腸道對鈣磷的吸收。
午睡:13點
最好從下午1小時左右開始午睡，因為此時人體的感覺自然下降，容易入睡。飯後不要急著睡覺。飯後午睡最好10-20分鐘，最佳午睡時間30分鐘。
練習:16 -18。
無論是體力消耗還是身體適應能力，臨近黃昏時都是最好的，這個時候人的視覺、味覺、聽覺都是最靈敏的。尤其是老年高血壓患者，此時心律和血壓相對穩定，最適合鍛煉。
泡腳；Z1點
晚上九點泡腳是保護腎臟的最好方法。此時泡腳，體熱增加後體內血管會擴張，從而促進體內血液循環。
喝牛奶:睡覺前
因為牛奶中含有豐富的鈣，睡前喝可以彌補晚上血鈣低的情況，對中老年人有保護骨骼的作用。同時，牛奶具有催眠作用，睡前飲用有利於睡眠質量。
洗澡:睡覺前
每晚睡前洗個溫水澡(35℃-45℃左右)，可以放松全身的肌肉和關節，加快血液循環，幫助妳安然入睡。
含金礫巖層
勤洗勤換襪子，每天用溫水洗腳。最好能同時按摩和刺激腳部穴位。每天散步半小時以上。
早點睡覺
春季宜早睡早起，盡量在10之前睡覺。而且要保持充足的睡眠，每天的最佳睡眠時間應該是7~8小時，太長或太短都不利於健康。
焦急
適當的鍛煉肌肉和出汗是保持身材的必要條件。至於運動，需要動靜結合，跑步運動只需要微微出汗。
喝水
妳喝的水越多越好。成年人每天正確的飲水量應該是1200ml左右。水要靠腎臟代謝，過量飲酒會增加腎臟和血管的負擔。
通風
關窗蒙頭睡覺是個壞習慣。因為室內空氣汙染比室外空氣汙染嚴重幾十倍，所以除了白天打開門窗，晚上也要打開小氣窗通風。
喝茶
茶葉中含有人體所需的多種維生素和微量元素，尤其是綠茶還能防癌，對人體起到很好的保健作用。長期從事電腦工作的人，要多喝茶。
喝粥
糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥養胃；桂圓粥安神養心；蘿蔔粥消食化痰；核桃粥養陰固精；茯苓粥健脾養胃；紅棗粥益氣養陰；黑木耳粥潤肺生津。
攝取額外的營養
陽虛的人可以選擇羊肉、雞肉、狗肉。氣血兩虛的人可以用鵝鴨烏雞。寒熱不適應的人可以選擇枸杞、紅棗、核桃仁、木耳等。
紅色食物滋養心臟
如胡蘿蔔、西紅柿、紅薯、櫻桃、西紅柿、山楂等。
黃色食物養脾
如南瓜、玉米、蜂蜜、菠蘿、木瓜、檸檬等。
綠色食品養肝
如苦瓜、菠菜、薺菜、青椒、白菜等。
白色食物滋養肺部
如牛奶、大米、山藥、百合、蓮子、銀耳等。
黑色食物養腎
如黑芝麻、阿膠糕、紫菜、紅糖、黑米、黑豆等。