壹、絕經後吃什麽？
1.多吃粗糧(小米、玉米)、蘑菇、肝、腎、動物的瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜和水果，可以增進食欲，幫助消化。
2.多吃大豆和豆制品，因為大豆富含優質蛋白質、鈣、磷、鐵和多種維生素。
3.多吃新鮮水果和綠葉蔬菜，如蘋果、梨、香蕉、橙子、山楂、鮮棗、油菜、西紅柿、胡蘿蔔等。這些食物對貧血有很好的治療作用。可以用桂圓、大棗、紅小豆、糯米、蓮子煮粥。
4.多吃含鐵、鈣、纖維素的食物，彌補失血，減少骨質疏松。尤其是纖維素，可以刺激腸道蠕動，防止便秘，減少膽固醇的吸收。
二、絕經後的保養方法
方法壹:少穿高跟鞋。
人到中年，骨骼疏松脆弱，所以中年以後要少穿高跟鞋，常穿鞋底較厚的鞋子，以保證鞋子的緩沖能力，減少鞋底的壓迫。
方法二:避免久坐。
中年女性要註意避免久坐，加強腰部鍛煉。平時扭扭腰，做做慢跑運動，適當補充鈣和維生素D，可以預防腰痛，防止骨骼僵硬、松動。
方法三:控制飲食
控制均衡飲食，少吃高脂肪食物，加強心臟功能鍛煉，不損傷骨骼。在醫生的指導下，從絕經早期開始進行激素替代治療，也有利於保護心血管系統。
方法四:自檢乳房。
女性絕經後仍有患乳腺疾病的風險，還是要經常做自我檢查。此外，可以選擇合適的文胸，幫助維持乳房的形狀，緩解乳房下垂等問題。
方法五:多做運動緩解壓力。
情緒激動或抑郁對每個人都不好，尤其是絕經後的女性。絕經後的女性更容易生氣，但這是完全可以控制的。情緒控制的方法可以通過飲食療法或鍛煉。做瑜伽、遊泳、跳舞等有氧運動，既能放松身心，又能促進身體的新陳代謝，壹舉兩得。
方法六。雌激素補充劑
芝麻被譽為“富含維生素E的魔術師”，可以促進卵巢的發育和完善，增加成熟的卵細胞，刺激雌激素的分泌。有利於雌激素和孕酮的合成。紅糖含有豐富的微量元素，對女性有很好的補血作用。長期服用紅糖對雌激素水平的穩定大有好處。還有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王漿等天然雌激素食物。
註意:吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒不利於骨代謝。喝濃咖啡會增加尿鈣排泄，影響身體對鈣的吸收，而攝入過多的鹽和蛋白質也會增加鈣的流失。因此，日常生活中應避免吸煙、飲酒、喝濃咖啡、高鹽飲食等不良習慣。
雖然更年期對於女性朋友來說是壹種正常的生理現象，但是有些女性朋友是接受不了更年期的，因為女性朋友壹旦經歷更年期，身體的各個部位都會加速衰老，尤其是卵巢和子宮，但是也會讓她們的臉色失去光澤，身材也會發生變化，所以女性朋友壹定要學會保養！