快來和邊肖壹起了解斷肉的原因，無論是再訓練、按摩還是飲食調整，找出手臂瘦身的最佳方法，在夏天到來之前實時告別蝴蝶袖！
碎肉很麻煩...手臂肥胖的常見原因
蝴蝶袖原因#手臂循環不良。
現代人因為工作經常需要長時間低頭看電腦，導致上半身循環不暢，體態駝背，背部和手上容易沈積肥胖細胞。壹旦手臂的血液不流通，手臂的關節和淋巴就會堵塞，導致手臂肥胖。
蝴蝶袖原因#飲食習慣不均衡。
如果平時的飲食習慣不對，比如長時間在外就餐，或者吃熱量過高、糖分過多的食物，比如油炸、甜食等，肥胖細胞的分布就會不均勻，容易在腹部、大腿、手臂等身體部位沈澱，導致手臂粗大、腫脹。
蝴蝶袖原因#坐姿不正確
如果生活中經常彎腰駝背，那麽妳的斜方肌、三角肌、三頭肌等皮膚都會處於放松狀態。時間長了，脂肪會堆積在手臂和肩膀上，所以手臂會變粗，形成難看的肉。
蝴蝶袖原因#平時運動量太少。
工作生活中很容易缺乏鍛煉。這個時候不僅皮膚會變得松弛，手臂上的肌肉會變得不足，而且手臂和手臂上堆積的肉也會變得松弛，也就是我們常說的蝴蝶袖。
蝴蝶袖理由#穿太小的內衣。
如果妳穿的文胸太小或者肩帶太緊，會造成上半身血液循環不暢，不僅會使肩膀僵硬，還會造成手腕血液循環不暢，容易造成水腫和淋巴阻塞，往往會導致手臂越來越粗。
簡單瘦手臂再訓練運動，告別蝴蝶袖
想瘦手臂，就要鍛煉肌肉，線條要緊致！萬壹手臂的減脂效果真的很差，至少線條緊致的手臂在視覺上會顯得更瘦。經常做這些簡單的再訓練練習，可以讓手臂線條更好看~
剛開始手臂不太有利的時候可以用瑜伽彈力繩練習，通過松緊可以輕松調節體重。練習壹段時間，習慣了，就可以進階到啞鈴(壹個裝滿水的瓶子也可以！)進行再培訓。
這些動作後最好做十分鐘左右的有氧運動，燃脂效果會更好！
瘦臂運動#訓練上臂內側-彎曲提升
如果使用彈力繩，雙手握住彈力繩的兩端，雙腳踩在彈力繩的中間部分；使用時將啞鈴握在手中。
掌心向上，上臂盡量貼近身體，上身保持直立，不要彎腰駝背，不要向後倒。
用手臂的力量把彈力帶或啞鈴慢慢往上拉，然後慢慢放下。動作越慢越好。
重復10~15次，每周至少4~5次。可以雙手同時做，也可以雙手輪流做。
彎腰時盡量固定上臂，不要聳肩，不要晃胳膊，不要晃動身體，暗中利用慣性或者其他肌肉。
瘦臂運動#訓練上臂中部-錘式彎曲
雙手握住彈力繩兩端，雙腳踩在彈力繩中央；使用時將啞鈴握在手中。
保持手掌朝向身體，上臂盡量貼近身體，上身保持直立，不要彎腰駝背或向後摔倒。
用手臂的力量把彈力帶慢慢往上拉，然後慢慢放下。動作越慢越好。
重復10~15次，每周至少4~5次。可以雙手同時做，也可以雙手輪流做。
錘彎要把手肘固定在身體兩側的壹個點上，動作過程中盡量不要離開這個點。
瘦臂動作#訓練上臂外側部分——頭後三頭屈伸
腳壹前壹後，後腳踩在彈力繩上，另壹端抓在手裏；使用啞鈴時，用雙手握住。
手臂伸直，上臂盡量靠近耳朵，上身保持直立，不要彎腰駝背或後仰。
小臂從頭部到背部慢慢向下彎曲，然後慢慢擡起伸直。動作越慢越好。
重復10~15次，每周至少4~5次。如果用彈力繩，記得雙手輪流做。
上推或下推重物時註意保持手臂伸直，這樣才能完成每壹次訓練。
瘦手臂運動#肩側提升運動
雙腳分開與肩同寬站立，擡頭挺胸，雙手將啞鈴放在肚臍處。
吸氣時，雙手慢慢向外伸展到與肩膀平行的位置，呼氣時，雙手回到原來的位置。
保持1秒的節奏在1秒，重復動作8至12次。
這個動作可以訓練到肩膀的三角肌。
每天按摩這些細手臂穴位，可以輕松去除“袖子”
想要瘦手臂，除了多做運動，適當的穴位按壓也很有幫助！每天抽出20分鐘進行手臂按摩，每次按壓穴位都要在那個穴位停留10-20秒，可以緩解多余水分在手臂上的堆積，達到消除水腫、瘦身手臂的效果。
按摩時，還可以將含有咖啡因、柚子等減脂成分的乳液配合按摩工具，排出手臂的毒素，加強手臂瘦身的效果。
瘦臂穴#肩骨骺
肩部骨骺的點是在手臂和肩部的交叉點附近的凹陷。按這個穴位可以促進手臂的血液循環，使脂肪不會堆積在那裏，還有緩解肩痛的作用。
纖細手臂穴位#羅曉穴位
羅曉穴位於手臂外側，從肘尖向上約八指，肱三頭肌邊緣凹陷處。經常按壓羅曉穴可以改善肩、臂和背部的疼痛、虛弱或腫脹，經常拍打此穴可以使手臂線條更好看。
瘦臂穴#臂穴
臂點在手臂外側。彎曲手肘，插入腰部。手臂肌肉發力。向外突出的肌肉是三角肌，肌肉正下方凹陷的部分是臂點。經常按摩手臂穴位可以達到瘦臂的效果。此外，由於手臂穴位屬於大腸經，不僅可以瘦臂，還可以舒筋活絡，緩解肩痛，非常適合久坐的上班族按摩此穴位。
瘦臂穴#清冷原穴
清涼穴在手臂外側。彎曲妳的手，找到手肘的頂端和大約三個手指向上。此穴位對肩臂疼痛有明顯效果，還能改善頭痛、頸痛等問題。經常敲打這個清涼源穴位，可以使手臂肌肉更加緊實。
瘦臂穴#合谷穴
按虎口位置，合谷穴有活血祛濕的作用，這樣體內不會有太多水分，也可以改善手臂肌肉松弛的問題。
瘦手臂小運動#手臂拉伸運動
先站好，雙手向外，下方45度角。深呼吸時可以向內收縮到90度，呼氣時再向外收縮到45度。不要走得太快。可以用深呼吸的速度訓練手臂的肌肉力量，幫助經絡舒展，對瘦手臂有非常好的效果！
毀臂斷肉！配合飲食和瘦手臂效果更好。
導致血液循環惡化的體寒和飲食習慣，最容易造成體內水分滯留，形成積水水腫，瘦身效果自然大打折扣。所以，除了運動，還要特別註意飲食！除了盡量多喝水，少喝冷飲，少吃重口味、高熱量、高脂肪的食物外，多吃以下食物有助於促進血液循環，讓瘦身效果更好。
洋蔥:含有前列腺素A，具有舒張血管、降低血壓的作用；還含有烯丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，能降低血脂，預防動脈硬化，特別適合40歲以上的人食用。
香菇:可降低血清膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平，經常食用可使體內高密度脂蛋白相對升高。
胡蘿蔔:富含果膠酸鈣，與膽汁酸磨合後從排便中排出。當人體產生膽汁酸時，會利用血液中的膽固醇，從而降低血液中的膽固醇。
番茄:番茄是壹種果蔬食品，含有番茄紅素、膳食纖維和果膠，能減少熱量攝入，促進胃腸蠕動。
柚子:柚子含有豐富的維生素C，糖分較少。配料中的酸性物質有助於增加消化液，促進消化功能，消除疲勞，美化皮膚。
蘋果:因為富含果膠、纖維素、維生素C，所以有非常好的降脂作用。
冬瓜:經常食用冬瓜可以清除體內多余的脂肪和水分，達到減肥的效果。
在夏天到來之前和蝴蝶袖說再見吧！
雖然瘦手臂是壹個漫長而曲折的旅程，但其實瘦手臂並沒有想象中那麽難！在千千沒有減肥的方法。只要通過簡單的手臂再訓練運動和日常按摩穴位，就可以疏通淋巴結，排出手臂堆積的多余水分和老廢物，很好的刺激肌肉，使脂肪不易堆積，達到減肥的效果。
只要堅持抓住空余時間做壹些手臂相關的運動和按摩，就可以瘦下來蝴蝶袖，不需要專門花時間去運動！