改善心情
即使妳走了10分鐘，妳的身體也能像充電壹樣變得精力充沛。如果妳想調整心情，尋求快樂，不妨通過以下兩種方式進行鍛煉。
用妳的腳感受土地。首先，註意妳的腳，從腳跟到腳趾感受踩在地上的過程，至少2~3分鐘；然後把註意力轉移到呼吸上，盡量拉伸身體，好像有人在拉妳起來增強肺功能；想象壹下，吸氣時吸入新的能量，呼氣時吐出疲勞和痛苦。這樣走至少10分鐘，可以放松緊張的心情。
在山裏散步。親近大自然5分鐘，可以提升心情，帶來正能量。周末去郊區徒步，對大自然的幹擾更少，比在市區散步更有助於提高記憶力和註意力。
強身健體，預防疾病
大部分人走路的步伐和姿勢都過於隨意，對提高肌肉和耐力的作用不大，而持續的高強度行走對中老年人來說則是沈重的負擔。如果想強身健體，可以試試日本信州大學能士伯教授推薦的壹種方法，不僅可以增強肌肉力量和耐力，降低三高，促進睡眠，還可以幫助老年人預防運動器官綜合征，不易發炎。
每隔壹段時間走壹次。慢走和快走每3分鐘換壹次，循環進行。快走時，速度為個人最快步伐的70%左右，即身體感覺略疲勞的程度。走路的時候，往後站，收下頜，眼睛看前方25米；邁壹大步，腳跟先著地；將手肘彎曲90度，急速前後擺動。每天做5~10次，每次30分鐘~1小時；堅持5個月，每周堅持4天以上。Xi體育學院健康科學系教授茍博提醒，腿腳虛弱的老年人容易重心不穩，平衡能力差。走路時要張開雙臂，大步前進，速度要由慢到快，循序漸進。可以把散步時間從3分鐘改為2分鐘，壹天做幾次。
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