壹、耐力有氧運動比如慢跑，可以提高人的心肺功能和骨骼肌能力，對改善我們的體質，增強免疫力，減少生病的機會是非常有益的。還可以促進我們的代謝能力，提高我們身體對氧氣和營養物質的利用率。
第二，慢跑對我們的消化系統有好處，可以增加我們的食欲，增強我們的消化功能，促進營養的吸收和利用，改善消化不良、腹部不適、便秘等問題。
第三，慢跑有助於我們消耗多余的能量，這是壹種簡單、有效、方便的控制體重的方法。超重是高血壓、高血脂、高尿酸血癥等慢性病的重要原因。超重還會傷害我們的骨骼和關節，大多數患骨關節炎的人都超重。
四、耐力有氧運動可以提高我們身體對胰島素等內分泌激素的敏感性，很好地控制我們的血糖水平，降低患糖尿病的可能性。還能降低糖尿病患者各種並發癥的發生發展率。
第五，慢跑等戶外活動可以減輕我們日常生活和工作帶來的焦慮、抑郁癥狀，對抗不良情緒、不良情緒等心理問題，保持良好的心情。我們甚至可以結交新朋友，擴大社交圈，增加我們的社會認同感。
當然，並不是所有人都適合慢跑。特別是壹些患有慢性病的中老年人，更應該在醫生的建議下，選擇適合自己的運動方式。
每天堅持慢跑對妳的健康絕對有好處。真的像很多人說的那樣，可以提高身體免疫力，預防和減少壹些多發病和慢性病的發生(其實跑步的好處是非常多的)。
我身邊的壹個跑步愛好者，是壹個73歲的老人，他跑步30多年，風雨無阻，每天早上跑10多公裏。現在淩晨這裏的溫度已經很低了(人們都穿著毛衣)，他卻還穿著馬甲褲在跑步，這是不可想象的。他從來沒有感冒過，沒有打過針，沒有吃過藥，身體素質特別好。他壹開始看起來不像70多歲的人。他是我的跑友，是我學習的榜樣，是我的偶像。
我五年前退休後開始跑步。之前沒有運動基礎。現在通過練習壹天能慢跑7公裏，酷暑嚴寒都堅持。我跑步的主要目的是預防“三高”，提高免疫力。現在我看到我達到了我最初的目的。慢跑效果特別理想，身體沒有任何不適。感覺比同齡人強。
在此呼籲對跑步感興趣的朋友們。為了提高自己的生活質量，擁有健康的身體，真正享受更好更幸福的生活，請盡快加入跑步行業。
2002年開始做早操，後來開始走路。我每天走5公裏。2012開始跑步。從開始的1公裏到現在的5公裏，壹路感覺都很好。壹個是體質變好了，從來不感冒。另外就是我的體重壹直保持在75公斤左右。尤其是跑步，可以讓人精力充沛，跑壹整天。
從健康的角度來看，慢跑是最好的有氧運動。身體不容易受傷，強度容易被人接受，難度系數比較低。適合大部分想跑步鍛煉的人，長期堅持對增強耐力，提高整體素質很有幫助。如果妳是跑步新手，年齡較大，或者想長期跑步，那麽推薦慢跑作為壹種鍛煉方式，對身體更有利。
壹、晨跑對健康的好處1，可以增強心肺功能:慢跑可以增加肺活量，增強人的呼吸功能。慢跑時提供的氧氣是冥想時的8-12倍。慢跑時會向身體各個器官輸送大量氧氣。長期慢跑可以加快體內血液循環，有效保護心臟健康。
2、瘦身效果明顯:早上慢跑壹小時，因為持續時間較長，可以燃燒更多的脂肪，消耗體內更多的熱量，可以降低體脂率，提高人體的新陳代謝，減少身體上多余的脂肪，保持健康、勻稱、挺拔的身材，穿得更好。
3、身體更健康:經常慢跑可以提高人體免疫力和抵抗力，感冒發燒次數減少。慢跑可以改善腸胃功能，增強消化吸收能力，增加大腦供血供氧，提高睡眠質量，白天精力更充沛，提高工作效率。
4.更好的精神面貌:人在慢跑時，身心得到放松，大腦清空壹切，內心的壓抑和工作生活中的壓力得到釋放。跑完步，感覺輕松舒適，頭腦清晰，心情變好，氣質和形象從內到外都有了很大的改變。
二、慢跑的正確方法1、姿勢:慢跑時，上肢放松，下肢有彈性，向前看，挺胸收腹，雙手握拳，自然來回擺動。
2、速度:慢跑的速度不要太快，達到與對方交談的速度即可，以妳感覺輕松舒適為宜，不要太用力，不要太勉強自己。
3、力量:慢跑時主動擡腿，主動送臀，體驗臀部力量的感覺。
三、慢跑註意事項1、註意熱身、拉伸和放松:開始跑步前，肌肉僵硬，身體各種機能尚未被喚醒。這時候熱身10分鐘左右就很重要了。跑步後註意拉伸放松10分鐘，可以防止身體酸痛和關節損傷。
2、保護膝關節和踝關節:跑步不能堅持，容易放棄的最大原因是關節損傷。除了跑前跑後的拉伸放松，還要掌握力度不要太大，距離不要太遠，時間不要太長。每周跑4-5天，休息1-2天。
3、保證營養供給:跑步體能消耗比較大，多補充高蛋白的魚、蝦、蛋、奶類食物，不要等身體餓了，平時多儲備能量，保持充足的睡眠和休息，跑步就不會累，而且越跑越想跑。
總之，早上慢跑對妳的健康有很多好處。慢跑時間的強度要因人而異，最適合自己。妳要堅持科學合理的跑步，時間久了，身體會越來越健康。如果妳所在的城市沒有帝都那麽差，每天空氣都很好，然後妳每天都在戶外跑步慢跑壹個小時，那麽長此以往，妳的身體會處於人群的前10%。
但值得註意的是，跑步時壹定要註意自己的跑步姿勢。如果妳的跑步姿勢正確，妳不僅會遠離跑步的痛苦，還會越來越熱愛跑步，越來越享受跑步，在跑步過程中加強跑步所需的各種肌肉力量。妳很難遇到現在很常見的跑步痛。
但是如果妳不知道跑步的正確姿勢，比如妳可以跨步，也就是腳掌在重心垂直線的前面，或者妳可以腳後跟著地，那麽用不了多久，妳就會感覺到膝蓋疼，腳踝疼，或者腳掌疼，等等，就會遇到壹些常見的，常見的跑步損傷。
所以在妳決定每天慢跑壹小時來完成健身習慣之前，壹定要註意先學會正確的跑步姿勢。
當妳的跑步姿勢正確時，即使每天只跑40分鐘或者半小時，只要堅持下去，身體也會慢慢變好。
妳好，我是白墨，壹名跑步者，我很高興回答這個問題。
慢跑是有氧之王，每天堅持慢跑對我們的身體有好處。早上，我們總能看到人們在公園、綠道、路邊、操場上跑步。
仔細觀察發現，這些跑者有的只跑20分鐘左右，有的跑壹個小時左右，有的能跑壹個多小時。
我們知道，如果跑步時間太短，強度不夠，鍛煉效果會大打折扣；跑步時間過長會造成運動過度，給身體帶來傷害。
只有在合適的時間慢跑，才能在不傷害身體健康的情況下獲得最佳的鍛煉效果。
那麽，怎樣的跑步時間才能讓我們在不傷害身體健康的情況下獲得最佳的鍛煉效果呢？下面，我們來詳細分析壹下。
每次跑步的前15-20分鐘是熱身階段。
熱身跑的主要作用是喚醒我們的身體，使我們的身體從靜止狀態過渡到運動狀態，使運動系統興奮起來。
加速我們的血液循環，使心率逐漸上升並穩定在有氧心率區間內，使肌肉熱身，使關節靈活。
因為熱身跑是壹個熱身身體的過程，我們在熱身跑階段得到的鍛煉價值並不是太大。
壹旦我們度過了熱身跑步階段，我們的心率會保持在有氧心率範圍內，肌肉和骨骼會完全進入跑步狀態。這時，慢跑對我們身體的有效鍛煉就開始了。
如果堅持慢跑40分鐘，會得到20分鐘左右的有效運動時間；如果我們堅持跑壹個小時，那麽我們可以獲得大約40分鐘的有效鍛煉時間。
為什麽不建議慢跑壹個小時以上？新手跑者大多連續慢跑壹個小時以上，會導致體力不足，運動量過大。
身體上的問題會直接導致跑步姿勢變形，很容易威脅到我們的身體出現肌肉拉傷、筋膜炎和骨關節問題。
過度運動會導致我們深度疲勞。我們的恢復時間會延長，跑步後容易疲勞、無精打采、食欲不振、睡眠不好、抵抗力下降。
而且在體力不足的情況下，我們繼續慢跑得到的鍛煉效果已經微乎其微了。
所以，壹次慢跑40-60分鐘，會讓我們獲得更好的鍛煉效果，不會傷害身體。所以，我對這個問題的回答是:
我是風景的墨白色，這就是我的答案。希望能幫到妳，謝謝！
喜歡跑步的跑友們，妳們好。2013退役後開始跑步。現在每天堅持跑5到8公裏，體重從81公斤壹直保持在74公斤左右。通過跑步，妳會體驗到不壹樣的感受，從心理，體筋，精神等等。去體驗壹下吧。建議有時間的中老年朋友下午3點到5點鍛煉壹個小時。
關於跑步的好處，有朋友解釋的很好，但是關於跑步的時間，我個人不建議晨跑。
由於植物在夜間無法通過光合作用產生氧氣，所以早晨空氣中的氧氣含量相對較低，對於心血管系統脆弱的老年人來說，如果早上剛睡醒就開始跑步是非常危險的。而且如果早上跑壹個小時，很容易疲勞，導致壹天萎靡不振，影響白天的工作和生活。
從理論上講，黃昏時空氣中的含氧量最高，人體各方面的協調能力、適應能力和感覺能力最強，而此時血壓和心率相對較低且穩定，是比較適合慢跑的時間。
據科學研究表明，晚上跑步鍛煉後，大腦在睡眠時能更充分地分泌褪黑激素和生長激素，有利於青少年的生長發育和成年人身體免疫力的提高，能有效提高睡眠質量。但是註意不要在睡前壹個小時內跑步，這樣身體會興奮到睡不著覺。
大家需要註意以下事項:
1.現在空氣汙染很嚴重，霧天盡量不要在戶外慢跑，對身體肯定是弊大於利！
2.飯前半小時、飯後壹小時、睡前壹小時不要跑步。
3.跑前充分熱身，跑完不要馬上坐下。妳應該慢慢走兩三分鐘，然後伸展壹下身體再休息。
4.跑步後不要馬上洗澡，尤其是夏天。跑步後不要馬上洗冷水澡，等身體汗液蒸發得差不多了再用溫水洗澡。
5.跑步後不要喝太多水，更不用說喝冷飲。盡量少補水，多補水。
心血管疾病患者壹定要在專業醫生的指導下跑步，避免不必要的傷害。
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每天早上慢跑壹小時肯定對妳有好處。
慢跑作為壹種低強度的有氧運動，對健康不是負擔，對膝關節也相對友好。同時可以帶來持續的心肺刺激和減脂，沒有特殊的器材和場地要求。是壹種適合每個人的運動模式。
如何正確的進行晨跑？妳必須掌握任何運動中正確的方式方法，這樣才能提高訓練效果，最大限度降低受傷風險。雖然慢跑很簡單，但是也要註意以下幾點。
第壹，早上慢跑壹定要吃早餐。
早上經過壹夜的睡眠，我們體內的糖原水平會處於壹個比較低的狀態。這時候即使做慢跑等低強度的有氧運動，對身體的消耗和負擔也會更大，所以要在吃完早餐休息30分鐘以上後再進行運動，讓身體補充足夠的營養。
雖然有些朋友為了達到快速減脂的效果，會選擇早上空腹做有氧運動，但是這樣會更高效的分解脂肪，但是也會讓我們容易出現低血糖等現象。我個人的建議是，除非妳有很好的訓練基礎，否則不建議早上不吃早餐就空腹開始慢跑訓練。
第二，妳必須在早上慢跑前做好熱身運動。
早起的時候身體還沒有完全定型，神經系統沒有很好的激活，活動會相對緩慢。這時候如果直接開始運動，很容易增加受傷的風險，而且會增加慢跑時肌肉拉傷和腳踝膝蓋受傷的可能性。
所以在慢跑前，壹定要花10分鐘左右的時間進行充分的熱身，拉伸下肢韌帶，激活下肢肌肉和神經，活動腳踝和膝蓋，增加關節液的分泌，然後再開始慢跑訓練，以獲得更好的訓練效果。
第三，晨跑壹定要保證動作的標準。
動作標準永遠是我們練習中最重要的環節。正確的慢跑姿勢可以讓我們的腳踝和膝關節承受的壓力更小，肌肉發力更連貫，跑步也更不費力。
正確的慢跑姿勢應註意以下幾個方面:
第四，早上慢跑最好能保持心率在壹定水平。
研究表明，當我們的心率在跑步過程中維持在最大心率的60%-80%之間時，可以獲得最佳的有氧運動效果，對心肺刺激和減脂都有很好的效果。
對於慢跑者來說，我們可以盡量保持心率在60%到70%之間，我們可以粗略的估計到220歲時我們的最大心率。
也可以根據自己的跑步狀態來判斷自己是否處於合適的心率水平，即慢跑時感覺有點喘不過氣來，但能說話不能唱歌。這個時候，我們往往處於較好的有氧心率水平。
第五，早上慢跑後壹定要拉伸放松。
早上慢跑後，壹定要註意拉伸和放松身體，這樣可以幫助我們更快的恢復運動疲勞，避免因運動引起的肌肉緊張和收縮帶來的各種不適。
慢跑後要特別註意放松的肌肉是我們的髂腰肌、股直肌、腘繩肌、臀大肌、小腿肌。這些肌肉也是慢跑過程中的主要力量肌肉。很多朋友跑完步後感覺後背酸痛不舒服，就是因為這些肌肉的緊張。
綜上所述，慢跑是壹項非常好的運動，其強度適合任何訓練水平的人，帶來很好的心肺訓練和減脂效果，受傷風險很低。
每天早上跑壹個小時是壹種合適的訓練方法，對健康也有很多好處。只要註意以上五點，我們就能充分享受到經常慢跑和有氧運動帶來的好處。堅持壹段時間，身體壹定會越來越好。
先說題目的三個關鍵詞。讓我們從早上開始。
雖然很多人都在爭論到底是早上跑好還是晚上跑好，而且都有理論支持，但是誰也不能罵誰。
但是我覺得，只要有時間，就去跑步吧。很多人早上有時間，其他人可以起床。很多人早上起不來，但是晚上，妳不能讓人跑。
跑步作為人類自誕生以來就有的身體技能，壹直幫助人類生存至今。當他們遇到危險時，他們看到食物就必須逃跑。這東西不分早晚。
即使在當今社會，跑步最頻繁的也是在去食堂的路上，不壹定是早晚。
就我個人而言，我早上從來不起床，而且起床後我渾身僵硬，更不用說跑步，穿襪子就像個僵屍。如果妳想跑步，妳必須做壹個小時，只是為了準備活動。
說日常。
跑步，尤其是慢跑，是壹種很好的運動，但是如果每天都加就不太好了。
首先妳要確定自己的身體狀態，也就是說妳是什麽樣的身體水平。跑步如果投入鍛煉，其實是壹個很復雜的項目。簡單來說就是連續的跳躍動作。
首先，現在人的體力其實很低，從小就不做任何運動。他們整天躺著坐著，從腳踝到膝蓋的肌肉基本沒有得到鍛煉。偶爾，他們會因跳躍扭傷自己。如果讓妳連續跳壹個小時，而且還是每天跳，妳覺得妳會沒事嗎？
如果妳是專業運動員或者資深跑者，只是每天跑步，身體沒毛病，那就算了。
最後是壹個小時。
說實話，壹個小時是很長的時間。很多人連十分鐘都跑不動。如果妳讓這些人堅持壹個小時，妳會把他們累垮的。
這裏的意見和建議很簡單。慢慢來。壹開始不用跑壹個小時。先跑十幾分鐘，壹周跑三四天。如果覺得自己變輕了，再加十分鐘，補半小時，或者壹周跑三四次。如果妳覺得自己又能進步了，妳就會努力，堅持壹個小時。
在壹個小時的運動後，妳需要非常註意拉伸和放松。這裏有壹張圖，供大家自己學習。
最後，跑步後告別壓腿毫無意義，很容易受傷。