(以下養生法來自網絡，未經證實。如果要實施，請接受醫生或專家的建議，參考相關書籍的介紹。)
冷熱水浴“血管運動”
冷熱水浴對血管有好處
用冷熱水交替沐浴和浸泡身體的方法稱為冷熱水浴。冷熱水浴有很強的鍛煉價值。與冷水浴和冬泳不同的是，身體輪流接觸冷熱水，讓身體經受冷熱交替的刺激，而不是單純的鍛煉耐寒能力。冷熱交替刺激使血管逐壹收縮，從而增加血管對刺激的彈性和耐受力，改善機體的血液循環和營養狀況，將代謝產物、致痛因子、炎癥介質和容易沈積在血管壁和內膜上形成動脈粥樣硬化斑塊的不良成分隨血液灌註排出。冷熱水浴類似於臨床常用的冷熱交替熱敷治療。
冷熱水浴的具體方法是用兩個大桶，壹個裝10 ~20攝氏度的冷水，壹個裝40 ~50攝氏度的熱水。運動後，先將身體泡在熱水桶裏幾分鐘，再泡在冷水桶裏幾分鐘，交替幾次，最後端在熱水桶裏，用浴巾擦幹身體。當然，如果沒有條件，也可以用冷熱交替淋浴來代替。
從理論上講，冷熱水浴應該從年輕開始，不適合血管已經硬化甚至阻塞的人。就像大部分做冬泳運動的人都是老年人壹樣，冷熱水浴也可以“摸著石頭過河”，中老年人也可以嘗試。服用降脂藥物和阿司匹林預防動脈硬化的人，不妨洗個冷熱水澡，這是純物理自然療法。
冷熱交替浴:性功能鍛煉的最佳選擇
洗澡是人身心最放松的時候，但如果我們能利用這個機會，進行冷熱水交替浴或對陰莖和腹股溝進行溫水淋浴，將有助於增強男性的性功能。
冷熱交替洗澡是壹種簡單而古老的“血管運動”。通過冷熱交替刺激進行適當的體育鍛煉，可以提高陰莖血管的彈性，促進血液循環。
冷熱交替浴是增強男性性功能的壹種古老的鍛煉方法。具體方法是:先在浴缸中用熱水或溫水浸泡身體或淋浴，待浴缸充分溫熱後再出浴缸，用冷水淋浴生殖器3分鐘左右。陰莖和陰囊收縮後，再次用溫水淋浴或再次進入浴缸，如此反復3-4次。壹般程序是先加熱後冷卻。如果身體虛弱，建議冷熱交替，最後洗個熱水澡。
如果能堅持每天交替洗冷熱水澡，可以讓中年以後的男性精力充沛，增強性功能，減少疲勞。如果用冷熱水交替淋浴，效果不會改變。
中醫認為，淋浴可以刺激人體的穴位，同時也會有助於提高性功能。常見的穴位有氣海(肚臍)、關元(肚臍下小腹)、會陰(會陰)等。洗澡的時候可以適當加強水壓的定點刺激，這樣效果會更好。
中國中西醫結合學會男性專業委員會秘書長郭軍指出，壹般來說，陰莖勃起會使支撐陰莖的韌帶和神經相當疲勞，勃起時間越長，就會越累。用溫水刺激可以加快血液循環，緩解睪丸和陰莖的疲勞，使睪丸和陰莖“充滿活力”。
同時，大腿根內側的腹股溝是向睪丸輸送血液和神經的“交通動脈”，對男性性功能非常重要，是重要的刺激部位。淋浴時用溫水刺激腹股溝，用兩指自上而下撫摸腹股溝，也有利於增強性功能。
對於男性來說，陰莖和腹股溝是重點清潔部位。陰莖包皮過長或包莖的人更是如此。因為陰莖對外界刺激比較敏感，沐浴露或肥皂容易傷到龜頭附近的皮膚，對身體不好。所以最好只用清水沖洗。
冷熱水交替沐浴按摩，水溫的差異最好不要超過20攝氏度。此外，冷水洗滌時間過長或溫度過低，容易導致陽氣散於體內，冷空氣侵入腎臟，損害性功能。洗澡後及時擦幹全身，穿好衣服，以免著涼。
男性性功能鍛煉六法
搓湧泉:盤腿而坐，掌心搓熱，然後雙腳緊緊握住。從趾根開始，摩擦踝關節至三陰交穴20 ~ 30次，再摩擦湧泉穴(足底前1/3，足趾屈曲時為凹陷，如圖)81次。搓的時候要把心思放在噴泉上，或者慢壹點急壹點，稍有節奏感。
摩腎俞:兩掌貼腎俞穴(第二腰椎棘突下，側開1.5寸，如圖)，雙手中指對命門(在第二腰椎棘突下凹陷處，取穴於肚子上)，雙手自上而下、由外而內同時做圓周旋轉按摩，轉揉36次。這是順時針旋轉，是補法，反之亦然。腎俞穴宜補不宜瀉，旋轉時註意順逆。如果腎虛腰痛，可以按照9次的順序增加旋轉次數，旋轉保持命門。
搖動陰囊:兩腿分開，背部用力呈半臥姿勢，壹手托住腹部(肚臍中線下1.5寸)支撐陰莖，另壹手用中指和無名指托住陰囊下部。上下搖100 ~ 200次，再搖100 ~ 200次。剛開始做的時候輕壹點，逐漸用力。有壹定基礎後，單手輕拍陰囊100 ~ 200次。
庶人督:壹手放銀輝穴(陰囊根部至肛門中間)，另壹手放曲谷穴(恥骨聯合上緣中點)，然後雙手同時摩擦睪丸和陰莖約65，438+000次，再摩擦約65，438+000次。手法壹開始要輕，以後逐漸加重。操作時要留在腹部，自然呼吸，不要焦慮。
提陽根:壹掌貼丹田上勞宮穴(第二、三掌骨間，掌內指尖對準掌心)，另壹手托住陰莖，使龜頭露出，上下用力提，左右65，438+000次，操作時放松意向性位置，避免思考、思考、觀察。
強鞭:雙手握住陰莖(龜頭外露)逐漸用力，來回搓100 ~ 200次。操作時不要屏住呼吸。如果感覺到射精，壹手托住陰莖，另壹手吃東西並從輸精管根部按壓中指，同時收腹提肛(如承重大便)，用意念控制，直到射精感完全消失。
冷熱交替洗澡改善身體的“橘皮”。
出現在腹部、臀部、大腿根部、手臂的“橘皮組織”是很多女性頭疼的問題，也是窈窕曲線和光滑肌膚的大敵。
“橘皮組織”，又叫“蜂窩組織”、“海綿組織”，是皮下脂肪的壹種特殊形式。當妳雙手呈V字形，沿著身體向下推時，皮膚上會出現蜂窩狀的淺窩，也就是“橘皮”。
“橘皮”的形成是因為脂肪細胞變大，細胞間隙變小，毛細血管受到擠壓，導致水分滯留在脂肪層，皮膚表面出現像風幹的橘皮壹樣的皺紋和凹凸不平。所以“桔皮組織”這個名字很形象。
壹般來說，梨形和蘋果形的人容易出現“橘皮”，這多半與遺傳因素有關。隨著年齡的增長，皮下的纖維組織變厚，表皮同時變薄，也會突出皮下的小凹，出現“橘皮”。此外，由於長時間久坐，身體機能下降，血液循環和排泄系統會受到阻礙，脂肪容易堆積在纖維網中，使身體不能通過血液吸收足夠的氧氣和營養，有毒物質(包括脂肪)不能及時排出體外，這是“橘皮”從腿背蔓延到腰腹部的壹大原因。
很多看起來瘦的人也會有“橘皮”，包括模特、藝人等。為了保持苗條的身材，他們長期處於饑餓和節食的狀態。他們經常會在假期中不小心放松自己，大吃大喝，體重很快增加幾公斤，通過吃藥或節食迅速減肥。當皮膚突然失去支撐時，它不能立即回到原來的位置。這時候最容易產生“橘皮”組織。
根據個人經驗，已經形成的“橘皮”很難完全消除。有壹種方法可以改善最初的“橘皮”組織。具體做法是:
洗澡時先用溫水洗30秒，再用冷水洗30秒，反復進行，壹冷壹熱，交替5次，最後用溫水淋浴。淋浴時，可按以下步驟進行:淋浴上肢、下肢、腰部、胸腹、背部、頭部。洗澡時，利用淋浴頭的按摩水柱對臀部和大腿進行淋浴，然後用淋浴頭做圓周運動，幫助排除體內毒素，也可以用帶按摩齒釘的刷子對脂肪部位進行刷洗按摩。壹天壹到兩次。這樣可以刺激血液循環，使組織液重新流動，收緊結締組織，減少脂肪。淋浴時，壹定要註意水溫。熱水最好在40℃左右，冷水最好在17℃左右。
冷熱水交替洗澡，消除長時間電腦桌導致的肩頸僵硬。
長時間坐在電腦桌前導致肩頸僵硬，脖子無法轉動。貼藥膏效果不好。從事伸展運動或其他活動很累。可以考慮用冷熱水交替洗澡。冷熱水交替浴是用熱水和冷水交替沖洗患部，促進血液循環。如果全身酸痛，要泡在浴缸裏，然後出來洗溫水；如果是肩膀或腰部疼痛，使用淋浴。
首先壹定要用水溫40度左右的熱水2 ~ 3分鐘，暖身後再用水溫17度左右的冷水2 ~ 3分鐘。因為溫差大，對於剛開始不習慣的人來說，冷水溫度稍微高壹點也沒關系。
用上述熱水和冷水交替沖洗5次，最後用熱水沖洗。洗完之後，身體會感覺很舒服。
馬寅初的“長壽浴”
馬寅初的長壽之道
馬寅初先生，浙江山盛浦口人，我國著名的人口學家、教育家、經濟學家，享年101。
在20世紀50年代，馬勞因為提出“控制人口”的觀點而受到錯誤的批評，然後他受到不公正的待遇。幾十年的逆境，他怎麽能保持健康，活到老呢？
1.心胸開闊，冷靜客觀。他對身邊的同誌、學生、家人從不責罵、不發脾氣，總是以親切的態度關心、愛護、耐心教育。他說:“個人越是遇到挫折和不幸，越要冷靜樂觀，體貼關心他人。”終其壹生，他做到了“猝不及防，無故加而不怒。”
2.生活繼續，運動繼續。馬勞非常重視體育鍛煉，從十幾歲開始就從未停止過。他最喜歡的運動是太極拳、太極劍、騎馬、遊泳、爬山、跑步等。，但他選擇冷熱水浴的時間最長，效果最大。他每天晚上睡覺前洗澡，先在熱水盆裏，泡15分鐘後再洗澡，三四分鐘後再在冷水盆裏洗澡。用冷水淋浴或者用冷水澆也可以。
3.規律的生活和良好的飲食習慣。他每天按時工作、鍛煉和休息。壹日三餐按時吃飯，從不吃零食或補品。從不挑食，從不講究，只吃牛奶，非常提倡。他不抽煙，不喝酒，不喝茶，不吃熱湯，不吃米飯。每頓飯吃到八九分飽就停筷。
當妳生病時，妳應該有毅力和信心與疾病作鬥爭。他在91歲時做了直腸癌手術，創造了醫學史上的奇跡。
馬勞養生有五個關鍵詞:“飲食清淡，保持開放的心態，堅持鍛煉，如果沒有其他原因，妳會活到壹百歲。”馬勞的生活很有規律。幾十年來無論政局如何變化，他都會如法炮制。該吃飯的時候，該洗澡的時候，該運動的時候，運動。他的生活規律不變，不僅順境如此，逆境也是如此。馬勞說:“光明的信念、鋼鐵般的意誌和大海般的胸懷，是壹個人生命力的基因。”他補充道:“真誠直率的人很少會感到內疚和沮喪。”真誠和坦率有力地促進了馬勞的長壽。馬勞的簡單飲食是他簡單食譜的總結。他每天靠面包和水生活，很少吃肉。馬勞特別喜歡燕麥片，這是每天早餐必不可少的。制作起來也很簡單。將50克燕麥片放入250克沸水中，沖泡2分鐘。加壹個煮雞蛋，常年堅持。
馬寅初冷熱水浴健身法
人們認識馬寅初，多半是從他還是人口學家的時候，因為他敢於反對毛主席“人多力量大”的決策。直到改革開放時期，他才被黨和政府承認是正確的。但是，人們不知道他是不是活了101年的壽星。甚至在他90歲的時候，他得了癌癥。十年後，癌細胞沒有轉移和擴散，癌癥再也沒有復發。按照現在的情況，他會是壹個“抗癌明星”。
馬寅初在談到自己的長壽經歷時說:“對我的健康最有益的兩件事是冷熱水澡和爬山。”那麽，他是怎麽做到的呢？
馬寅初的年輕人由於經濟條件差，營養不良，身體壹直不好。他被北洋大學推薦到美國耶魯大學學習後，下定決心學習後要加緊體育鍛煉，以適應今後繁重的學習工作。當時耶魯每個人都規定遊泳是必修課，不會遊泳的不準畢業。為了保持水的清潔，學校要求每個人在遊泳前用冷水淋浴。馬寅初就用這種方法鍛煉，最後大大增強了體質。
在冷水浴中，他遇到了壹位93歲、頭發金黃、面容稚氣的醫生，得到了他壹生堅持的健身方法——冷熱水浴法。老醫生告訴他，具體方法是先用熱水洗，水溫以身體的生理承受能力為限。洗凈後，用熱水浸泡15分鐘。洗澡後用毛巾擦幹身體。三四分鐘後，用冷水浸泡或用冷水淋浴，使體溫與冷水相等。其原理是:洗熱水澡時，毛孔擴大，體內的臟東西通過出汗排出，促進新陳代謝，使人感到舒適；壹冷壹熱使全身血管擴張收縮，鍛煉血管彈性，延緩人的衰老，達到延年益壽的目的。
馬寅初做法。結果他的體能逐漸由弱變強，身體抵抗力大大提高。在耶魯大學的三年裏，他幾乎從未生過病。除了冷熱水澡，他每天起床睡覺前都要做個按摩，主要是晚上在胸口，早上在臉上。當然，他還有壹個重要的鍛煉項目——登山。這個習慣是他在美國哥倫比亞大學讀書時養成的，回國後堅持了40多年。上世紀50年代，馬寅初除了擔任北京大學校長之外，還在國家擔任過幾個重要職務。即便如此，他還是堅持登山。甚至關於登山，也有人想到山城重慶的他，馬寅初出門總是步行，從不帶“滑竿”。有人跟他開玩笑說:“妳是經濟學博士，但妳真的是‘經濟學’啊！”馬寅初註重鍛煉，有毅力。即使在他雙腿癱瘓，100歲因病住院的時候，他仍然堅持盡可能多的運動。有壹次外面下著毛毛雨，護理人員沒有把他推出去。他喊著出門:“下壹點雨沒什麽，但是大風雨也要鍛煉身體。”他於1982年5月10日逝世，用實際行動為人們譜寫了壹曲進行曲。
馬寅初活到壹百歲，長命百歲的妙招全是公開的。
馬寅初先生是中國著名學者。在他壹百歲生日的時候，他仍然精神矍鑠，面色紅潤。馬勞生前曾說:“對我的健康最有益的兩件事是洗冷熱水澡和爬山。”馬勞的冷熱水浴持續了幾十年。
百歲壽星馬寅初。
馬勞在1906進入耶魯大學深造時，從壹位90多歲的美國醫生那裏學到了這種“長壽沐浴法”。
邊肖推薦:洗澡時做三個“小動作”可以治病。
長壽“冷熱水浴”法
冷熱浴的方法很簡單，就是每天睡前用熱水洗澡，水溫以身體能承受的為限。洗完後在熱水中“睡”15分鐘。洗完澡，我像往常壹樣出了壹身大汗。3 ~ 4分鐘後，進冷水盆或者洗冷水澡。
冷熱水澡壹定要“先熱後冷”。馬勞通過自己的親身經歷把“先熱後冷”的洗澡方法總結為三大好處:壹是用熱水洗澡時，全身的汗腺毛孔擴張，體內的臟東西隨汗液排出體外；第二，熱水使血液通暢，促進新陳代謝，使人精神煥發；第三，全身血管通過洗熱水澡擴張，通過洗冷水澡收縮。血管這樣收縮，彈性增強，就不容易硬化，血壓也不容易高，可以預防老年中風。這確實是馬勞長壽的原因。
誰不適合？
為了健康長壽，不妨應用長壽浴法。但值得註意的是，平時習慣洗熱水澡的人，洗完熱水澡後不要馬上洗冷水澡。他們應該先洗個熱水澡，然後逐漸降低水溫。經過壹段時間的適應，他們應該采用“先熱後冷”的長壽洗澡法。
馬寅初先生的長壽之道
在耶魯讀書的時候，馬寅初經常在學校遊泳池的冷水浴間碰到壹個很老的美國人。老人總是堅持在冷熱天氣洗冷水澡，身體很健康。有壹次，馬寅初和老人談心，向他請教養生之道。老人熱情地向他介紹“冷熱水浴”的方法:先洗壹刻鐘熱水澡，讓全身經絡通暢。然後擦幹身體，休息幾分鐘，然後快速洗幾分鐘冷水澡。這樣做有很多好處:第壹，用熱水洗澡時，全身的毛孔都變大了，體內的壹些臟東西可以順利排出體外；其次，能使身體的血管充分擴張後迅速收縮，提高血管彈性，防止硬化，避免高血壓、中風等疾病的發生；最後，這樣還可以增強血液循環，促進各個組織器官的新陳代謝，提高身體對寒冷和溫度變化的適應能力。
老人真誠地告訴馬寅初，他之所以能在如此高齡還能保持健康，就是因為這種“冷熱水浴”。馬寅初謝過老人，開始嘗試這種洗澡健身的方法。事實證明，這種方法確實有效。在耶魯的這些年，馬寅初身體壹直很好，很少感冒。馬寅初形成了這個讓他受益終生的好習慣，並堅持了幾十年。無論在重慶、杭州、上海還是北京，他走到哪裏都帶著這個習慣。馬寅初上世紀五六十年代下鄉考察，知道缺少洗澡設施，就隨身帶了個木盆，反而往他身上潑涼水。
在對新人口論進行批判時，馬寅初曾經說過這樣壹句經典的話:
“潑冷水不好，但對我有好處。我最怕的就是冷水，因為我習慣了洗冷水澡，已經洗了50年了。我每天都洗，每天晚上洗，壹天洗兩次，冬夏都洗。所以，給我潑冷水是我最歡迎的！雖然這是壹種很好的鍛煉方式，但它直接或間接地影響了我的思維，讓我的思維變得平靜，非常適合科學研究。”
從這句幽默的話中，我們不僅可以看到壹個有毅力、有戰鬥力的馬寅初，還能真切感受到“冷熱水澡”的習慣給馬寅初帶來的良好影響。
秋冬“保健法”
關於冷熱水浴
天氣開始變冷了。從今天開始，我又開始洗冷熱水澡了。
冷熱水浴對妳的健康特別有益。熱水能擴張皮膚血管，冷水能收縮血管。冷熱水交替就像讓血管做體操。如果能長期堅持，人體就能更好地適應外界溫度的冷熱變化。不僅能預防過敏性鼻炎，還能預防感冒和凍瘡，改善呼吸，增加肺活量。冷水對大腦和神經有興奮作用，使頭腦清醒，而熱水可以緩解疲勞。洗完冷熱水澡，全身感覺很放松。
具體方法是:先用熱水沖全身，然後把熱水器的火熄滅，讓水龍頭自然流出冷水。洗得差不多的時候，打開熱水，將全身的肥皂泡和汙垢徹底沖洗幹凈，然後用冷水沖洗，最後用熱水暖身。這種熱-冷-熱-冷-熱，三熱兩冷，效果很好。尤其是冬天，熱水突然變成刺骨的冰水，妳會忍不住大喊壹聲，非常爽。
這個方法可以從秋涼開始實行，因為廣東夏天熱，熱水受不了。“春要蓋，秋要凍。”我贊成秋天開始。這時候用冷熱水可以鍛煉身體對外界溫度變化的適應能力，提高耐寒能力。身體處於非常健康的狀態，整個冬天不知不覺就過去了。
對於冷熱交替洗浴，應註意以下問題:
1，從秋天到春天，持之以恒。洗澡的持續時間要根據個人健康狀況來決定，以洗完澡後感覺良好舒適為宜。
2、患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛、經期婦女、孕婦及高熱患者不宜冷熱交替洗澡。
3.此法僅適用於16 ~ 50歲人群，不適用於年老體弱者。
關於清潔鼻子
另外，每天晚上洗澡或者早上洗臉的時候，最好用冷水洗鼻子，徹底清洗幹凈。這樣不僅可以去除灰塵，清潔鼻腔分泌物，保持鼻子清潔，還可以刺激鼻子，維持其應激功能，從而避免感冒和鼻炎。如果妳感冒好了就用，很多感冒很快就會好的。
廣東是全球鼻咽癌發病率最高的地區之壹。除了遺傳原因，特殊的病毒，廣東濕熱的氣候，廣東人的飲食習慣，工業汙染肯定是最大的原因之壹。空氣中的汙染粉塵進入鼻腔，刺激和汙染鼻子，引起鼻子發炎，長期刺激導致鼻咽癌。
俗話說“病從口入”。別忘了還有“病從鼻入”。而且大多數感冒(上呼吸道感染)、肺炎等疾病都是通過鼻子吸入的。
清潔鼻子可以清潔外面的灰塵和細菌，保持鼻子的清潔，激發鼻子的防疫功能。可以說，如果把鼻子清理好，感冒至少可以減少壹半，鼻炎、鼻咽癌的發病率可以減少三分之二甚至更多。我每天洗臉洗澡的時候都會清理鼻子。有時我走出辦公室去上廁所。除了洗臉之外，如果方便的話我還會清理壹下鼻子，然後照照鏡子，確保沒有汙垢，保持必要的gfd。