夏天吃什麽養生，人累了吃什麽，經常出汗喝什麽，人瘦了吃什麽會胖。。。。。

這些食物因為熱量低，自然可以控制妳的體重。如果妳的胃口不是特別大，選擇這些食物來保持苗條。這裏營養學家專門介紹幾種瘦身食物:菠菜每半杯(量杯)只有26卡路裏，但需要維生素和鐵。菠菜最有利於涼拌，不宜煮太久，以免營養流失。飯後吃壹個中等大小的西紅柿是有益的，不會增加體重。生菜生菜外面的綠葉最有營養。哈密瓜每3.5盎司只有30卡路裏，富含維生素A和維生素c，草莓每3.5盎司只有57卡路裏，維生素豐富。辣椒，不管是辣的還是甜的，營養價值都很高，尤其是含有纖維。壹個青椒只有35卡路裏，但它提供各種維生素和礦物質。豆類豆類蛋白質在肉類中是半豐富的。每盎司幹豆攻95卡路裏，蛋白質6克(人類日常所需1/10)。火雞每盎司去皮肉只有50卡路裏，是理想的減肥肉。像比目魚這樣的比目魚每磅含有360卡路裏。如果妳壹餐吃4盎司，妳永遠不用擔心變胖。還有燕麥片:夏天早餐最好吃燕麥片。天氣越來越熱，人們的飲食越來越清淡。許多人開始時不像往常那樣活躍，部分原因是天氣炎熱，人們不樂意自己做早餐或吃熱的食物。忙碌的生活環境也讓人忽略了早餐的重要性。早上的第壹餐其實是營養攝入最關鍵的壹餐。壓力大的時代，白領早出晚歸，為家庭和事業打拼。均衡的營養可以補充他們的體力，給壹天帶來活力。那麽夏天早餐應該吃什麽呢？營養學家告訴我們，最好吃燕麥。燕麥讓人有飽腹感，精力持久。燕麥富含高分子碳水化合物和膳食纖維。獨特的水溶性纖維β-葡聚糖會延長碳水化合物的消化時間，不僅能持續穩定地提供能量，還能帶來全天充沛的能量，保證健康的同時提供持久的能量，讓妳為即將到來的夏天做好準備。即使孩子在夏天大量運動，消耗大量體能，也能讓妳和家人精力充沛，好好學習工作。如何吃燕麥片夏天是壹年中氣溫最高的季節，人體的新陳代謝非常旺盛。很多人在炎熱的夏天經常全身無力，食欲不振，容易出汗，頭暈，心煩，嗜睡。為了度過炎熱的夏天，專家建議飲食清淡，營養均衡。由於夏季胃酸分泌減少，再加上多喝水，身體消化功能較弱，應多吃營養豐富、氣味清淡的食物，避免油膩、油炸、熱性食物。如果是燕麥混合雞蛋、乳制品、蔬菜、水果做成的早餐，既能提供持久的能量，又能保持營養均衡。比如桂格新推出的即食燕麥片，基本屬於可以快速食用的燕麥，通過不同的烹飪方式，加入各種食材或水果，可以換壹種方式食用。控制血糖，美容養顏現代人飲食更精細，忙碌的都市人更容易患上高血脂、高血糖等飲食引起的疾病。每天吃3克燕麥片提供的水溶性膳食纖維，堅持30天，可以有效降低人體血液中的膽固醇。水溶性膳食纖維像海綿壹樣吸收膽固醇並將其排出體外，減少了膽固醇在大腸和小腸被吸收的機會，從而有助於降低血液中的膽固醇含量，進而降低血脂、膽固醇和患心臟病的機會。每餐吃100克燕麥粉食品(或燕麥片)可攝入9克膳食纖維，對控制餐後血糖急劇上升和預防糖尿病非常有效。膳食纖維可延長食物在胃中的停留時間，延緩小腸對澱粉的消化吸收；水溶性膳食纖維在腸道內形成粘性物質，包裹食物，阻止小腸吸收澱粉，減緩餐後血糖升高，合理使用胰島素控制和調節血糖，預防糖尿病。微量元素鉻參與體內葡萄糖代謝，對糖尿病有很好的防治作用。不僅如此，燕麥片纖維含量高，吸水性強，吸水膨脹，體積增大，還能延長食物在胃裏的滯留時間，讓人有飽腹感，可以少吃，而且燕麥片耐饑、通便，所以有減肥的功效，對人體環保。長期增加膳食纖維的攝入，可以起到通便、排毒、護膚的作用；燕麥中的維生素E、亞麻酸、銅、鋅、硒、鎂能清除體內多余的自由基，抗衰老；燕麥中含有褪黑激素，能祛除黑斑，使皮膚白膩，還能誘發睡眠，好好休息，神清氣爽。市場上的谷物種類繁多，令人眼花繚亂。精心挑選優質燕麥，才能保證自己和家人的健康。如何挑選好的燕麥片？1，最好選擇大小差不多的燕麥片，這樣溶解的程度也會壹樣，而且不會造成口感上的不適。2、不要選擇透明包裝的燕麥片，容易受潮，而且會損失壹些營養價值，最好選擇錫紙包裹的燕麥片。-主要含纖維等比較高的飽腹感~