1.食物對抗細菌
國外網站Health建議，均衡飲食(尤其是富含水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白)可以幫助身體對抗病菌。
均衡飲食固然重要，但有些食物也被認為具有增強免疫力的功能。營養學家王指出，洋蔥和大蒜可以用來調味日常，因為大蒜素有殺菌作用，大蒜切碎後生吃有殺菌作用。另外，有研究表明，麥麩中的β-葡聚糖可以增強免疫力，減少病毒感染的機會，所以早餐不妨多吃些麥麩。
至於蘑菇，它們含有大量的膳食纖維，壹些研究指出，它們有助於增加免疫球蛋白A，這是負責人體免疫系統之壹的蛋白質。
綠茶或抹茶中含有大量的兒茶素，可以加強人體的殺菌能力，特別是對感冒，有助於加快恢復。此外，它還可以抗氧化，幫助減少自由基入侵免疫細胞，減少身體炎癥。
2.鍛煉刺激免疫系統
缺乏鍛煉的人患感冒和其他傳染病的幾率更高。布魯內特網站報道，專家指出，適度到劇烈的運動可以增加血液循環，有助於加強體內免疫系統的循環，從而刺激免疫系統的運作，而且這種效果可以在運動後持續數天，因此經常運動的人相對不太容易患呼吸道感染，如喉嚨痛、感冒或鼻竇炎。
很多人害怕運動是因為怕自己身體應付不了，但是妳其實可以根據自己的能力選擇不同的運動。香港衛生署建議，市民每周最少要有三天的身體活動，身體活動的時間可以逐漸增加。中等強度體力活動每周至少應進行150分鐘(2.5小時)，劇烈體力活動每周應進行75分鐘(1小時15分鐘)左右，中等強度和劇烈體力活動也可靈活混合。
充足的睡眠
網站EverydayHealth指出，睡眠不足和壓力會增加皮質醇激素，長期下來會抑制免疫系統。所以大家要保持充足的睡眠，保持良好的免疫力。
健康提到睡眠不足與疾病有關。比如每周工作100小時的醫務人員，不僅感染傳染病的風險更高，舊病復發的風險也更大。當體內的舊病毒再次被喚醒，就會引發其他疾病，比如水痘、生蛇(帶狀皰疹)。
4.含有益生菌的食物
健康引用過敏和免疫學家Mainardi的建議，妳可以在工作日多吃壹些含有活的和活性培養物的食物，因為腸道細菌會影響身體抵抗感染的能力，尤其是益生菌可以對抗某些炎癥狀況。除了富含益生菌的食物，包括紅茶菌和泡菜，妳也可以嘗試每天吃益生菌補充劑。
知名營養學家曾表示，有研究認為益生菌有助於減少病菌對身體的入侵，建議飯後食用低脂高蛋白的奶酪，因為奶酪也含有高蛋白，與體內產生免疫球蛋白和抗體增強免疫力密切相關，但她提醒大家，最好選擇低糖奶酪，減脂者可以選擇低脂高蛋白的奶酪。
5.註意選擇維生素補充劑
免疫學家Mainardi在報告中還提到，對於沒有任何疾病的正常人來說，維生素補充劑其實是不必要的，因為我們已經可以通過飲食獲得人體所需的主要營養物質，尤其是維生素A、E、D和K，壹旦過量，就會對人體造成危險。如果他認為他需要服用維生素補充劑，他建議選擇多種維生素，以避免單壹維生素的過量攝入。
至於許多人認為有助於增強身體抵抗力的維生素C，家庭醫生李國棟說，沒有證據。但維生素C是水溶性維生素，過量攝入會通過尿液自然排出，對人體無毒無害。
多曬曬太陽
日常健康建議另壹種增強免疫力的方法是多曬太陽，因為陽光會使皮膚產生維生素D；維生素D水平不足會增加呼吸道感染的風險。
7.減少酒精和煙草
國家衛生委員會指出，酒精會損害免疫系統和呼吸系統。流行病學研究表明，酒精與肺部感染和肺結核有關。系統回顧和綜合分析指出，每天飲酒24克、60克和120克的人比不飲酒的人患社區感染性肺炎的風險高，分別為12%、33%和76%。
吸煙還會削弱基礎免疫力，而《每日健康》的報道也指出，吸煙會增加患支氣管炎和肺炎的風險。要提高免疫力，就要少喝酒，戒煙。
8.經常洗手。
此外，過敏和免疫學家Mainardi在《健康報告》中提到，徹底清潔雙手是壹種非常有效的預防感染的方法，但卻經常被忽視。報道指出，正確的洗手時間至少要持續20到30秒，手掌、手背和手指都要仔細揉搓。