“橫向拉筋”有兩種姿勢
人平躺在床上或地上，嘗試雙腿向兩側水平分開10分鐘，這需要別人幫忙拉開雙腿。
仰臥在床上，雙腳向上，臀部和雙腿貼在墻上，雙腳盡量分開，就像英文字母“V”壹樣。
練習感覺
壹開始我兩腿之間的夾角不可能很大。我的內腿會非常酸痛和緊張，我會感覺到腳底的脈搏在跳動，這種感覺只能持續5分鐘。現在我兩腿之間的夾角比較大，能堅持15分鐘以上。我每天早中晚練三次。
通過壹段時間的瑜伽拍打和拉伸，我有兩個主要收獲。
壹個是
本來常年冷的腿腳熱了，只穿了壹條牛仔褲，腿腳卻熱了。
第二個是
睡眠得到了很大的改善。以前躺在床上，經常不能馬上入睡。晚上起床後，反反復復很難入睡。現在我頭壹碰到枕頭就會睡著。
第二，練習“蓮花開心式”
在硬板床或地上鋪上毯子，坐下，伸直右腿，左腿彎曲平放在地上，左腳中心貼在右大腿內側。
然後向左腿彎曲的方向扭動身體，右手抓住右腳尖，左臂向天空方向伸展。請盡量保持身體在壹個平面內。
練習感覺
剛開始練習，很難完全鋪開。妳靠在墻上，背、腿、胳膊都壓在墻上，這樣妳很快就會找到平側展的感覺。
1分鐘後，妳會感覺到壹股暖流流向肋骨，真的像陽光照了進來。無論男女老少，每天練習幾分鐘“蓮花逍遙式”，可以增強肝經解郁的能力，讓妳樂在人間。
第三，推肝經
坐在床上，右腿向前伸直，左腿平放彎曲，雙手交叉，壓在大腿根部，沿著大腿內側肝經的位置用壹點力向前推至膝蓋處，反復推四五十次，然後換另壹條腿同樣的方法。
練習感覺
可以透過衣服抹點保濕油，如果是在皮膚上，效果更好。每晚推送疏肝理氣，活血化瘀，清肝瀉火，保養婦科，改善面色。
大腿內側有三條經絡，中間是肝經，前面附近是脾經，後面附近是腎經。
坐下後，屈膝，大腿內側朝上，肝經居中，肝經推中。當然，稍微往脾經或者腎經推壹點也沒關系。
第四，練“蝶泳”
坐下來，用折疊成兩個手掌粗細的毯子墊著屁股。
然後彎曲膝蓋，讓雙腳相對，雙腳並攏，腳跟盡量遠。雙手抓住腳趾，雙膝向兩側張開，盡量貼在地面上。這就是“蝶式”。
做這個動作時，背部要挺直，膝蓋要向兩側地板有節奏地振動。
練習感覺
這個動作運動量不大，但剛好移到最難的部位——臀部。現在的人大部分時間都是坐著的，氣血裏的雜質慢慢沈積在骨盆裏。
保護生殖系統和泌尿系統的骨盆成了接收垃圾和廢物的容器，就像我們平時打掃不幹凈的衛生死角。久而久之，經絡不通，氣血不運行，細菌就會在這裏滋生，導致炎癥。外面有各種必須塑造的細菌。這些細菌就是臉上的斑點，痘痘，紅疙瘩。
“蝶式”可以通過腿部的頻繁運動，打通腿上的經絡，讓氣血像掃把壹樣清理身體上的衛生死角。
功效
既能消除炎癥，又能增加骨盆和腹腔的血液供應，使內臟得到血液的滋養，煥發青春。這種活力表現在臉上，紅潤、白皙、無斑無痘、細膩。
經常練習這個體式還可以調節泌尿功能，緩解坐骨神經痛，非常適合經常坐辦公室的朋友。
另外，這個姿勢對男性前列腺有很好的保養作用。孕婦經常這樣做，分娩會更順利。別看了。很簡單。甘草雖然不起眼，但可以和上百種藥混著吃。關鍵是妳要練對姿勢，方法對了會有很好的效果。