1，能增強呼吸能力和循環功能；
2、可以鍛煉肌肉，增強整體體質；
3、能使全身出汗，提高機體免疫力；
4、可以增加唾液量，促進消化；
5.能加速胃腸蠕動，刺激食欲，增強消化系統功能；
6、能改善代謝功能；
7、能降低血壓，預防動脈硬化；
8.能促進血液循環，強心；
9、能滋養元氣，使全身經絡通暢；
10，能補腎填精，強身健體；
11，能調動大量肌肉群，強化肌肉；
12，能增加燃燒脂肪的能力，有減肥的功效；
13，能協調七大生理系統功能；
14，能延緩衰老，永葆青春。
15，能放松精神，健腦安神，緩解神經衰弱。
立樁在武術中有以下作用:
1，能快速形成武術所需身體結構的訓練方法之壹。
2.妳可以訓練意識和意識對身體的控制，而不需要移動太多。
3、增強下肢支撐，鍛煉內呼吸。
還要註意站樁的姿勢。站樁的姿勢有很多種，有基本姿勢、休息姿勢、高姿勢、中姿勢、低姿勢。基本表達式可分為雙基本表達式和單基本表達式。雙基本公式是雙腳發力相等的壹種姿勢。單重的基本公式是兩腳85度交叉，壹前壹後斜交錯，前腳輕後腳重。休息姿勢是站樁中身體支撐最輕的姿勢，身體姿勢的高度比高度低半個拳頭左右。鍛煉者可以根據身體支撐的程度，選擇輕度休息、雙人休息、單人休息和腰部休息。高姿勢是站樁最基本的姿勢，姿勢高度比休息姿勢低半拳左右。又可分為吊撐式、按壓式、提拉式、環抱式。中位的身高比高位低兩個拳頭左右。低位比中位降低壹個人的高度三拳左右，是站樁中姿勢最低，身體支撐最大的壹種訓練方法。低位可分為馬位和臥虎位。
站樁不需要任何運動基礎，適合任何年齡段的人。每次練習5~30分鐘為宜，視身體情況而定，壹般不超過1小時。對於初學者來說，站在樁上3~5分鐘後雙膝感到發熱和震動是正常的。如果可能的話，盡量堅持，爭取達到每次站在樁上都能充分鍛煉腿部肌肉的效果。如果壹時難以忍受，可以休息壹下再繼續。註意不要在吃飽或空的時候練習。