冬天適合做室內運動的有哪些？冬天室內運動比室外運動好。室內運動可以避免人們暴露在霧霾中，對調節和保護身體非常有效。下面給大家分享壹下冬天有哪些適合室內鍛煉的運動。
冬季室內運動適合做什麽1體操
從小在學校做體操其實還是挺科學的。這個體操就是我們所說的早操，適合學生。其實我們自己在家也可以。
跳舞
早上不宜運動太劇烈，但跳舞很適合晨練。早上可以劈腿扭腰，讓全身動起來。
跳。
跳起來也很適合晨練，既能增加柔韌性，也更適合熱身。
太極
太極很柔和，特別適合老年人練習。不需要流汗，手腳能動，呼氣吸氣都很好。
散步
在室內走走也不錯。只是做壹點運動，熱身。
仰臥起坐
減肥可以做壹些仰臥起坐，讓肚子上的肉變軟，還可以練增肌。
冬天適合做室內運動的有哪些？2長跑
冬季幹燥寒冷的空氣會增加呼吸系統的負荷，霧霾會對肺部造成不可逆的損害。如果妳在室內的跑步機上鍛煉，妳就不會有這些擔心。經測定，25分鐘跑5000米或16分鐘跑3000米能有效降低血液中的膽固醇，對冠心病、高血脂、動脈硬化等疾病有很好的預防作用。
傳統養生運動
《黃帝內經》說冬季養生:“去寒則暖，無皮漏”。上面說冬天要遠離寒冷，靠近溫暖的地方，不要過度出汗，以免傷了陽氣。太極拳、八段錦、五禽戲等中國傳統養生運動強度較小，不會讓陽氣過度消散，正好適合冬季運動。
太極傳法，以《易經》陰陽運動理論為基礎，能使人的心、氣、行合而為壹，使人的精神和諧愉快，經絡氣血通暢，臟腑功能旺盛，從而達到“陰平陽秘”的健康狀態；八段錦具有良好的調節臟腑功能的作用；秦無戲是華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物創作的，具有很好的養生效果。《三國誌·魏誌驊陀傳》記載:“若普遍適用，則耳目精明，牙齒堅固。”
瑜珈
研究表明，瑜伽能促進身心健康，對人體神經系統和腺體分泌有積極影響，對肺病、高血壓、糖尿病等疾病有壹定的防治作用。同時還具有塑身美容的作用。不喜歡高強度運動的朋友可以選擇瑜伽放松身心，達到身心的統壹。
冬季室內運動註意事項:
1，做好熱身活動。冬季氣候寒冷，人體肌肉相對僵硬，運動前應有熱身活動，可防止運動中肌肉拉傷和關節扭傷。
2.註意空氣流通。因為冬天天氣冷，室內窗戶壹般都是關著的。但在密閉空間內，空氣流通不好，同時人在運動時會呼出大量二氧化碳，導致密閉空間內二氧化碳濃度升高，使人容易出現惡心、頭暈、食欲不振等不適。因此，冬季在室內運動時要註意空氣流通。
3、運動的幅度和強度不要太大，出壹點汗就行；運動後及時擦幹汗水，添衣保暖，避免感冒。
此外，《蘇文四齊調靈》記載:“冬三月，此謂閉藏，無日擾之。早起晚睡，壹定要等太陽。”可見，睡眠在冬季也是非常重要的，要保證充足的睡眠，才能保持陽氣藏於體內運行。
當然，這裏的“藏”是指陽氣藏於內，元氣潛伏，即把體內的陽氣藏於腹部，以溫暖四肢、筋骨、臟腑，抵禦冬季寒冷的環境。冬季適當運動可以保證陽氣的正常運行，而過度運動則會使陽氣過於宣泄。運動的時候身體會微微發熱出汗，不要大汗淋漓。
冬天室內運動適合做什麽3 1，跳繩
跳繩是壹種非常有效的有氧運動，30分鐘可以消耗400卡熱量。是壹種不為大眾所知的健身運動。跳躍的花樣很多，有簡單的，也有復雜的，特別適合冬天這樣的低溫季節。跳繩的優點是耗時少，耗能高。
2.瑜珈
冬天空氣幹燥寒冷，對人的呼吸道刺激很大，不適合劇烈運動。瑜伽，壹種來自古印度的神秘健身方式，通過姿勢、呼吸、冥想等練習，平衡神經系統，緩解心理壓力。它的動作很慢，不會導致全身冒汗。長期練習瑜伽可以調理五臟六腑，排除體內毒素，軟化身體。
冬季鍛煉的註意事項
1，戶外運動看天氣。溫度低於-10℃。溫度過低不僅會大大降低運動質量，還容易受傷。有風的日子，在這種環境下運動容易造成皮膚受涼、皸裂；霧霾天，霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、哮喘等發作。
2.預熱時間要長。冬季運動前的熱身活動壹定要充分到位，否則很可能因為氣溫低，肌肉伸展性降低，關節僵硬，造成肌肉勞損和關節扭傷。
壹般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬季熱身時間要長壹倍，最好達到10~15分鐘。熱身時，最好先做動態拉伸，然後做壹定強度的快走或慢跑，直到微微出汗，毛孔張開。
3、衣服不能太緊或太厚，不要戴口罩。冬季運動衣服要輕薄柔軟，不要太緊，剛開始可以多穿壹些，熱身到身體發熱開始出汗，再脫下多余的衣服。