自律瘦身計劃表
6-8點放松的晨練時間
可以選擇運動強度較輕的晨練。散步可以幫助身體有效消耗脂肪，戶外運動也可以呼吸新鮮空氣。
7-9點喝水瘦身時間
眾所周知，在健康的前提下，每天至少要喝八杯水。前兩杯水的飲用時間是7-9點。起床後喝至少兩杯純凈水的人比不喝水的人瘦2-3斤。
14點午睡充電時間
早上工作完，該睡午覺了。午睡15-20分鐘可以給身體充電，緩解疲勞，幫助維持正常的新陳代謝，加速脂肪分解。
18-20點運動排汗時間
晚飯後30分鐘做有氧運動。此時身體機能最佳，有利於強健肌肉。是力量訓練和有氧運動最合理的時刻。妳可以利用這段時間消耗大量體脂，瘦下來。
壹定要戒糖，盡量不吃零食或者甜點，奶茶，碳酸飲料，不加糖的咖啡。多走路，不要久坐，站起來稍微活動壹下，不要蹺二郎腿，會形成蘿蔔腿。很難改善。睡前花幾分鐘做100個仰臥起坐或者空中自行車。最適合減肥的季節是秋冬脂肪消耗過多的季節。閉嘴，邁開腿，妳壹定會瘦下來的。
晚上八點以後盡量不吃任何東西，連水果也不吃。吃飯時最後吃主食，七成飽就停。閉上嘴，邁開腿，壹定會瘦下來，多喝水幫助新陳代謝。
瘦身餐百搭配方主食碳水化合物+蛋白質+蔬菜
早餐:主食40g+牛奶200ml+雞蛋1+蔬菜150g。
午餐:主食40g+魚蝦80g+蔬菜200g。
晚餐:主食40g+魚蝦80g+蔬菜200g。
餐:牛奶200ml/150ml無糖酸奶/低糖水果200g/10g原味堅果。
主要的食物建議如下
主食碳水化合物:雜糧飯、雜糧粥、紅薯、玉米、紫薯、芋頭、土豆、全麥、面包、雜糧餅、蕎麥粉條、純燕麥片等。
蛋白質食物:雞蛋、牛奶、無糖酸奶、瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉、魚蝦、去皮雞肉、去皮鴨肉、豆腐等。
蔬菜:西蘭花、菠菜、芹菜、油菜、菊花、大白菜、菜花、冬瓜、番茄、黃瓜、海帶、蘑菇、金針菇、木耳、胡蘿蔔、蘆筍等。
水果:蘋果、橙子、柚子、藍莓、草莓、聖女果、獼猴桃、梨、桃等。
優質脂肪堅果:杏仁、杏仁、開心果、榛子、核桃。
日常科學飲水法
06:30-清洗胃部。
08:30-提升活力。
11:00-增加飽腹感。
13:00-促進消化。
15:00-刷新。
17:30-緩解疲勞。
19:00-排毒排泄。
21:00-預防血液黏稠。