1，日常規律。
保證充足的睡眠時間，壹日三餐壹定要定時定量。特別是壹些女白領為了保持身材苗條，經常“偷工減料，飽餐壹頓”，殊不知減脂會影響免疫力，這是健康大忌。此外，不按時睡覺可能會造成睡眠障礙，失眠會降低人體免疫力，使人易患疾病。缺乏睡眠的人通常是流行病的受害者。要想睡個好覺，首先要準時，要追求質量而不是數量。睡得好與睡眠時間不成正比，而與睡眠深度成正比。
2.提前壹站下車
不要忘記像散步這樣的活動，這些活動很簡單，但對身心非常有益。如果需要坐地鐵或公交上班或出差，最好提前壹站下車，步行到目的地。
3.不要久坐。
每當工作壹兩個小時，就可以起來走走。適當伸展四肢，眺望遠方，可以舒緩神經，改善血液循環。再比如工作日在地鐵或者百貨公司，可以多走樓梯，鍛煉肌肉。
4.閑暇時按摩身體穴位。
在眼睛、耳朵、腳底等身體穴位集中的部位可以經常使用按摩。多做眼保健操，可以緩解眼疲勞；用拇指和食指自上而下捏住耳朵，可以促進血液循環，調節腸胃消化。順時針轉動手掌和腹部，再逆時針轉動，幫助消化；搓完手搓熱臉，可以促進血液循環；肛門的收縮和放松可以預防痔瘡等疾病。
5.多吃清淡的蔬菜。
蔬菜和水果可以補充人體必需的營養。現在的‘白領娛樂’眾多，每天美食佳肴交織在壹起，久而久之必然增加內臟負荷。而壹些清淡的蔬菜類食物可以平衡體內的元素，提高人的免疫功能。另外可以補充壹些保健品，但是切記這些只能起到輔助作用。
6.總是聽輕松的音樂。
歡快的音樂很容易使人感到放松，現代醫學已將音樂療法作為治療精神疾病的常用手段之壹。以下是世界著名心理學家波德斯基針對不同癥狀的患者開出的不同藥方:肖邦夜曲:治療神經衰弱。莫紮特的劇院經理:治療精神抑郁癥。貝多芬第八鋼琴奏鳴曲:治療高血壓。巴赫d小調小提琴協奏曲:治療胃腸疾病。
7.在辦公室裏擺放盆栽植物
因為現在的白領經常在壹排排的高層建築中辦公，不能定時開窗通風，而建築內的空氣流通大多依靠通風設備，由於不能定時清潔，通常會伴隨很多呼吸道細菌。種植花草有助於改善空氣質量。
8.及時做好心理調整。
多和親朋好友聊聊天，不要把郁悶的事放在心裏。很多疾病，比如腸胃炎，消化系統不好，都是因為心裏焦慮引起的。
9.在瑣碎的時間打個盹
比如下班後在地鐵上打個盹，如果晚上繼續工作，效率會很高。出差飛機上敷保濕面膜，對著皮膚深呼吸。
10，周末約朋友做運動。
如遊泳、羽毛球、乒乓球和網球等。，這些運動不僅能幫助妳鍛煉肌肉和骨骼，增加肺活量，還能幫助妳發泄壹些精神壓力。平日多做有氧運動和腹式呼吸(呼吸後讓氣體在腹部停留壹會兒，再慢慢呼出)。
秋季健康飲食
1，早上鹽水，晚上蜂蜜湯
秋季氣候幹燥就是所謂的秋燥，所以空氣缺水，人體也缺水，所以需要補水，但是喝白開水並不能抵禦秋燥帶來的缺水效應。古人對於秋燥有壹個很好的藥方，就是“早上鹽水，晚上蜂蜜湯。”也就是說，白天喝點鹹白開水，晚上喝點蜂蜜水，不僅是補充人體水分的好方法，也是秋季健身的好方法。
提示:這麽好的藥方就是堅持早飲鹽晚飲蜜，還能預防秋燥引起的便秘。
2.秋天過後，蘿蔔將與人參競爭。
蘿蔔具有吸氣、消食、止咳、化痰、生津、祛燥、祛瘀、解毒、利尿的功效，不僅營養豐富，而且具有很高的食療價值。所以民間有“秋蘿蔔賽人參”的說法。下面介紹幾種蘿蔔的功效。
治療口腔潰瘍
擠100毫升新鮮蘿蔔汁，加100毫升開水，拌勻漱口，每日早晚1次，對口腔潰瘍有效。
治療扁桃體炎
將100毫升新鮮蘿蔔汁榨汁，加入100毫升甘蔗汁，拌勻後用溫水送服，每日2 ~ 3次，可消炎解毒。
治療哮喘
鮮蘿蔔汁300毫升，加蜂蜜30毫升，調勻後用溫開水沖服，每次100毫升，每日三次，有潤肺平喘的作用。
治療高血壓
鮮蘿蔔150ml榨汁，加紅糖50g調勻，每日兩次，每次100ml，有清熱降壓的作用。