臨床表現:
腰膝酸軟，雙腿無力，頭暈耳鳴，失眠多夢；
男性容易陽痿遺精，女性閉經較少；或見崩漏、消瘦、潮熱、盜汗、五心煩、咽幹、頰紅；少年白發，多夢磨牙，尿頻，大便黃，舌紅津液少，脈細數。
中醫認為，腎是先天之本，腎中的陰精是陰液的總源。陰精虧損會引發各種疾病，如頭暈耳鳴、腰膝酸軟、骨蒸潮熱、糖尿病等。
又名江。性平，味甘鹹，能補腎養陰，腎陰虛者宜常食。
鱸魚滋補肝腎。
又名海鱸魚、海鱸魚。性平，味甘，既能補脾胃，又能補肝腎，益筋骨。
栗子補腎壯腰。
性溫，味甘，既有健脾和胃的作用，又有補腎壯腰的作用，最適合腎虛腰痛的人食用。
山藥潤肺益腎。
甜味，上品中藥，不僅有補肺健脾的作用，還能益腎填精。腎虛的人都要經常吃。
枸杞能補益肝腎。
其性質溫和，味甘，長期服用具有補腎養肝、益精明目、強筋骨、除腰痛、延年益壽的功效。尤其是腎虛的中年女性，是最適合的食物。
黑芝麻潤腸補腎。
黑芝麻具有滋補肝腎、潤五臟的作用，對肝腎精血不足引起的頭暈目眩、頭發花白、脫發、腰膝酸軟、腸燥便秘有很好的食療保健作用。
核桃補腎益精。
核桃具有補腎固精、利水排石、潤腸通便、溫肺平喘的作用，常用於腎虛、腰痛、尿路結石。這五種食物壹起煮粥，是不可多得的補腎佳品。
何首烏。補腎養血。
具有滋補肝腎、益精血的作用，歷代醫家多用於腎虛之人。凡是腎虛的人，頭發早白，腰膝酸軟，筋骨酸痛，或者男女遺精，都適合食用。
黑豆養顏益腎。
黑豆被古人譽為腎之谷，味甘、性平，不僅形似腎，還具有補腎強身、活血利尿、解毒潤膚的功效，特別適合腎虛患者食用。
黑米明目護腎。
具有滋陰補腎、健脾溫肝、健脾和胃、益氣活血、養肝明目的功效。經常食用黑米有利於防治頭暈眼花、貧血、白發、眼疾、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、便秘、排尿困難、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等。
本期嘉賓介紹羅大倫。
原名羅大中，中國健康管家服務倡導者，目前參與創辦當歸中醫學校，致力於向年輕父母傳播和普及中醫育兒智慧。羅大倫負責當歸中醫學校的課程開發，並親自擔任主講老師。羅大倫還是北京中醫藥大學的診斷學博士和中國中醫科學院的博士後。曾任北京電視臺《養生堂》節目主編，中央電視臺《百家講壇》嘉賓，《大中醫》主講人。
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