塑造優美的背部瑜伽動作，很多人因為坐姿不當，缺乏運動，導致彎腰駝背，背部堆積脂肪，缺乏線條美感。學習壹些瘦背瑜伽動作，可以讓自己的背部更漂亮。以下塑形背部瑜伽動作。
塑形美背瑜伽動作1美背瑜伽動作1
趴在地上，雙手放在身體兩側，頭伸直。雙腳並攏伸直，雙臂伸直，十指交叉。吸氣，慢慢擡起頭部、上半身和胸部，用腰腹的力量支撐上半身。身體後彎程度越大，瘦背效果越好。保持這個姿勢10秒，然後放下重復動作，重復10次。
美背瑜伽動作2
起始姿勢為向下犬式，小臂慢慢放低貼地，雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持挺直。保持正確姿勢，慢慢呼吸5次。拉伸腹部肌肉、背部、手臂和肩膀。
美背瑜伽動作3
雙腳並攏站在瑜伽墊上。將重心移向左腿然後向後擡起右腿，身體前傾與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確姿勢，緩慢深呼吸3-5次。強壯的肩部和背部肌肉。
美背瑜伽動作4
雙腳並攏站立。吸氣，慢慢屈膝，下蹲，雙手舉過頭頂，至黃昏姿勢。將右肘放在左膝外側，身體前方，呼氣。雙手合十，用下肘壓住大腿外側，盡量扭轉胸部。輕輕向後拉伸右臀，盡量保持雙膝平行。
保持正確姿勢做5次緩慢深呼吸，雙腳用力蹬地吸氣，慢慢擡起背部，恢復姿勢至微明。把妳的左肘放在妳右膝外側的身體前部，然後呼氣。同樣，保持正確的姿勢，緩慢深呼吸5次。結實的臀部、股四頭肌和上背部肌肉。
美背瑜伽動作5
起始姿勢為向下犬式，雙腳並攏夾住大腳趾。將右手向左移動到瑜伽墊的中上方。向上轉90度使身體面向右側，右腳著地，右腳微曲幫助身體保持平衡。慢慢擡起左臂，擡起來。保持正確姿勢，慢慢呼吸5次。強化背部和腹部肌肉，重塑身體兩側和手臂的線條。
美背瑜伽動作6
平躺，腹部緊貼地面，然後腹部緊貼地面，擡起上半身，雙腿彎曲靠近頭部，右臂向後伸展抓住右腳踝，然後左手抓住另壹只腳踝。雙手抓住腳踝後，試著將腳趾並攏，深呼吸，伸直腳背，腳趾盡量伸展，重心前移，盡量用力腹部而不是恥骨。保持正確姿勢，慢慢呼吸5次。強壯的背部肌肉。
塑造美背瑜伽動作2美背運動可跟進。
第壹步
坐姿，右腿向內彎曲，左腿向後彎曲。左手抓住左腳踝擡起，然後用手肘扣住腳背，左手右手十指交叉放在胸前(初學者可以這樣做)。然後翻轉手掌，向後繞過頭頂，右前臂抵住頭部，打開胸部，擡頭，深呼吸3-5次，然後把手收回，放下左腿。
第二步
然後左腿向後伸直，上身前傾，雙手向前伸展，直到前臂完全貼地，保持深呼吸。這個動作可以加強妳的腰部肌肉和拉伸妳的下骨盆，緩解生理期的不適。
第三步
舒適的坐姿，雙腿向前伸直，腳尖向上。深呼吸，舉起手，上身慢慢向前彎曲，手肘彎曲，雙手抓住腳尖，深呼吸。註意保持背部挺直，膝蓋不要彎曲。重復多次。
第四步
坐姿，右腿向前伸直，腳尖朝上，左腿向內彎曲，腳掌貼在右大腿內側，足跟貼在恥骨上。舉起雙手，上身前傾下壓，屈肘，雙手抓住腳尖，深呼吸。左右重復多次。
第五步
坐姿，左腿向內彎曲，右腿膝蓋彎曲直立，背部挺直。然後雙手抓住右腿腳踝，慢慢擡起右腿向上伸直膝蓋，將腿拉向身體。保持深呼吸1分鐘。左右交替重復多次。
第六步
雙手張開與肩同寬，彎腰跪在地上，然後臀部向上擡起，雙腿伸直，踮起腳尖(下犬式)。然後慢慢彎曲右腿膝蓋，貼近身體，深呼吸，呼氣時再伸直右腿。這樣左右交替重復10次。
第七步
靠墻跪在地上，雙手分開與肩同寬，然後臀部向上擡起，雙腿伸直，踮起腳尖。慢慢深呼吸，呼氣時雙腿向後擡起，右腿伸直，腳尖輕輕觸壁，下壓拉伸背部。左右重復10次。
塑造美背瑜伽動作3瑜伽練習性感美背
壹、祈禱的背後:
塑形效果:
1，拉伸上背部和上胸部，加速肩部血液循環，美化上背部線條。
2、矯正脊柱，增加頸椎的柔韌性，改善久坐導致的前屈胸現象。
練習步驟:
1.跪在墊子上，上身保持直立，手臂自然下垂，以此來調節呼吸。
2.兩個大腳趾微微重疊，兩腳跟分開，臀部坐在腳底之間，手臂自然放松。
3.深呼吸，雙手向兩邊擡起，感覺脊柱在逐漸被擡起。
4.呼氣，雙手環繞背部，指尖向上，肘部向外張開，感覺肩膀向下壓。
5.再次吸氣，擡頭向上，同時向後向上伸展胸部，保持動作20秒。
小貼士:如果雙手向後折疊有困難，可以雙手將手肘撐在背後，挺直背部，後仰頭部，深呼吸，拉伸肩部和頸部的肌肉。
二、蜘蛛:
塑形效果:
1，有效拉伸背、腰、胸、腹部肌肉，塑身效果好。
2.按摩腹腔內的器官，可以促進卵巢激素的分泌，從而達到保養子宮的目的。
練習步驟:
1，在墊子上坐直，右腳放在左大腿上，腳後跟壓在左腹股溝上，腳翹起來。
2.彎曲左膝，雙手將左腳放在左大腿上，腳跟抵住右腹股溝，右腳向上。雙手成蓮花指放在膝蓋上，保持自然呼吸。
3.吸氣，雙手放在腿前的地面上，雙手撐地，上身前傾，讓臀部離開地面，膝蓋接觸地面。
4、呼氣，屈肘，讓胸、腹、大腿依次緊貼地面，直到全身呈俯臥位，雙腿仍坐蓮花位，雙手平放在身體兩側。
5.雙手舉到背後合攏，指尖朝上。試著用肘發力，讓指尖緊貼脖子後面，體驗脖子、後背、腰、腹、腿得到充分拉伸的感覺。
日常保健提供“性感背部瑜伽”的閱讀。如果妳喜歡《性感背瑜伽》的這些分享內容，希望妳能通過《性感背瑜伽》找到健康的金鑰匙。