正確看待“睡眠”，核心問題應該是“規律”和“質量”；
睡眠，從現代醫學的角度來看，是壹個“積極而復雜的生理過程”。晚上睡覺和早上起床的時間主要是“生物鐘”造成的，與“人體對外界環境的自我調節”有很大關系。
當清晨到來時，光線會穿透人眼，刺激視交叉上核內的神經細胞，進而開始調整和同步體內的壹系列生物活動，如“減少褪黑激素的分泌，增加皮質醇的分泌”，因此人會保持清醒和警覺。隨著時間的推移，夜晚天黑後，視交叉上核會向身體發出“夜晚來了”的信息，然後褪黑素會加速分泌，而皮質醇開始減少，然後身體會感到困倦而入睡。隨著晝夜的變化，褪黑激素和皮質醇分泌的高峰期正好相反，所以它可以有效的調節我們每天入睡和醒來的狀態，白天犯困。
至於“健康睡眠”，重要的規則是“自我形成的睡眠規律”和“睡眠質量”。沒有嚴格的“睡眠時間”和“早晨時間”，只要妳能滿足“睡夠”和“睡好”。
健康的睡眠時間是多少小時？
對於成年人，美國國家睡眠基金會建議每天睡7-9個小時，65歲以上老人每天睡7-8個小時。
換句話說，只要能睡夠，早上起床的時間可以根據個人情況調整。如果妳淩晨3點睡覺，妳至少要睡到上午10點。如果妳十點鐘睡覺，早上五點到七點醒來是健康的。
但從目前大多數“工作群”的工作習慣來看，第二天七八點左右就要起床，所以建議晚上十壹點前入睡，第二天早上七點左右起床。
怎麽做才能增加深度睡眠？
這也是很多人關心的問題。雖然“深度睡眠”不需要太長時間，但應該是“存在”的。如果想增加深度睡眠時間，我建議從三個方面入手。
科學地看待健康的“睡眠”。不刻意問妳幾點睡幾點起，但要“睡好睡好”。
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