飯前準備:
1.飯前喝湯。喝湯既能讓胃感覺不到餓，又能讓主食膨脹，防止暴飲暴食。
2.飯前吃水果。水果體積大而飽滿，可以減少晚餐的食量。
3.飯前含壹小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹部不會感到特別餓，進食的速度和數量都會減少，不容易暴飲暴食。
不要在特別餓的時候吃食物，因為這個時候很可能會暴飲暴食。
食用註意事項:
1.吃飯速度慢，每壹口飯都是細嚼慢咽。大部分肥胖者吃得太快，還沒來得及感受到飽腹感的信息，大腦就已經暴飲暴食了。如果妳放慢吃飯的速度，妳會更準確地感覺到飽了。
2.吃飯的時候不要看書看報，而是集中精力去感受胃腸道，體會對食物的興趣由濃到淡的過程。
吃飯時不喝甜飲料和酒，只喝白開水、茶和少油的湯。
4.先吃蔬菜、紫菜、蘑菇、豆腐等低熱量蔬菜，再開始吃主食和動物性食物，這樣才能保證熱能不過分。
邊吃菜邊吃，不要等到吃飽了才吃菜。
6.壹旦對食物的興趣減退，即使飯沒吃完也要停下來。
飯後註意事項:
1.飯後千萬不要吃花生、瓜子、零食，或者香蕉、蘋果等有壹定熱能的水果。
2.飯後千萬不要喝甜飲料。
飯後馬上刷牙，這樣不僅可以保護牙齒，還可以防止飯後吃零食。
4.飯後不要立即坐下或躺下。妳應該做壹些輕微的活動來幫助食物中的能量被及時消耗掉。
食物選擇:
1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等含油、糖或肉的食物代替米飯和饅頭作為主食，因為它們的熱能比饅頭和米飯高得多，更容易使人發胖。
2.用豆腐代替動物性食物。壹些可以加速妳減肥的食物
3.用雞肉和魚肉代替豬肉。雞肉脂肪含量低，蛋白質含量高，瘦豬肉脂肪含量在25%左右，排骨脂肪含量高達30% ~ 40%。
減肥的根本方法是控制飲食，增加體力活動。以下飲食小貼士有助於減肥。
飯前準備:
1.飯前喝湯。喝湯既能讓胃感覺不到餓，又能讓主食膨脹，防止暴飲暴食。
2.飯前吃水果。水果體積大而飽滿，可以減少晚餐的食量。
3.飯前含壹小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹部不會感到特別餓，進食的速度和數量都會減少，不容易暴飲暴食。
不要在特別餓的時候吃食物，因為這個時候很可能會暴飲暴食。
食用註意事項:
1.吃飯速度慢，每壹口飯都是細嚼慢咽。大部分肥胖者吃得太快，還沒來得及感受到飽腹感的信息，大腦就已經暴飲暴食了。如果妳放慢吃飯的速度，妳會更準確地感覺到飽了。
2.吃飯的時候不要看書看報，而是集中精力去感受胃腸道，體會對食物的興趣由濃到淡的過程。
吃飯時不喝甜飲料和酒，只喝白開水、茶和少油的湯。
4.先吃蔬菜、紫菜、蘑菇、豆腐等低熱量蔬菜，再開始吃主食和動物性食物，這樣才能保證熱能不過分。
邊吃菜邊吃，不要等到吃飽了才吃菜。
6.壹旦對食物的興趣減退，即使飯沒吃完也要停下來。
飯後註意事項:
1.飯後千萬不要吃花生、瓜子、零食，或者香蕉、蘋果等有壹定熱能的水果。
2.飯後千萬不要喝甜飲料。
飯後馬上刷牙，這樣不僅可以保護牙齒，還可以防止飯後吃零食。
4.飯後不要立即坐下或躺下。妳應該做壹些輕微的活動來幫助食物中的能量被及時消耗掉。
食物選擇:
1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等含油、糖或肉的食物代替米飯和饅頭作為主食，因為它們的熱能比饅頭和米飯高得多，更容易使人發胖。
2.用豆腐代替動物性食物。壹些可以加速妳減肥的食物
3.用雞肉和魚肉代替豬肉。雞肉脂肪含量低，蛋白質含量高，瘦豬肉脂肪含量在25%左右，排骨脂肪含量高達30% ~ 40%。