冬天如何晨跑？隨著生活水平的提高，越來越多的人喜歡在冬天跑步，這對身體有好處，但有些人在冬天堅持不了。下面我們就來看看冬天如何晨跑的相關資料。
冬天如何晨跑1早上六點半跑步最合適。淩晨能見度不是很高，選擇早上6:30鍛煉比較合適。
選擇晴朗的天氣進行晨跑。早上的溫度很低，尤其是冬天。所以晨跑還是選擇晴天比較好。
不要運動過度。不管什麽情況，還是根據自己身體的實際情況來鍛煉比較好。
遙控時保暖。畢竟冬天氣溫低。當進行體育鍛煉時，妳應該首先保證妳的身體是溫暖的。
晨跑速度適中。跑步是壹項需要大量體力的劇烈運動。所以在跑步的過程中，壹定要註意速度適中。
不要去偏僻的地方晨跑。無論在什麽情況下，都要註意自身安全，不要去偏僻的地方慢跑。
冬天如何早起跑步2
有三個因素會影響人體的自然節律，或生物鐘。分別是:年齡、遺傳、光線。妳只能改變其中壹個。在所有幫助妳自然醒來並逐漸形成早起習慣的方法中，最好的方法是在自然光下。身體進化的結果就是日出而作，日落而息。讓陽光灑滿整個房子或者用光驅動的鬧鐘可以讓起床變得更容易。
不要在籠子裏睡覺。妳可能會覺得睡在籠子裏是補充睡眠，但是會讓妳有睡覺的感覺，這是最壞的情況。最好的方法是把鬧鐘放在遠離床的地方。壹聽到聲音就強迫自己起床。壹旦放縱自己，養成了睡籠子的習慣，就很難改變了。
忽略電子設備。起床後把手機放在枕頭下，在室內穿衣、洗漱、取暖時不要碰手機。只有在絕對必要的時候才拿出手機出去跑步，但是在跑步結束之前盡量不要看。把查看和回復信息作為跑步後的休閑時間。
多喝水。出去跑步前記得喝足夠的水。喝水也有創意。可以加新鮮的壓榨水。
檸檬汁，泡壹壺熱茶或者姜汁。妳喜歡喝的任何東西都可以用來補水。
早起的時候，用壹個專門的鬧鐘，比手機的鬧鐘功能要好，可以幫妳在不知不覺中節省玩手機的時間。
準備
出門跑步前熱身必不可少；晨跑更是如此。哪怕是五分鐘的熱身，也能驅散壹夜的倦怠。即使熱身意味著縮短幾分鐘的跑步時間，也不要忽視。它可以讓妳跑得更輕松，降低受傷的風險。跑完之後，妳甚至可能會想:“我還能再跑壹次。”
五個簡單的熱身運動幫助妳以更好的狀態進入晨跑。
來來回回。聽起來很簡單，但是很重要。擺脫懶惰，激活神經和肌肉。
動動妳的小腿。喝水的時候可以用腳趾支撐身體跳躍，做提踵運動，讓腳踝和跟腱不再僵硬。
向前沖。弓步是出門前最好的運動，可以活動臀部、大腿和腘繩肌。進行動態拉伸。站直，做10弓箭步，換腿。然後加上上半身的旋轉，重復。重復時，增加傾斜和手臂運動。最後做10反弓步交換腿(每次重復前面的動作都回到起始位置)。
增加平衡挑戰。不要彎腰或坐下來穿鞋。系鞋帶時，站在另壹條腿上。這可以激活負責穩定身體的小肌肉群。
踢腿。出門後找棵樹或橫桿靠在上面做前後方向10踢腿練習和左右方向10踢腿練習。這可以放松髖關節和緊張的肌腱。
跟著音樂調動情緒
當妳猶豫的時候，讓音樂帶妳出去。音樂可以增加輸出功率，提高運動成績，延緩疲勞。
提升妳的情緒。有壹天，如果早跑變得無法忍受，壹張歌單可能會改變壹切。音樂可能是讓妳起床的有效誘因，可以讓妳覺得晨跑不孤單，有目的性。
最適合跑步的音樂是歡快的音樂。
正確地做第壹頓飯
晨跑回來，吃壹頓美味健康的早餐。早餐吃得飽，白天就可以少吃。跑步後的吃和寫很重要，可以讓身體得到足夠的應用，提高健康和精力。另外，用壹頓美味的早餐作為跑步後的獎勵，可以讓妳更好的培養晨跑的習慣。
理想的早餐應該包括碳水化合物、蛋白質和脂肪，並且符合個人口味。
下午和晚上不可忽視。
早上的感覺和晚上的睡眠有直接關系。下面的方法可能會讓早起跑步變得更容易。
妳不必早睡。早睡似乎是保證早起的最好方法。但是，很多想養成晨跑習慣的人，恰恰忽略了這壹點。起床越早，疲勞就來的越早。註意這樣的身體信號是非常重要的。晨跑的關鍵不是強迫自己早起，而是讓身體決定什麽時候醒來。
晚上睡覺前試試褪黑素。褪黑激素是壹種引起睡意和管理睡眠周期的天然激素，存在於人體內。有些想治療睡眠障礙但又不願意用處方藥的人會用。專家建議，晚上早點服用可以更好的調節生物鐘，而不是像安眠藥壹樣睡前服用。
消除藍光。睡前30分鐘不要玩手機，不僅因為閱讀信息會讓妳焦慮，藍光還會讓妳的大腦和身體保持活躍。大腦中決定節奏的部分是根據明暗交替來運作的，對光特別敏感。暴露在不合適的光線下會擾亂妳的生物鐘。
早點吃晚飯(不加餐)。身體的每壹個細胞、組織、器官都有自己的運行規律。理想情況下，它們的節奏應該是壹致的。食物向消化器官發出工作時間到的信號，就像光線激活大腦，提示起床時間到了壹樣。半夜吃東西讓肝臟和腎臟工作。吃飯也要符合整體的作息規律。只有這樣，我們才能保持身體所有器官同步工作。在應該休息的時候吃東西可能會導致肥胖、糖尿病和其他代謝問題。
不要把工作帶回家。利用早晨的時間，也就是頭腦最清醒，判斷力最好的時候，完成最困難的工作。這可以幫助妳早上跑步。如果妳把最困難的工作推遲到晚上，甚至帶回家，這會給睡眠帶來壓力。把重要的工作放在前面，晨跑可以提高註意力和記憶力，兩者可以形成良性循環。早起跑步——心情舒暢——完成任務——下午處理小事——精神煥發地回家——早點休息；像這樣重復。
遵守法律
三個額外的建議讓妳更容易堅持晨跑。
自我獎勵→每次跑步結束後，增加獎勵環節，比如玩壹會手機，看喜歡的節目，或者吃壹頓豐盛的早餐。這可以在晨跑和獎勵之間建立壹條神經通路。很快，不管有沒有獎勵，這樣的條件反射也會存在。
慢慢開始→習慣下午和晚上跑步的人，早上跑步的前幾天可能會很懶。這個時候，我們應該把重點放在努力而不是速度上。早上身體壹般啟動比較慢，需要習慣這種狀態。改變晨跑疲勞的最好方法就是每天進步。早起出門才是最重要的。
三周挑戰→早起壹次不難，還能感受到新鮮和驚喜。如何把它變成壹種習慣？設定長期目標。在第壹周，妳可能感覺不好。第二周，妳會稍微習慣壹點。第三周，妳會期待早起跑步。
跑步和快走都對妳的健康有益。但要因人而異，量力而行。首先是時間。所謂冬練，不是教妳天不亮就起床鍛煉身體。中醫養生理論認為，天冷時日出日落之間鍛煉身體有益健康，其他時間以修身養性為主。跑步適合有跑步習慣或者身體素質好的人。跑步前記得做好熱身，先慢跑，再快跑，然後散步放松休息。只要距離和時間適合妳，每個人都不是職業運動員。快走適應的人群更廣，可以利用通勤或者壹些碎片化的時間進行鍛煉...也許這樣效果更好。
冬天晨跑比夏天(或者春秋季)要難很多，但也不是不能跑。
留出充足的時間，冬天準備行動/事後放松需要更長的時間，所以多準備壹些時間。時間不夠就少跑，但壹定要做好充分準備。
壹定要穿合適的衣服。我的穿衣方法是:
穿速幹內衣+抓絨內膽+帶側拉鏈的運動外套。內褲壹定要快幹，這樣出汗時容易排出。0度以上不需要穿抓絨內膽，0度以下需要。如果運動夾克配有側拉鏈，可以拉開拉鏈，方便散熱。最好穿運動外套，帶帽子。開始跑步的時候可以穿上，這樣就不會太冷了。跑熱了可以脫下來。
頭上戴壹頂速幹帽，主要是防止出汗後風把妳吹得頭疼。當然，只有我壹個人。也許吹完就不會頭疼了，就不用戴了。
0度以下穿壹條緊身褲，外面穿壹條輕便運動褲。褲子不要穿太多，跑起來很繁瑣。
如果妳覺得有必要，可以戴護膝，但這不是必須的。
戴手套，不然溫度太低跑完10km手會冷。
紙巾壹定要帶。基本上大多數人冬天跑步都會流鼻涕。
需要註意的是，這是我的著裝規範，其他人可以根據不同的人進行調整。
準備壹定要充分，每個關節都要充分熱身，從上到下，甚至包括脖子。有壹次冷得脖子抽筋(類似落枕的感覺)。。。。
跑步前最好適當喝點溫水，因為睡了壹夜會流失大量水分。
壹定要先慢跑，跑完至少1 km ~ 2 km後再開始跑，因為早上身體的新陳代謝很慢，很容易使內臟跟不上，造成身體不適。有多慢？因人而異，比如我的水平是每公裏6分，熱身的時候每公裏跑8 ~ 9分。
必要時帶點溫水喝，但對我來說，冬天跑步對水的需求沒有夏天高。10km以內基本不用喝水。
最後，跑步後盡快回屋，以免感冒。