現代研究發現，強光會刺激人的大腦，容易導致大腦興奮。同時還會刺激人的視網膜，引起神經沖動，誘發大腦活動異常，使人無法入睡。如果壹個人連續三天在強光下睡覺，就會出現神經系統紊亂，長此以往甚至會造成精神障礙。
中醫認為，睡覺時要“臥室門上掛簾”，即睡覺時掛深色的能擋住光線的窗簾，同時關燈睡覺。
臥室燈光太亮也會影響人的睡眠質量。臥室是私密的地方，燈光要柔和，能讓臥室溫暖舒適，提高睡眠質量。太亮的燈光會影響睡眠。
需要特別註意的是，光線不能直射床頭，因為光線直射會使人煩躁不安，難以入睡；其次，不適合選擇閃爍較大的霓虹燈作為裝飾，容易造成浮躁心理，降低睡眠質量。
擴展數據
低質量睡眠的危害
3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日是國際心理健康和神經科學基金會於2001發起的全球性活動，每年的3月21日定為世界睡眠日。其重點是喚起人們對睡眠的重要性和質量的重視。
隨著人們生活節奏的加快，睡眠不足已經成為當今都市人的普遍現象。專家提醒，睡眠不足對健康危害很大，不可掉以輕心。睡眠不足的危害主要體現在以下幾個方面:
1.影響大腦的創造性思維
研究人員認為，壹個人的大腦必須有足夠的睡眠，才能思維清晰，反應靈敏。如果大腦長期得不到足夠的休息，會影響其創造性思維和處理事物的能力。
2.影響青少年的生長發育。
青少年的生長發育除了遺傳、營養、運動等因素外，還與生長激素的分泌有關。生長激素是下丘腦分泌的壹種激素，能促進骨骼、肌肉和器官的發育。
因為生長激素的分泌與睡眠密切相關，即人入睡後有壹個大的分泌高峰，然後有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態下，生長激素的分泌減少。所以青少年要發育好，長高，睡眠充足。
3.影響皮膚健康
人的皮膚之所以柔軟有光澤，是靠皮下組織的毛細血管提供充足的營養。睡眠不足會造成皮膚毛細血管淤血，循環受阻，使皮膚細胞得不到足夠的營養，從而影響皮膚新陳代謝，加速皮膚衰老，使皮膚看起來暗淡無光。特別是眼睛黑，容易起皺紋。
4.導致疾病。
經常睡眠不足會使人感到焦慮，免疫力下降，從而引發各種疾病，如神經衰弱、感冒、腸胃病等。睡眠不足還會導致血液膽固醇升高，從而增加患心臟病的幾率。
人體內的細胞分裂大多是在睡眠中進行的。睡眠不足或睡眠障礙會影響細胞的正常分裂，從而可能導致癌細胞的突變，發生癌癥。
壹般來說，不同年齡段的人，中學生每天需要睡8-9個小時，成人需要睡7-8個小時。
5、睡眠不足會導致肥胖
相關研究表明，睡眠不足會導致人體內載脂蛋白濃度降低。脂蛋白是血液系統中活躍的物質，具有抑制食欲的作用，可以影響大腦決定是否進食。
睡眠不足還會引起人體內食欲激素濃度的升高。食欲激素是胃分泌的壹種物質，能引起人的進食欲望。當這些負責食欲的部門相互沖突時，大腦的決策系統就可能做出錯誤的決定。
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