1.腹部部分吸引
平躺在床上，閉上嘴，用鼻子慢慢吸氣。此時，腹部肌肉盡可能放松，小腹慢慢擴張。然後通過嘴呼氣，腹肌盡量收縮，小腹向後收縮。不要放慢呼吸頻率，不要屏住呼吸，自然深呼吸就好。每次持續5分鐘左右。
人體腹部有九條經絡，分別是胃經、脾經、腎經、肝經、膽經和任脈。腹式呼吸就是刺激這九條經絡。堅持腹式呼吸2個月左右，很多慢性病，如脾虛、燒心、呃逆、腎陰陽虛、肝火亢盛等，都會得到明顯緩解。
扭動雙腳
腹式呼吸後，雙腳並攏，腳尖慢慢下壓，然後慢慢擡起，試著擡起，然後放松，做30-50次。這時，妳會感到腳踝和小腿的肌肉發酸發脹。然後，雙腳分開壹點，手腕向外向內同時做30-50次。然後再內外做30-50次。這樣做了之後，妳會覺得腳踝和腿特別舒服，腿腳特別暖和。腳和腿上有三條陽經和三條陰經，分別是肝、膽、脾、胃、腎、膀胱經。這樣可以加速這六條經絡的氣血循環，因為腳腿氣血通暢，濁氣下降，對治療高血壓等疾病有很好的效果。高血壓的人，晚上做足運動後，睡眠好，血壓穩定。
早上做足運動後起床，血壓平穩，頭腦清醒。堅持半個月後，最好增加腳部運動的次數。
這種方法降壓效果明顯，不適合血壓低、體質弱的人。
3.手撚練習
腹式呼吸和足部運動後，雙臂向前向後左右伸直，慢慢張開雙手盡量張開，然後慢慢握緊拳頭放松。這樣重復10~20次，妳也會覺得手和胳膊酸痛。然後，兩個手腕要同時做30-50次向外、向內、向下。旋轉時，速度要慢而用力，然後兩手腕向內、向下、向外各做30-50次。做完之後，手和胳膊都會覺得很燙，有明顯的酸痛感。手和手臂也有六經，即心、心包、肺、大腸、小腸和三焦經。活動手腕可以促進這六經的運行，改善相應器官的功能，持續3個月左右。如心腦血管疾病、呼吸道疾病、便秘、腸胃不適等癥狀迅速改善，效果非常明顯。特別是失眠的人，晚上睡覺前做壹次就能很快入睡。