1，夏季至日後散步為宜。
夏季至日過後，最好在清晨或天氣涼爽的傍晚散步。場地要選在河湖、公園、庭院等空氣清新的地方。有條件的人可以去森林和沿海地區療養度假。
2.仲夏適宜的運動
遊泳、散步、慢跑、太極拳、廣播操是最好的運動項目，不宜做過度劇烈的活動。如果運動過度，可能會導致出汗和出汗過多，這不僅會傷害殷琦，也會損害楊琪。
3.夏季至日鍛煉時補充水分非常重要。
在炎熱的夏季，大量出汗會造成身體脫水，影響生理機能和運動狀態。研究表明，如果脫水量達到體重的2%，機體的耐熱能力就會受到影響；脫水達到4%時，會影響肌肉耐力；脫水達到10%時，會影響協調能力，甚至使肌肉痙攣；脫水最嚴重的情況是使體溫升高，循環衰竭，甚至死亡。所以在運動的過程中，及時補水尤為重要。夏季至日開始後，在運動過程中，當出汗過多時，可以適當喝淡鹽開水或綠豆鹵水湯，壹定不能喝大量的涼開水，更不用說立即用冷水打拳和淋浴，否則會引起寒濕痹癥、黃汗等疾病。
4.夏季至日後遊泳的好處
在炎熱的夏天，最好的運動方式是遊泳。與其他運動相比，遊泳鍛煉更有價值。
遊泳不會造成關節損傷。
由於水的浮力，人體的各個關節，如肩關節、膝關節，在水中都可以完全放松，不受身體重力的影響。
5.遊泳能增強心臟功能。
人在遊泳時，所有器官都參與運動，消耗大量能量，血液循環更快，為身體器官獲取更多營養。同時，心跳頻率也會加快，使心臟強烈收縮。所以經常遊泳的人心臟功能很好。
6.遊泳可以快速減肥。
遊泳減肥效果非常顯著。因為人體在有用的時候比其他項目消耗更多的能量，曾經有人做過壹個研究，遊泳60分鐘，體重會減輕250~350克。
7.遊泳促進智力發展。
由於水的流動特性，遊泳需要掌握非常特殊和微妙的動作。摸索技巧的過程，其實就是神經系統和肌肉充分協調的過程。在這個過程中，會對神經系統產生壹些良性刺激。所以，堅持通過遊泳來鍛煉身體，對健康會有很大的好處。
8、夏季至日遊泳註意事項
雖然遊泳有很多好處，但遊泳時也要註意以下事項:第壹，不宜空腹、飽食或酒後遊泳；其次，生病、身體不適或身體虛弱時不適合遊泳；再次，不宜在雷雨、風浪太大或光線不好的情況下遊泳；還有，下水前要適當做壹些簡單的熱身運動，避免抽搐；最後，初學者最好不要在水中停留太久，壹般控制在30分鐘左右。
9.加強手指練習
方法:雙手同時張開，手指自然伸直。從大拇指開始，依次按食指、中指、無名指、小指。當妳用力彎曲壹個手指時，其他手指還是會伸直，這樣依次彎曲伸直。來來回回。運動時，雙手同時練習，手指盡量用力彎曲。
功效:使手指活動自如，增加握力，對心臟有良好的反射刺激作用，從而增強心臟功能。
提醒:每次練習不受時間和頻率的限制，可以根據自身情況量力而行，以感覺酸痛為佳。
10，夏季至日衛生註意事項
壹、生活和養生
在夏季至日期間，人們應該適應大自然的變化，應該晚睡早起。夏天很熱。如果出汗過多，會感到頭暈、胸悶、心慌、口渴、惡心，甚至昏迷。安排戶外工作和體育鍛煉時，應避開烈日，加強防護。合理安排午休，壹是避免炎熱的趨勢，二是恢復疲勞的感覺。每天用溫水洗澡也是壹種值得提倡的健身措施，不僅可以洗去汗水和汙垢，還可以使皮膚幹凈涼爽，解暑防病，還可以起到鍛煉身體的作用。此外，夏季炎熱，易受風寒濕邪侵襲。睡眠時不適合風扇式送風。在有空調的房間裏，室內外溫差不能太大，也不適合晚上睡覺。
第二，鍛煉身體
夏季鍛煉最好在清晨或天氣涼爽的晚上進行。散步、慢跑、太極拳、廣播操是最好的運動項目，不宜做過度劇烈的活動。如果運動過度，會導致出汗和出汗過多，這不僅會傷害殷琦，也會損害楊琪。在運動過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹵水湯，切不可大量飲用涼開水，更不可立即用冷水打拳淋浴，否則會引起寒濕痹癥、黃汗等疾病。
第三，飲食與健康
夏天是流汗的季節。如果妳出汗多，妳就會失去更多的鹽。中醫認為，這個時候應該多吃酸味以固表，多吃鹹味以補心。夏季，心強腎衰。雖然太熱，但也不適合吃過分涼的食物。心強腎衰，就是外熱內冷。因為外熱內冷，所以不宜多吃涼性食物，少吃也可以。貪多了肯定會傷脾胃，讓人嘔吐。西瓜、綠豆湯、烏梅湯解渴解暑效果不錯，但不宜冰鎮食用。
第四，冬病夏治
夏季至日節氣是夏季治療冬病的好機會。慢性氣管炎、支氣管炎、肺氣腫等疾病壹般在冬季多發，夏季很少或基本不發。顯然，夏季的氣候條件充當了天然藥物，“天人相應”的道理應驗了。中醫提出冬病夏治的方法是非常有意義的。許多慢性病患者，如慢性支氣管炎、支氣管哮喘、慢性胃炎等。三伏天采用食療或穴位貼敷療法，會收到良好的效果。