導語:新年馬上就要到了，春天緊隨其後。每個新年都是人們體重增加、與親戚朋友聚會、家裏的食物急劇增加等的時候。但是面對接下來的春天，妳準備好了嗎？脫下妳的厚衣服。妳胖還是瘦？是不是每年都會因為春天的來臨而瘦下來？
新年新美容十步減肥養生
有健康才有美麗，只有健康才是壹切的基礎，是美麗的開始。所以，減肥過程中不要誤入歧途。不要盲目。減肥不是不吃東西。我們可以邊吃邊減肥。通過補充營養，通過食物的特性，同時通過食物之間的相互協調，才是減肥最重要的。
規律飲食是健康減肥的第壹步。
保證三餐規律，早中晚，正常飲食。很多人會覺得三餐壹定會肥胖，主食不吃會減肥。今天，我告訴妳，妳可能會減肥，但那絕對不是妳想走的路。最後身體垮了，也沒辦法。飯還是要吃的。與其這樣，不如從現在開始健康飲食。三餐規律比吃零食不吃正餐要低很多。另外，食物在體內消化和消耗的過程才是規律飲食的精髓，而不是經常吃零食，這樣總會導致胃裏的食物殘渣不能及時消化，造成脂肪和熱量的堆積。另外，每餐不要暴飲暴食，8分飽就好。
晚餐少吃，健康瘦身第二步。
大多數人年紀大了就開始發胖。壹個原因是人體代謝率逐漸降低，肌肉逐漸流失。另壹個原因是晚餐富含高熱量。豐富的晚餐，這幾乎是所有家庭的習慣，是妳肥胖的開始，因為到了晚上，人體的代謝率降低，活動量減少，身體的其他部分會讓我們消化不了那麽多美味的食物。我們現在需要做的是逐漸改變這個習慣。晚餐要吃熱量少、容易消化的食物，喝粥和蔬菜，也要補充壹些易消化的魚類和豆類。此外，我們應該在晚飯後給自己40分鐘時間出去散步或做壹些家務。這將是妳輕松瘦身的開始，在妳之前的瘦身計劃中會給妳很大的鼓勵。
不吃零食，健康減肥第三步
這壹項也至關重要。女生似乎對各種零食、甜點、甜飲料都很感興趣。大多數零食的熱量都是超級高的，而甜點只會增加妳的食欲，飲料會給妳的飲食增加額外的隱性脂肪。吃零食不吃主食減肥是大錯特錯。想想壹個巧克力派的熱量相當於兩碗多米飯，壹份薯條高得驚人，還有健康食品堅果。大家都覺得堅果對人體有好處，卻總是忽略了它的高熱量和高脂肪。而且好吃的甜食總是給我們帶來非常好的食欲，不知不覺就吃了很多東西。
所以停止吃零食是減少妳的熱量和脂肪攝入，讓妳的胃得到休息和健康的開始。蔬菜水果，少量堅果和奶制品可以在正餐時代替。
每天運動，健康減肥第四步
運動方面，很多人說最怕運動，沒時間。其實運動不代表壹定要去健身房。妳必須做壹些出汗和氣喘籲籲的運動。妳可以在家裏做，以妳的身體作為最好的裝備和最好的負荷。此外，妳還可以通過家務和散步來完成自己每天40分鐘的運動計劃，這將有效幫助妳提高新陳代謝，加快脂肪消耗。還會增強妳的免疫力，改善體質，增強心肺功能。選擇妳想要健康還是肥胖。
增加水果蔬菜，健康減肥。第五步
增加水果和蔬菜並不意味著妳只吃水果和蔬菜。蔬菜每天約1斤，水果約半阿津。蔬菜可以插入三餐，水果可以作為早午餐和偶爾餐。蔬菜和水果不僅可以幫助我們預防癌癥的發生，還可以平衡人體的酸堿度，也是維生素和礦物質的最佳來源。豐富的膳食纖維還能促進排毒、排便、延緩胃排空速度等諸多益處。是我們皮膚最好的護膚品，也是延緩衰老最好的武器。。
適當粗糧，健康瘦身第六步
粗糧含有什麽？粗糧、雜豆、全谷物、土豆。它不僅含有比精米、白米更多的營養成分，而且多種食物可以達到營養成分互補互動的效果，使人體更好地利用各種營養成分帶來的益處。再有就是幫助減肥，預防癌癥等疾病的發生，而且它的熱量低。所以每天適當的粗糧，對健康和瘦身很有幫助。壹天50克到100克，可以單獨食用，也可以和面粉、大米混合食用。如果沒吃過粗糧，可以壹點壹點逐漸來，避免腸胃不適。
每天喝牛奶，健康瘦身第七步。
每天喝牛奶，包括純牛奶、酸奶、少量奶酪等。，壹天300克左右，但不包括果味奶等其他口味的調味奶。很多朋友選擇脫脂牛奶或者低脂牛奶，完全沒有必要，因為乳制品的脂肪含量不高，只占3%左右。只要是正常飲食，這些脂肪根本不算什麽，人體也需要多種必需脂肪酸，只會對健康有益，不會加重肥胖。此外，乳制品對減肥也有神奇的功效。首先，乳制品中的高鈣會在腸道中與脂肪結合。同時，鈣和脂肪形成的物質類似於我們常用的肥皂，在腸道內無法被吸收，所以會被排出體外。其次，人在節食時保持能量平衡，身體燃燒脂肪時提高代謝率。更重要的是，鈣出現在脂肪細胞之間，可以減緩新細胞的形成。
除了減肥，乳制品對我們的骨骼健康和保持挺直的姿勢也是絕對重要的。
合理吃肉，健康減肥。
吃肉似乎象征著肥胖，其實不然。肉類可以讓我們的身體更加健康，增強免疫力，同時讓我們的臉看起來更加紅潤有光澤，有助於延緩衰老。只是在肉的選擇上，對時間的安排有壹定的側重。我們可以多選擇牛羊肉、去皮的家禽(雞、鴨等。)和水產品(魚類、貝類等。)，並且在正餐中選擇在中午，用少油鹽煮的蔬菜，比例最好是1: 3，或者我們可以在正餐中選擇壹些魚。另外，肉類每日總攝入量不能超過150g。
少油少鹽，健康減肥第九步
無論是蔬菜還是肉類，在烹飪方法上都要選擇少油少鹽。肉類最好燉、煮、蒸，不添加多余的脂肪，也能去除多余的脂肪；蔬菜要少油快炒，或者涼拌。蔬菜具有超強的吸油性，在烹飪過程中需要控制食用油的用量。快速油炸和冷卻可以更大程度地減少營養成分的損失。含鹽量少的飲食是身體健康的必要因素，而含鹽量多的飲食對高血壓和心血管疾病有嚴重的危險。它也被認為是健康的隱形殺手之壹。高鹽飲食還會造成體內水分過多滯留，導致水腫性肥胖，不利於毒素的排出。
保證飲水，健康減肥。第十步
這個飲用水指的是開水和適量的茶葉。喝水可以促進我們的腸道蠕動，補充人體水分，也可以促進體內毒素和垃圾的排出。適量喝茶還可以防癌，分解脂肪，茶中的各種營養成分還可以幫助我們延緩衰老，預防心血管疾病，降低血脂。每天的飲用量應該是1800 ml到2000 ml，當然日常的牛奶、豆漿、蔬菜、水果也要包括在內，飲用量要根據妳每天攝入的其他水來決定。