01前大腿拉伸
擔架手壹手握住固定物保持身體平衡，另壹手握住同側腳背，緩慢用力拉伸至臀部，保持15秒，再換另壹側。
02小腿拉伸
擔架手雙手握住固定物保持身體前傾，雙腳前後站立，保持前腳彎曲，後腳伸直。然後讓重心慢慢前移，後腳保持伸直拉伸小腿肌肉，再換另壹側。
03腹股溝拉伸
擔架員保持壹個膝蓋在箭頭上，直立，雙手放在膝蓋上，然後保持膝蓋不動，身體重心前移拉伸腹股溝，然後另壹側拉伸。
04大腿內收肌拉伸
擔架員坐在墊子上，保持膝蓋張開，直到腳掌相對，雙手放在腳背或膝蓋上，緩慢用力下壓，拉伸大腿內收肌。
05外展肌拉伸
擔架員坐在墊子上，保持壹只腳伸直，另壹只膝蓋彎曲，然後慢慢轉向壹側，直到雙手放在身體壹側，保持15秒拉伸腿部外展肌，然後換到另壹側。
06側背部肌肉拉伸
擔架手雙腳打開，壹只手臂彎曲擡起，然後用另壹只手抓住屈肘臂的上臂，緩慢用力向壹側拉，拉伸側背肌肉，保持這個動作15秒，然後換另壹側。
07肩部肌肉拉伸
擔架手雙腳打開，壹只手從前方向另壹個肩膀屈肘，另壹只手按壓屈肘臂拉伸肩部肌肉，保持這個動作15秒，然後換另壹側。
08胸肌拉伸
擔架員雙腳站立，將壹只手臂的前臂保持在固定物上，然後慢慢將重心向前壓，拉伸胸肌，保持這個動作15秒，然後換另壹側。
09側頸後肌肉拉伸
雙腳並攏站立，保持壹只手臂彎曲，手掌並攏，慢慢將頭向伸直手臂壹側傾斜，拉伸側後頸部的肌肉。保持這個動作15秒，然後換另壹邊。
10手臂肱二頭肌拉伸
擔架員雙腳前後站立，後腳膝蓋微屈，腳跟擡起，重心在直立的腿上。單臂抓住夾具，讓身體重心慢慢前移，保持這個動作15秒，然後換另壹側。
11以上是拉伸身體各部位肌肉的動作圖和文字說明。當妳感到疲勞時，妳可以根據上圖拉伸妳身體各部位的肌肉。