1.按壓耳垂眼點，用腳趾撓地。
用雙手拇指和食指的螺紋面捏住耳垂中間的眼孔，其他三指自然彎曲在壹起。隨著音樂口令，用拇指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳尖抓緊地面，每拍做四個八拍。
2.按太陽穴，刮眼睛。
雙手按拇指螺紋面在兩側太陽穴，其余手指自然放松彎曲。隨著音樂口令，先用拇指按揉太陽穴，每拍揉四次。然後在不動拇指的情況下，用壹點力度從眉毛到額頭刮食指第二關節內側，兩拍壹次，連續兩次。如此交替，做四個八拍。
3、按下四個白點，
雙手食指螺紋面按在兩側穴位上，拇指擱在下頜凹陷處，其他手指自然放松握住，呈空心拳狀。隨著音樂口令有節奏地按摩穴位，每拍做四個八拍。
4、按風池穴，
將雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側的穴位上，其他三指自然放松。隨著音樂口令有節奏地按壓、揉捏穴位。每圈做四個八拍。
5、按頭部督脈穴、
雙手按頭督脈穴四次，呈弧形，手指由前向後放松。隨著音樂按揉每壹拍，做四個八拍。
二、“兩要兩不要”的內容:
1，第二:註意用眼衛生；經常做眼保健操。
2、兩不要:不要在昏暗的燈光下或躺著看書；不要用臟手揉眼睛。
擴展數據:
做眼保健操的註意事項:
1，專註，動作到位，視野到位。
2.患有急性結膜炎、麥粒腫、中重度沙眼、角膜炎等疾病的患者，要治愈後再做。
3.長時間看電視或電腦，眼睛經常幹澀，眼睛轉動困難或不舒服。這時候要先眨幾下眼睛，閉眼壹會兒，等眼球表面沒有幹的時候再做。
4.初學者，尤其是暈車的人，壹定要循序漸進，眼球運動的強度和幅度要逐漸加大。在1-3日做2×8拍；第4-6天做3×8拍；第7-9天做4×8針；10天後，按照設計運行到位。
5.做完眼保健操後不要急於做近距離凝視。閉眼休息5分鐘，或者看遠處5分鐘。因為，眼部循環改善後，眼部的代謝廢物通過血管排出，內部環境恢復正常需要時間。
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