俗話說:“只有休息好了，身體才會健康。”睡眠對人體的影響很重要。自古以來，人們就堅持早睡早起的好習慣。
通常晚上22:00~23:00前入睡，早上6:00~7:00起床，保持了良好的睡眠，減少了慢性病的發生。
但是隨著人們生活水平的巨大變化，越來越多的人控制不住自己，去睡覺。
工作的影響，生活的壓力，照顧孩子都影響入睡的時間，也影響個人睡眠質量，造成不同程度的失眠。
1.保護肝臟:肝臟的工作時間在1.00-夜間3.00之間。只有充足的休息時間，才會改善肝臟的休息狀態，促進有毒物質和代謝產物的排出。
2、預防心腦血管疾病:如果長期睡眠不足不影響身體的正常運轉，長期睡眠不足，血壓會不斷升高，加速心腦血管疾病的到來。
3、保護皮膚:每天有充足的睡眠可以促進內分泌的正常運轉，增加皮膚的血液循環，有效減少沈積在皮膚上的黑色素。
4、提高免疫力:在睡眠過程中，身體的激素會逐漸分泌，促使各器官消化、代謝、呼吸，從而提高身體免疫力，提高抗病毒能力。
擁有壹個健康的睡眠對人體的整體情況和精神狀態也是非常重要的。只有保持充足的睡眠和高質量的睡眠，才能提高整體的新陳代謝。
如果長期受大眾影響，精神活力也會呈下降趨勢，會出現精神萎靡、無精打采、頭暈頭痛、睡眠時間長等不適癥狀。
面對第二天的工作學習，效率也會下降，不僅影響工作，還會影響身體健康。
早上什麽時候起床最好？
不同年齡的人睡眠時間不同。根據英國睡眠研究所進行的壹項調查發現:
對於20-30歲的成年人來說，每天的最佳時間應該控制在7-8小時左右，這樣才能保證身體的正常，修復操作和修復的能力，降低自身患病的概率。
如果壹個人的睡眠時間少於三四個小時，猝死的概率會增加八倍左右，短時間內就會出現極度缺氧暈厥等不適癥狀。
對於40-50歲的中老年人來說，每天的最佳時間最好控制在6-7小時左右。減少午休的休眠時間，可以促進自身的血液循環，減少自身的心腦血管疾病。
如果每天睡眠超過8-9小時，最好取消午休。否則，患心腦血管疾病的概率會逐漸增加。
數據研究中心表示，通過多項數據調查，結論是:(早上幾點起床最合適？)
“7:00~7:30是人體正常生理階段的最佳起床時間。”
無論是中年少年還是中老年人，最好避免在早上5:30~6:00左右起床，起床時間最好控制在早上7:00~7:20左右。
1睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳可以促進腳底血液循環，從而加速自身血液循環，提高睡眠質量，使人很快入睡。
泡腳時多註意水溫的控制，盡量保持水溫在40 ~ 45°左右，泡10~15分鐘，促進全身血液循環，放松腿部肌肉。
睡前運動。
睡前可以做壹些小運動，但值得註意的是不要做過度運動，跑步、散步、散步、打太極拳就可以了。
促進肌肉放松，感覺疲勞，會發現很快入睡，有效提高睡眠質量。
下午不要喝咖啡。
尤其是在下午兩三點左右，如果這個時候喝咖啡，咖啡的溶解速度相對較慢，通常會發揮其相應的作用，並在夜間繼續維持。
如果經常喝咖啡，會影響睡眠質量，提高大腦在夜間的興奮度和活躍度，持續維持，減少入睡的念頭。
1.早上喝壹杯蜂蜜水可以達到潤腸通便美容養顏的效果，尤其是早上身體經過壹夜的修整後，體內積累了大量的毒素和代謝產物。
2.蜂蜜能改善血液成分，促進心、腦、血管功能，保護肝臟，促進肝細胞再生，抑制脂肪肝形成。
3.早上喝壹杯蜂蜜水可以減少壹個口腔保護口腔健康，消滅口腔內的細菌和微生物。
4.早上喝壹杯溫水可以釋放壓力，保持壹天的愉快心情。
1，堅持早起，可以緩解身體的壓力，達到精力充沛的現象，同時，狀態也很好，頭腦也會變得很靈活。
2、使人容光煥發持之以恒，早起可以促進大腦血液循環，加速自身新陳代謝，這樣皮膚會越來越健康。
3、提高免疫力，規律的作息，是保持健康狀態的基礎，減少各種疾病發生的概率，如果想擁有健康的身體，不妨每天堅持早起。
4.早起遠離抑郁的人，早上可以得到足夠的鍛煉和運動，可以開闊心情，調節大腦中樞神經系統。#愛樂健康#