另外，如果直接節食或者禁食，似乎會很快瘦下來，看到短期效果，但也是壹個不好的開始。因為妳吃的少或者不吃，沒有專業的營養規劃，容易產生重大短板:新陳代謝旺盛的肌肉組織減少，體內營養不足，導致體能和免疫狀態下降；
不是壹個規律的、長期可行的飲食習慣。過度饑餓雖然可以暫時減少食量，但可能會引起後續的食欲反彈，導致暴飲暴食。回到壹般飲食後立即反彈，形成“溜溜球效應”，體重增加。
擴展數據:
“多吃變胖，少吃變瘦”不是減肥定律。多吃高纖維、飽腹感、高營養的食物，就不會太胖。相反，少吃會引發身體的防禦反應，產生異常的“停滯期”，不僅不能讓妳變瘦，甚至會因為體重增加而讓妳變胖。
所以，如果妳在不知不覺中變胖了，就不要在匆忙和沒有計劃的情況下節食或禁食。而是開始壹個正確有效的減肥計劃，比如:
1.對“飲食日誌”進行記錄或拍照，看看吃什麽，吃多少。
2.每天測量體重和體脂，觀察進食後身體的變化。
3.開始克服壹切困難，設計核心肌肉鍛煉計劃，減少腹部、腹部、腰部、臀部的油脂堆積。
4.練習觀察食物的“營養成分”，判斷飲食質量。
5.目標不要太高，安排可實現的計劃，每周評估和回顧。
所以，把直覺作為“節食”和“禁食”減肥的依據，並不是壹個正確的方法。更需要用科學的方法安排飲食、運動、作息，循序漸進、耐心實施減肥計劃，才能健康不發胖。
人民網-不吃飯是瘦不下來的！各種出軌方式毀了妳的身體。