怎樣才能減掉水桶腰？小蠻腰是很多女性向往的。在生活中，減肥的運動有很多，有些運動可以打造小蠻腰，但是細腰是壹個長期的過程。下面就來分享壹下如何減掉水桶腰。
怎樣才能減掉水桶腰1實心球拋投？
坐在可調節的長凳上，將長凳調節到與地面成45度角。躺下，頭朝向地板，腳鉤在長凳的支撐桿上。雙手將實心球握在胸前。當妳的上身擡起時，把球直直地扔上去。搶球，回到原來的動作，重復12到15次。
平板型
手肘彎曲90度，前臂貼地，腳尖撐起，後腦勺盡量在壹條直線上。檢查臀部不要刻意傾斜，腹部收緊擡起，讓腹部得到適當的鍛煉，停留60秒，全身的肌肉和線條都得到鍛煉。
橫向彎曲
雙手握住壹對輕量級啞鈴，肘部微微彎曲，舉過頭頂。保持背部挺直，盡量向右慢慢彎曲身體。保持壹會兒，回到初始動作，然後盡量向左彎曲身體。兩側重復6到10次。
背部伸展運動
臉朝下躺在背部拉伸裝置上，背部挺直，雙手直下，雙腿鉤在腿錨上。從臀部到雙手形成壹條直線。放低身體，直到與地面垂直。向上擡起上半身，直到身體與地板平行。此時背部微微後彎，雙手向前伸展。保持壹段時間，然後重復12到15次。
上下擡起妳的腿
躺下，雙手放在身體兩側，手掌觸地，擡腿，伸直膝蓋，使雙腿盡量與地面成直角，擡到最高處時，背部保持在地面上。呼氣，慢慢放下腿，不要接觸地面。重復動作1到2***20次，然後停留在動作1和2的姿勢10到15秒，可以鍛煉上中下腹部的肌肉線條。
坐在長凳或椅子的邊緣
雙手放在臀部兩側，緊緊握住板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢將腿擡到胸前，同時上身前傾，使胸緊貼腿。伸直雙腿，同時向後傾斜。腳跟離地約12 cm。重復12次。
瘦腰吃什麽食物好？
1，薏苡仁
薏苡仁是常見的谷物之壹，含有人體所需的多種營養成分。維生素、水溶性纖維和大量礦物質。其實水溶性纖維對瘦腰有很大的作用。水溶性纖維可以減少腸道對脂肪的吸收，減少肥胖的發生。
2.紅小豆
相信很多人都很喜歡小豆，因為很多女性朋友都把小豆當做美容產品。其實紅豆不僅可以美容，還有瘦腰的功效。小豆的營養價值相當豐富，不僅含有大量的蛋白質和膳食纖維，還含有大量的B族維生素。可以幫助妳美容，促進腸胃的通便能力，加速腹部脂肪的代謝。所以小豆是女性的最佳選擇。
3.冬瓜
妳知道為什麽冬瓜也是瘦腰的最佳食物嗎？其實維生素家族是冬瓜所含的最大營養，冬瓜還有胡蘿蔔素。這些營養成分有消腫排水的作用，所以女性經常吃冬瓜有助於身體排水，從而達到瘦腰的效果。
4.土豆
土豆是生活中常見的土豆，這種食物是想減肥的人的必備。因為土豆真的是低熱量低澱粉的食物。減肥的人經常吃，不怕高熱量輸入，土豆有飽腹感，可以讓妳在減肥過程中減少食量。其實土豆之所以能快速減肥，主要是膳食纖維，壹種營養素。相信很多人都知道膳食纖維可以加速新陳代謝，所以可以快速排出腰部多余的脂肪。無論是想瘦腰還是瘦腿，土豆都是首選。
5.甘薯
經常吃紅薯也能讓妳瘦下來。相信大家都知道紅薯的營養價值。它不僅含有具有通便作用的膳食纖維，還含有大量的水溶性纖維。經常吃紅薯可以刺激腸胃的蠕動，促進腰部脂肪的消除，從而輕松瘦出壹條小蠻腰。
6.吃魚
魚是最常見的營養食物。吃魚之所以能瘦腰，主要是因為魚中含有的維生素B6。體內的大部分脂肪主要是由於缺乏維生素B6造成的，而魚類恰恰有大量的B6。維生素B6可以防止脂肪轉化為能量並留在體內，所以經常吃魚也可以瘦腰。
怎樣才能減掉水桶腰？失去水桶腰的2個小技巧。
1，保證身體每天有足夠的水分，才能維持正常的新陳代謝，新陳代謝才不會變得緩慢。多喝水可以有效的讓身體快速排出毒素，避免毒素在體內堆積，從而在早上形成腹部的脂肪。
2、飲食規律，每天必須按時吃三餐。而且早餐壹定要吃好，多吃含膳食纖維的食物。這些粗糧不僅有養生作用，還能減少脂肪攝入，增加飽腹感。
3.在工作的時候，每小時都要進行鍛煉，鍛煉身體，也有利於緩解身體疲勞，促進血液循環。
4、坐姿要端正，不要整天翹著二郎腿工作，這也是導致肚子產生贅肉，水桶腰的“罪魁禍首”。擡頭挺胸，雙腳伸直，這樣可以避免腰部贅肉。
5、吃飯不能狼吞虎咽，也不能太快，壹定要細嚼慢咽，控制食量。並且少吃蛋黃、土豆、芋頭、油炸、燒烤等食物。
6、宵夜壹定要杜絕。尤其是睡前兩個小時，壹定不能吃任何食物，哪怕是水果，盡量少喝水，以免早上水腫。
7.女性每天必須喝三杯以上的酸奶。酸奶具有減脂、促進消化和加速胃腸蠕動的作用，預防便秘，使排便更順暢，避免排便。
水鬥腰形成的原因
1，長期固定姿勢，堆水桶腰
什麽樣的人容易上水桶的腰？當然，上班的人往往壹坐就是壹整天。從上班到下班，連午飯都叫外賣，他們上廁所的次數都是屈指可數的。久坐是腰部脂肪堆積的元兇之壹，因為久坐會抑制下半身的血液循環，影響體內功能系統的工作，也會使脂肪堆積在腰部、臀部和腿部。
但是有些朋友工作需要長時間站立，長時間站立也會使身體變形。所以，長期要站著或坐著的上班族，壹定要註意及時鍛煉身體，讓血液循環能夠順利進行，這樣才不會發胖，至少要時不時的扭兩下腰。
2、姿勢不正確，身體變形。
除了久坐，不正確的坐姿、不正確的站姿、不正確的走路姿勢、睡覺姿勢也會讓妳形成水桶腰。因為坐姿不正確，會使臀部和背部變形，還會影響腸胃功能，使腰腹變粗，水桶腰會“孕育”多年。
3.缺乏鍛煉
缺乏鍛煉的人往往肌肉松弛，脂肪多。肌肉松弛的人可以嘗試做有氧運動，慢跑，騎自行車，爬山等。，他們必須這樣做。目的是消耗掉這些松弛的脂肪，把壹部分變成肌肉，可以讓身體變得結實有彈性，起到塑造體型的作用。如果平時沒事，也可以適當做壹些小動作，比如拉伸運動、踮腳運動等，可以收緊松弛的肌肉。
水桶腰怎麽穿顯瘦？
1，腰帶是必備單品。
腰帶絕對是腰粗的女生必備單品。腰帶不僅能在視覺上提升妳的腰線，收腰的款式還能讓妳遠離水桶腰。略寬的腰帶不僅增強了收腰效果，還為整體造型增添了現代復古感。
2.強調腰線的重要性。
腰粗的妹紙壹定要靈活運用腰帶來強調自己的腰線。就算不用腰帶，也要讓人知道妳的腰在哪裏。有腰的連衣裙也是不錯的選擇。大裙子會讓妳的肩膀變窄，這是很好的視覺轉移方法。
3、高腰單品提高腰線
高腰款式可以隱藏肚子裏的小脂肪，讓腰線變得可塑，簡單搭配出幹練和時尚。還不快去拿！高腰闊腿褲很適合腰粗的女生。寬松的褲腿可以在褲子裏藏壹雙高跟鞋，顯高顯瘦，簡單的搭配會氣場十足。
4、束腰衣服強調腰線
穿連衣裙束腰也是壹種超級時尚的穿法，既隱藏了腰部的贅肉，又強調了全身的比例。有設計感的腰封還能遮住腰部的贅肉！改善妳的腰圍，同時優化妳的全身比例。