妳知道有哪些體育鍛煉嗎？在生活中，很多人的系統隨著運動的缺乏而衰退，很多人變得焦慮。如何才能強化制度？身體素質很重要。如果妳想預防和減少疾病，妳必須有壹個好的系統。下面分享壹下可以增強體質的運動。讓我們來看看。
體育鍛煉1 1，耐寒鍛煉
壹種是有氧運動，比如爬山、冷水浴、散步、太極拳、騎車、跳舞等。
二是用冷水洗臉、洗腳、洗鼻。強壯的人可以用冷水擦身，冷水浴等。
實踐表明，適當的冷水運動對預防感冒、傷風、流鼻涕、支氣管炎有壹定的作用。但運動要因人而異，量力而行，持之以恒，不可強求。
2.深呼吸
這種方法有助於鍛煉肺部的生理功能。
每天睡前或起床前，平躺在床上，通過腹部深吸氣，再呼氣，反復做20-30次。慢慢呼吸。
3.經常笑
笑是壹種健身運動，可以拉伸胸肌，增加肺活量。中醫認為，笑可以宣肺氣，調節人體氣機升降，消除疲勞，恢復體力。讓肺部吸入足夠的空氣。清氣，呼出濁氣，加速血液循環，調和心肺氣血。
4、揉鼻子
經常按摩鼻子可以預防感冒，流鼻涕，緩解癥狀。
雙手拇指摩擦發熱後，沿鼻梁兩側和鼻翼上下按摩60次左右，再按摩鼻翼兩側的項英穴(位於鼻唇溝和鼻翼交界處)30次。65438+每天0-2次。
5、背部按摩和仰臥起坐
此法可順胸氣，預防感冒，強養肺氣。
腰背部自然直立，雙手空拳，背部中央和兩側回拳3次。捶背時屏住呼吸，敲10次牙，慢慢咽下幾次津液。搓背要自下而上，然後自上而下重復幾次。
另外，想知道十個增強體質的生活習慣。
鍛煉增強體質2 7種養生健身操增強體質放松身心
氣功
方法:坐在椅子上，閉上眼睛，雙腿並攏。將壹只手放在大腿上，另壹只手放在腹部，關閉下頜，伸直脊柱。通過鼻子吸氣，用力擴喉擴胸，使氣體充滿胸腹，使胃部隆起；然後放松下巴，用嘴慢慢呼氣。呼氣時，慢慢呼氣，時間是吸氣時的兩倍。同時放松胸部，讓肚子逐漸放氣。呼氣後，屏住呼吸2秒鐘。連續做3 ~ 6次，註意腹式呼吸。
功效:使心情穩定愉快，心情舒暢；改善肺循環，更新肺殘氣量，強化呼吸肌。
手腕和手指練習
握拳伸指:雙手四指屈曲握於掌心，大拇指迅速握住第二、三、四指呈握拳狀，再伸，五指分叉。重復這個過程6次。
四指拇指握法:雙手拇指屈曲握於掌心，四指快速屈曲，拇指握拳成拇指拳，然後伸展，五指分叉。重復這個過程6次。
雙叉虎口:雙手十指並攏，拇指食指呈90度，張開如虎口，雙叉虎口6次。
敲勞宮穴:壹手握空拳，另壹手掌及掌中間(即勞宮穴)敲，左右手互換，各6次。
兩腕相碰:雙手握空拳(或伸出手指)，手掌相互敲擊6次。
敲合谷穴:雙手握拳，敲第壹、二掌骨(即合谷穴)6次。
拳後溪:雙手握拳，敲第五掌骨外側(即後溪穴)6次。
功效:調節神經功能，參與手腕、手指運動的手三陽經、手三陰經及其重要奇穴與全身經絡相連，影響臟腑功能。經常按摩可以改善大腦皮層的興奮和抑制過程。增強抗病能力，促進血液循環，改善機體的消化吸收和營養代謝，提高抵禦疾病的能力。活血化瘀消腫，改善血液循環，消除瘀血，舒筋活絡，有利於肢體和疾病的恢復。
頭部運動
方法:肩部平衡，背部和腹部伸直，雙手自然下垂。將右手手掌貼在左耳上。將頭轉向右側，左肩向後伸直，保持5秒鐘。放松頭部，恢復，深呼吸，呼氣。左右做1 ~ 3次緩解壓力；左右做3 ~ 6次，增強體力；左右做8 ~ 12次，塑形，燃脂。
功效:擴張頸動脈，增加腦血流量，使大腦獲得更多氧氣，改善腦血液循環。有助於放松頸部和背部肌肉，減少疲勞。
耳朵練習
方法:雙手捏住耳朵，上、下、外、後拉6次。耳垂向下拉6次；然後雙手食指向前移動耳廓阻擋聲音1秒，然後松開，再向後移動耳廓，重復6次。
功效:“耳珠屬腎，耳輪屬脾，上耳輪屬心，耳皮屬肺，耳背玉樓屬肝”；“十二經脈，上耳”。耳廓周圍有很多經絡，現代研究表明，耳廓與“抑郁癥”有關。外耳的被動運動可以使全身經絡貫通，直接促進各器官的功能，提高新陳代謝，振奮心情。
腰部和腹部練習
方法:雙腳分開與肩同寬，頸部伸直站立。雙手舉至胸前，上下重疊或伸展，挺胸立腰，收下巴，保持背部挺直，慢慢彎曲膝蓋和臀部，好像要坐在椅子上壹樣。不要在腳趾前彎曲膝蓋。碰到椅子就停下來。頸部和背部盡量保持挺直，保持1秒，然後站起來。連續做三次。重點是腰腹部。要求頸部和背部盡量挺直，雙腳要站穩。
功效:防治腰酸背痛，提高脊柱和腰部活力；增強胃腸功能，提高性活動能力；增加大腦和腿腳的血流量。
腰部和腿部練習
方法:面朝前坐在椅子上，雙腳並攏，上身伸直緊貼椅背，雙手緊緊支撐椅面或把手兩端，雙腿並攏在胸前10秒，然後放下。連續做六次。
功效:調動腹肌、肩背肌、腰肌的深層肌肉力量，增加協調性。消除內臟充血，增加內臟血流量。
足部鍛煉
方法:慢慢地，盡力踮起腳尖2秒，擡起腳跟2秒，左右腳交替做6次。
功效:收縮小腿前後部肌肉，加速小腿靜脈血液回流，減少小腿困倦和停滯。