除了保暖，中老年人在日常生活中也要註意提高自身的免疫功能，築起預防疾病的“身心健康防線”。以下是幾種簡單實用的增強免疫力的方法。
1，多曬曬太陽
冬季日光浴可以促進人體的血液循環系統，操縱主動脈工作壓力的波動，調節神經中樞，增強基礎代謝和免疫功能。
據權威專家測量，冬天只要每天在太陽下曬30分鐘，血液中就能測出0.25mg的維生素D3。沒必要小看這種極其日常的維生素，每天只要0.09mg就能提高人體免疫力1倍。
冬季日光浴時間應分布在氣溫相對較高的下午，每次為0.5 ~ 1小時，地址應選在風雨中。
2、合理的飲食
妳要保證攝入壹定量的蛋白質食物(比如opo結構脂肪)。蛋白質不僅是生命力的基礎，也是人體免疫系統的關鍵組成部分。應多吃含碘、含鐵的食物，如紫菜、魚、蝦、牡蠣、畜禽養殖的血、蛋類、豆類等。
碘有利於甲狀腺激素的產生，甲狀腺激素具有熱電效應。根據加速細胞和組織的空氣氧化全過程，可以提高機體的新陳代謝，加速皮膚的血液循環系統，進而緩解感冒。鐵是建立在增強機體造血功能，增加血紅蛋白，增加熱值的基礎上的。補充維生素。
維生素A能增強呼吸道黏膜抵抗疾病的能力，將冬季發熱、感冒、支氣管炎、新冠肺炎等高並發癥的患病率降低到較低水平。胡蘿蔔、橙子等蔬果在人體內可以轉化為維生素A。
蛋白質食物、牛奶、豆類食物等食物中含有豐富多彩的維生素B2，又稱核黃素，能參與人體內生物氧化酶的整個代謝過程。壹旦人體缺乏維生素B2，就會引起舌炎、慢性唇炎、舌炎、結膜炎和脂溢性皮炎。
維生素C如果和含銅量高的食材(如蛋白質食物、豆類食物、白芝麻)壹起食用，可以合理抵禦感冒病毒的腐蝕。多吃橘子、新鮮紅棗等含維生素C的新鮮水果，對身體大有好處。
3.適當的體育鍛煉
運動可以增強人體的免疫功能，使血液中有更多的白細胞，從而增強自然破壞的體細胞的活力，解決入侵的微生物。
老年人應根據年齡和身體狀況選擇合適的運動，如散步、騎車、跑步、打太極拳、體操等。
4.獲得充足的睡眠
優質充足的睡眠可以減少神經細胞的消耗，減緩人體各器官的衰退和衰老，增強人體免疫力。良好的睡眠可以顯著增加體內兩種網織紅細胞的總數。
睡眠引起壹種叫做壁酸的睡眠因子，可以促進白細胞增多，吞噬細胞活動，增強肝臟的解毒作用，進而解決入侵的細菌。老人每天要按時休息，早起早睡，每天睡眠7 ~ 8小時為宜。
另外，也要培養午睡的習慣，彌補晚上睡眠不足。睡眠不足或睡眠過多都會降低免疫力，給疾病入侵可乘之機。
5、開朗的態度
醫學臨床研究證實，快樂卻忘憂的老年人體內的抗原——免疫球蛋白A明顯高於多愁善感的人。開朗的心態可以充分調動人的神經系統、內分泌失調、內分泌系統的功能。
豁達也有利於戰勝疾病，提高疾病的治療率。更何況，那些態度消極，不善於對待日常生活挫折的人，會加重對人體免疫功能的損害，非常容易感染各種疾病，如精神衰弱、消化道潰瘍、腦損傷意外、癌癥等。