1，健康睡眠質量
規則壹:午夜前壹定要睡覺(11)。
睡覺是人生第壹要事。如果妳每天中午(相當於11 pm-1 am)之前不睡覺，很多老和尚醫生都會說:“我不給妳治病。”其實不是沒得治，而是沒得治。
熬夜傷肝腎:熬夜多年的人，無論男女，長期熬夜直接傷肝腎，逐漸造成體內氣血兩虧，每天照鏡子都會覺得臉色蒼白。這個時候就是天天營養，天天運動也恢復不了睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
所以，早起沒關系，但是晚睡是絕對不行的。很多抑郁癥患者都有熬夜的習慣，經常傷肝、傷精、傷膽。這樣的人往往眼神不好，心情比較壓抑，開心的時候也少(肺氣也受到影響，所以長期得不到有效的宣傳)。還有人以為晚上睡懶覺可以彌補，其實根本彌補不了，或者睡不著，或者睡不夠。即使他們覺得已經彌補了，其實他們的氣血大部分已經受損。
規則二:睡覺的時候不要什麽都想。
“視這個身體為無物，或者糖掉進水裏，先融化大腳趾，再融化其他腳趾，然後腳、小腿、大腿逐漸融化，最後消失，自然入睡。”這是禪醫入睡時的理想精神狀態。很多時候，失眠源於入睡時揮之不去的雜念。
此時不要在床上翻來覆去，以免浪費精力，更難入睡。最好的方法是坐壹會兒，然後睡覺。其實對於現代人來說，要想在晚上11之前入睡，為了給自己的頭腦壹個慢慢冷靜下來的時間，早睡醞釀情緒也是很重要的。“先睡，再睡”就是這個道理。
如果還是不行，可以嘗試睡前簡單壓腿，然後自然盤腿或盤腿而坐，雙手放在腿上，自然呼吸，感受全身毛孔隨著呼吸而開合。如果能邊哭邊打哈欠，效果最好。想睡覺的時候，就趴著睡。
第三條:午睡或靜坐。
中午(相當於11 am到1 pm)，這個時候如果條件有限，睡不著，可以靜坐壹刻鐘，閉上眼睛。在禪堂打坐的禪師都習慣中午小睡壹會。其實中午只要閉上眼睛真的睡著3分鐘，就相當於睡了2個小時，但是中午要調整時間。晚上要對著正電子入睡，5分鐘等於6小時。
第四條:睡覺壹定要早起。
僧侶們過著晨鐘暮鼓的生活。即使是冬天，他們也不在早上6點前起床，春夏秋都盡量在早上5點前起床。對於人體健康來說，早起有利於人體新陳代謝。
早起的好處是，壹方面可以把代謝的濁氣排出體外。如果起床太晚，大腸得不到充分的活動，不能很好地完成排泄功能。此外，早上7點到9點是人體消化吸收功能最活躍的時候，是營養吸收的“黃金時間”。所以，千萬不要賴床，頭暈、疲憊大多是因為嗜睡引起的。
第五條:睡眠中註意自己的日常生活。
在環境上，註意睡眠，睡覺時關窗，不要開風扇和空調，否則容易損傷氣血。所以晚上睡覺最好不要開窗，不要開空調，不要開風扇，甚至不要關門。如果天氣熱，打開門，關上窗戶。雖然效果差了點，但不會讓妳第二天早上感覺虛弱僵硬。
在飲食上，晚上不能暴飲暴食，否則會胃脹，翻來覆去睡不著，不僅影響胃的功能，還會降低睡眠質量，得不償失。
第六條:睡覺時保持四肢溫暖。
如果四肢不溫，那壹定是腎陽不足。睡前要暖手腳，尤其是手腳、肚臍和背後的命門。這裏教腎陽虛的人壹個好辦法，就是睡覺的時候穿上棉襪，戴上手套。剛開始可能不習慣，慢慢就會好的。堅持壹段時間效果會非常明顯。
2.關於睡姿
入睡快的人可以右側臥，用右手托住右耳。
仰臥是最好的睡眠方式。仰臥可以預防頸背部疼痛，減少胃酸反流，減少皺紋甚至最小化。也是保持胸型完美的最佳睡姿。
側臥是第二好的睡眠方式。側臥可以預防背部和頸部疼痛，減少胃酸反流，減少打鼾和妊娠睡姿。側臥有利於全面緩解打鼾，拉長脊柱。
俯臥是最糟糕的睡姿。這種睡覺方式妳當然不用擔心會打呼嚕，但是很容易造成頸背疼痛。
3、美容睡眠策略
1，清潔功夫做足。
臨睡前，身體會通過出汗來降低體溫，這樣可以自然排除體內的有害物質，但是臉上的油和汗又被吸回枕頭裏了。睡在這樣的枕頭上只會導致惡性循環和痘痘的生長。所以睡前不僅要徹底卸妝，還必須每周更換枕套，避免使用吸收性差的滌綸面料作為床上用品。
2、換個枕套，防止起皺
換上絲綢或緞面枕套，減少面部與枕頭的摩擦，可以有效防止皺紋。試試看。
3、護發和護眼同時進行
枕頭上的塵蟎會引起眼部紅氧水腫，所以經過抗菌處理的柔軟蓬松枕套可以防止細菌引起的眼部腫脹；帶著含有抗鎮靜配方(如綠茶)的眼罩睡覺可以治療眼袋。
4、油性皮膚更需要睡眠美容。
油性皮膚傾向於排斥晚霜產品。事實上，油性皮膚的人需要用正確的方法來調節晚上油水不足的不平衡肌膚狀態。
5.分時維護“關機充電”
白天，皮膚處於緊張戒備狀態，所有的精力都花在抵抗外來傷害上。而到了晚上，皮膚細胞忙於自我修復，外部屏障的功能就會降低，所以晚上使用的護膚品的成分可以更深入皮膚吸收利用。
6.確保長時間的深度睡眠。
每天保證充足的睡眠時間是人身體健康的必要條件，因為深度睡眠的比例很短，但只有在深度睡眠中，皮膚才能自我修復。因此，保證長期的深度睡眠，科學補充各種營養，促進深度睡眠是非常重要的。
7.睡前給皮膚“吃”足夠的營養。
深度睡眠時，皮膚新陳代謝達到最佳狀態，皮膚血管完全暢通，血液營養能充分到達基底膠原層。所以睡前補充的膠原蛋白跟隨血液循環，到達皮膚深層，修復受損組織，鎖水保濕，這個時候膠原蛋白的美容效果最高效。
8.睡出壹個芳香的美人
植物的天然產物越來越受到青睞:如玫瑰果、薰衣草、荷花、蘭花、蜂蜜或牛奶香味，揉搓按摩，深深呼吸空氣中迷人的香味，讓妳睡得香甜，醒來美麗。