老年人拉筋需要註意什麽？1.拉筋運動，可以選擇躺在地上，壹條腿直立在墻上，或者放兩個凳子。壹條凳子直立，人平躺另壹條腿直立，但拉筋凳子相對規範，但效果差不多。這種鍛煉也要因人而異，循序漸進，不是越酸越麻，越疼越好。不要太用力，否則妳會拉傷的。
2、老年人、骨質增生和骨質疏松患者不能太用力，每天拉5 ~ 10分鐘即可。平時做壹些引體向上、遊泳、單杠等拉伸運動，也能達到拉筋的效果。
3.在拉伸肌腱的過程中，當妳感覺到肌腱勞損疼痛時，就要停下來，以免拉傷肌腱和肌肉。
4.凡有高血壓、心臟病、骨質疏松、長期體弱者，壹定要遵醫囑。
5.平時不妨做簡單的拉筋動作，比如把腿舉到高處，拉伸腘繩肌。這些都是很好的鍛煉方法。註意循序漸進，不要操之過急。
不能給老人拉筋的專家說，適當打筋可以緩解肌肉和關節疼痛，但對治療內臟疾病作用不大。打拉筋的時候，要做好兩個方面的準備。先咨詢專業醫生，了解具體的拍打位置和手法。壹旦位置、力度、度掌握不好，就會誘發或加重病情。二是排除自己是否有不合適的基礎疾病。急性炎癥患者，部分慢性炎癥患者，如肺結核，嚴重心臟病、肝病、腎病、肺病患者，惡性腫瘤、惡性貧血患者，極度消瘦虛弱的慢性病患者，血液病患者，大面積皮膚病患者等。，都不適合做這種運動。
老人們如何自我檢查？老筋太短，壽命很難長。肌腱收縮多發生在老年人。如何觀察老年人是否有肌腱收縮，請幫他們檢查以下癥狀:頸緊痛、腰強直痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛麻痹、不能下蹲、長短腿及腳跟肌腱放射性牽拉痛、步態發育不良、行走緊張、髖關節韌帶緊繃感、大腿不能擡起或伸展、身體不靈活、肌肉收縮/收縮。
老年人拉筋的好處無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健美操，甚至是現在流行的瑜伽，都有很多健身拉筋的步驟。國學大師南在論述太極拳和道功時提到了筋長與壽命的關系。因為，？肌腱是人體的經絡，在關節之外，肌肉之內，四肢有上百塊骨頭。無筋無絡，連接全身，通血脈，補精神。？道家養生理論寫道，十二經脈的走向和十二經脈是壹樣的，所以筋脈收縮處的經脈也是不壹樣的，不行就疼。拉筋可以軟化僵硬的肌腱，復位脊柱上的脫位，緩解和消除腰、膝、四肢及全身各部位的疼痛、麻木和腫脹。妳每天花多少分鐘？支撐？鍛煉有助於血管暢通。
老年人站立拉筋怎麽做
1，找壹個門框，雙手握住兩邊門框，手臂盡量伸展；
2、壹只腳在前，弓步站立，另壹只腳在後，雙腿盡量伸直；
3、身體剛好與門框平行，頭部直立，眼睛直視前方；
4.這個姿勢站3分鐘，然後換壹條腿弓步，也是3分鐘。
這種方法可以牽拉肩胛骨、肩周圍、背部及其相關的肌腱和韌帶。妳可以在家裏用這個方法治療肩頸疼痛、肩周炎、腰疼等疾病。在伸筋過程中，感覺到伸筋疼痛就停下來，以免拉傷筋骨。
橫臥支撐法
1，放好撐凳，插上螺柱。如果沒有拉伸凳，可以用茶幾或者矮桌，靠在門框上；
2.坐在長凳上，臀部盡量向立柱(門框)移動；
3.仰臥，右腿伸直，靠在立柱(門框)上，臀部壓在立柱(門框)上，左腳落地，盡量接觸地面，雙手向上，貼近耳朵，平躺在撐凳上10分鐘；其間，為了放松髖關節，左腳還可以以騎自行車的姿勢擺動；
4.另壹邊插上立桿(茶幾或矮桌靠在門框上的方向不同)，然後按照上面的方法換腿，也是10分。
這種拉筋法不僅可以放松腰部到大腿後側和膝蓋的肌腱，還有助於放松臀部的關節，所以仰臥拉筋法也叫仰臥臀部放松法。當然，這種方法還可以放松大腿內側韌帶和大腿背側韌帶，是最高效的拉筋方法。
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