順應四季陰陽的變化
補陽養陰，延年益壽，適應四季，就是要根據年齡、四季、晝夜的特點來工作、運動、呼吸。
1，四季作息
中醫理論認為，人與自然是壹個整體，人要適應大自然的四季變化，合理安排自己的日常生活和休息。太陽升起的時候，人體的生物鐘會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味著妳該起床了。
另外，建議每晚午夜休息，午夜入睡。中醫認為，過量的殷琦導致失眠，而過量的楊琪導致失眠。孩子是陽氣最弱，陰氣最盛的時候。這個時候睡覺最能養陰，睡眠質量也最好。
2、適合四季寒暑
祖國的傳統養生理論講究“四季保持涼爽和夏季”。對於老年朋友來說，如果能根據季節來養生，不僅能生活順利，還能增進健康，延年益壽。
適應四季，春天需要多出去走走，吸收大自然中的陽氣；夏天晚睡早起，出汗多；秋季早睡早起，有所節制；冬季忌寒保暖，少出汗，多曬太陽。
練習爬行
強心、護肺、改善血液循環爬行是鍛煉心肺功能的重要途徑，還能改善血液循環和營養代謝。爬行健身源於華佗的“五禽戲”，是通過模仿動物的爬行動作來達到健身的目的。
爬行可以將全身重量分散到四肢，從而減輕身體各部位特別是腰椎的負荷，因此對防治腰椎病、腰肌勞損、脊柱疾病有壹定療效。另外，爬行是壹種全身性的協調活動，可以鍛煉壹些平時很少使用的肌肉，增強全身的肌肉、韌帶和骨骼。
有兩種常見的爬行方式。
1、壁虎爬行:全身著地，腹部略接觸地面，有利於促進消化，改善睡眠；
2、跪爬:四肢著地可以使人放松，改善膝關節的營養循環代謝。但註意有高血壓等疾病的老人，最好先問醫生再做。
腹式呼吸
保護肺，防治高血壓，延年益壽，生命離不開呼吸。人們每分鐘都在呼吸，但妳可能呼吸不正確。
怎樣才能學會正確呼吸？
最科學的呼吸方法是:“呼吸-停止-呼吸”腹式深呼吸形式，可以增強副交感神經的興奮性，增加腸鳴次數，有利於消化吸收，從而有益健康長壽。
這種腹式深呼吸可以防治呼吸系統疾病，防治高血壓，幫助人們減壓，緩解失眠癥狀。最重要的是，腹式深呼吸可以促進健康長壽。
此外，研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使橫膈膜活動幅度增加4厘米，肺活量大大提高。
吃粗糧，少吃多吃。
保護消化系統，延年益壽。粗糧中含有豐富的不溶性纖維素，有利於消化系統的正常運轉，有助於降低血脂和血糖。
少吃粗糧不能預防慢性病等保健功能。建議每天吃50 ~ 100克粗糧。健康成年人每天吃主食總量的1/3比較合適。
另外，由於老年人咀嚼吞咽能力差，往往壹頓飯吃不了多少，而且吃的時間很長。為了保證每天能獲得足夠的熱量和營養，不妨采用“少吃多餐”的方法，每天吃5~6餐。
保持平和的心態。
保護心臟，健康長壽，心態平和，也是很多長壽老人的共同特點。首都醫科大學附屬北京同仁醫院心臟中心主任吳明英教授曾說，平和的心態造就健康的心臟。
從中醫的角度來說，受了委屈不要怨天尤人；身處逆境時，發掘事物積極的壹面；坦然面對問題，立場堅定，學會沈默；學會設身處地，學會包容；淡泊名利。只有這樣，我們才能健康長壽。