45歲以後，體內雌激素的分泌開始減少。骨質流失速度加快，內臟功能逐漸衰竭也與雌激素減少有關。所以，養生不好，也有講究養生的方法和技巧。和我壹起了解壹下吧，歡迎大家閱讀！
自我尋求快樂，增強免疫力:
人的情緒中，只有快樂是有益於人體健康的生理活動。研究發現，在笑的時候，人體的各個器官可以產生協調的振動，使神經處於興奮狀態，通過神經調節促進健康激素的分
45歲以後，體內雌激素的分泌開始減少。骨質流失速度加快，內臟功能逐漸衰竭也與雌激素減少有關。所以，養生不好，也有講究養生的方法和技巧。和我壹起了解壹下吧，歡迎大家閱讀！
自我尋求快樂，增強免疫力:
人的情緒中，只有快樂是有益於人體健康的生理活動。研究發現，在笑的時候，人體的各個器官可以產生協調的振動，使神經處於興奮狀態，通過神經調節促進健康激素的分泌。開懷大笑有助於緩解心中壓抑的情緒，使面部、頸部、背部、胸大肌和腹肌反復收縮和放松，增強呼吸功能，使人吸入更多的氧氣。肌肉和組織得到血氧供應，功能得到正常發揮。
睡眠充足，抵抗疾病；
充足的睡眠可以緩解疲勞，產生活力，增強免疫力和抗病能力。睡眠不足時，人體抵抗力和免疫力低下，容易引發多種疾病，增加患癌癥和心腦血管疾病的幾率。
追求新知，防止大腦老化；
追求新知，不斷學習，會讓人在心理上感到滿足和充實。對新知識的追求可以不斷* *腦細胞，使思維活躍敏捷，有助於防止腦萎縮，減緩大腦的衰退。
調節飲食預防骨質疏松癥；
隨著年齡的增長，骨密度降低，會出現駝背、腰腿痛、四肢無力等。因此，人到中年要註意調整飲食預防骨質疏松，多吃富含鈣和維生素D的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、家禽、水果等。此外，他們應該經常曬太陽，接受充足的陽光。
陶冶情操，調節心理；
更年期女性，尤其是激素水平的變化，難以保持內心的平靜，容易出現精神抑郁、緊張甚至神經衰弱，而精神活動又與人體生理病理變化密切相關。音樂可以調節身心，撫慰心靈，使身體新陳代謝旺盛，保持各種激素分泌平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等。，也有類似的功能。
註重食療，補益腎精；
中醫認為腎藏精，主骨，腎精充足，所以四肢強健，身心健康。因此，人到中年，要註意補充腎精，使身體保持旺盛的狀態，如燕窩、銀耳、百合、蓮子米、山藥、枸杞子、元肉、大棗、核桃等。，可以根據自己的情況做成湯和粥，既能強身健體，又對身體有益。
適量的動物，保持存活:
運動是保持旺盛的生命力、勻稱的身材、閃亮的頭發和精致的面板的最好方法。運動可以促進血液循環，改善心肺腦功能，消耗多余的脂肪，加快新陳代謝，使身體獲得足夠的氧氣供應，青春健康。
中老年女性保健常識
1，熱能:中老年女性由於基礎代謝率下降，體力勞動增加，容易肥胖，所以熱量需求隨年齡增長而減少。如果20 ~ 34歲的人壹般每天需要9623 ~ 10878千焦，70 ~ 90歲的人需要7531 ~ 8360千焦。因此，營養專家的建議是，50 ~ 90歲範圍內可減少供能10%，60 ~ 90歲減少20%，70歲以後減少30%。這樣可以減少很多由肥胖引起的疾病。但是熱量的減少往往伴隨著食物總量的減少。其他營養素的需要量並不壹定會隨著年齡的增長而降低，所以要減少高熱量食物，適當補充蛋白質、維生素、礦物質、纖維素等其他營養素。
2.蛋白質:中老年女性的蛋白質需求並不低於成年人。因為分解代謝增加，合成代謝逐漸變慢，更容易出現負氮平衡。因此，老年人的蛋白質供應量並不低於成年人，每天需要量為65g。多選擇優質蛋白質，才能更好的利用。總的來說，蛋白質在日產總量中的比例也要提高，約為12% ~ 14%。
3、碳水化合物:中老年女性應使用不同種類的碳水化合物，但多糖的比例不能太小，果糖在體內轉化為脂肪的可能性較小，所以果醬和蜂蜜可以作為糖的壹部分食用。壹般情況下，碳水化合物占總熱量的比例在60%左右。
4.脂類:中老年女性和成年人壹樣需要脂類，有助於吸收脂溶性維生素，改善植物性食物的風味。脂類應以植物油為主，適當補充深海魚油。魚油中的不飽和脂肪酸有利於調節血脂，保護卵巢、大腦、關節等組織。
5.鐵和鈣:老年婦女會有不同程度的貧血。原因比較復雜，包括胃容量下降、胃酸和內因、鐵吸收能力、造血功能、維生素C和微量元素等。動物肌肉、肝臟、血液提供的二價鐵吸收率高於植物性食物。老年女性容易出現骨軟化、骨密度降低和骨質疏松，這不僅與激素和維生素D有關，還與鈣的供應有關。牛奶和奶制品的鈣吸收率比植物性食物好。鈣的總供給量不應低於成年人的標準，老年婦女每日鈣攝入量不應低於1000 mg。
6、鹽:老年人應少鹽，壹般每天6克為宜。高血壓和冠心病患者應限制在3克以下。
7.維生素:老年人的維生素供給和年輕人是壹樣的。在老年人的營養調查中，經常發現維生素A和B的攝入量偏低。維生素C對老年人也很重要，有助於提高免疫力，抗衰老，防癌。維生素A是中老年女性重要的抗氧化劑，對延緩衰老、預防面部黏膜病變有重要作用。維生素E也是中老年女性不可缺少的抗氧化劑，可預防動脈粥樣硬化，緩解更年期癥狀，延緩老年喪服，預防癌癥。
8.纖維素:纖維素對中老年人更重要。因為纖維素有利於消化和腸道蠕動，避免便秘，預防腸癌和降低血膽固醇，延緩葡萄糖進入血液的時間，有助於控制血糖。所以老人的食物要有粗有細，特別註意吃新鮮的蔬菜和水果。
9.抗氧化劑:如硒、類胡蘿蔔素、小麥胚芽油、花青素、葡萄籽提取物等。具有防癌、延緩衰老的功能，是適合中老年女性的保健食品。