2.拉尾:腳左牽手，向前壹步(正南)，弓步到前棚(上身轉向西)，扣住腳，雙手抱緊腳，轉身向上壹步(正西)，棚(左手貼右前臂下部)，劃，擠，壓。
3、單鞭:將腿轉到腰部，向左抹平，向右抹平，勾手收腳，轉身上步，弓步推掌(正東)。
4.舉手姿勢:坐腿扣腳，右腳前移，兩手與前合。
5、白鶴亮翅:轉身收回雙腳，雙手抱頭坐在腿上，雙手分開成壹個虛步(掌心朝前)。
6.跪姿下蹲:轉腰揮腳(轉腰下蹲時重心移動不大)，前壹步弓步推手，第二第三。
7、揮琵琶:盤腿而坐，雙手合十，虛步。
8.移拳停拳:轉腰拋腳握拳，前壹步移拳(前趾外翻)，前壹步停掌(左手從胸前向前探，右拳收腰)，前撲擊拳。
9、如封:介入(左手從右拳下伸出，掌心向下)，彎腰轉掌，弓步推。
10，斜飛勢:坐在腿上，轉身扣腳，握手收腳，轉身跨步(西北)，弓步，分手(上手掌斜向上，高度與頭持平，左手按十字。。
11.肘錘:雙腿坐好，轉身扣腳，疊腳，用壹個臺階擦手，用壹個臺階疊手，用想象的臺階劈開拉伸。
12、回卷手臂:撤手後退推掌，撤手後退推掌。
13.從左到右穿梭:扣住雙腳轉身，雙手抱頭，左側向前壹步，雙手推弓步架；擦手握手，右側向前壹步，用弓步架推手。
14，左右野馬分鬃:牽手收腳，左前踏上，突進沖散；向前壹步，向前沖，然後分手。
15，雲手:左雲收腳，右雲起腳，* * *做三次。
16，單鞭:勾腿，轉身上步，弓步推掌。
17、高馬探索:盤腿而坐，翻掌，虛步面向掌心(正手掌心向下，手指前傾，右手收於腹前)。
18，右踏板:戴手擦平，握手收腳，開球(東南方向)。
19，雙峰穿耳:屈腿連手，壹弓壹拳下臺(東南方向)。
20、左腳:用腳分手，雙手抱頭收腳，東腳分手。
21，轉身踢右:轉身抱抱，踢正東。
22.海底針:縮足，轉腿至腰柄，虛步前插掌。
23、閃退:弓步，分手，前推，前推。
24.白蛇吐出壹封信:坐在腿上，轉身扣住腳，上步(西-北)，拍掌，弓步推掌。
25、右腳:左腳踩地，腳跟著地，腳尖向外，雙腿交叉彎曲，雙手攪動合攏，雙腳拍向北北方向。練習太極拳就像學習鄭多燕的瘦身舞壹樣，腳部動作也很重要。
26.左右臥虎:左腳旁待，後退(西南落地)，腳掌著地，腳跟向內轉，重心向左，右腿直成左弓步，握拳，頭轉向右前方，兩拳上下相對；雙腳扣坐，雙拳換掌，擡起右腳，正西向上壹步，左右出拳。
27、右下:坐腿提鉤，仆從踏掌(右手下前收右腹)。
28、金雞獨立:重心前移，擡膝；留下來擡起膝蓋。
29、指胯:手在前面壹揮，握拳，踩上去。
30.拉雀尾:轉身握手步，弓步棚手，棚前劃、擠、壓(同第二節)。
31，單鞭:轉身抹平，收腳勾手，弓步推手。
32.左下勢:扣腳向外翻，屈腿踏步，穿掌(左手下前收左腹)。
33、七星最後壹步:重心前移，最後壹步是虛步。
34、退壹步跨虎:退壹步分手，虛步，上下斜。
35、轉身甩蓮花:用腳轉身，用腳步轉身，甩腳。
36、弓箭射虎:側著地，弓腿握拳，雙拳後座力。
37.動停:左拳變掌，收腳動拳，上步停掌，弓步出拳。
38、若封:戴手坐腿，合手弓步。
39.雙手交叉:轉身扣腳分手，收腳牽手，開始壹步。
40、收勢:翻手落腳。
楊式太極拳2式I .起始式
1，左腳打開，肩寬。
2.把妳的手臂舉到肩膀的高度。
3、沈跨掌，落跨掌。
第二，野馬分鬃
1，旋跨掌，丁步持球。
2、貓步壓球，弓步。
3、循序漸進，循序漸進。
4、循序漸進帶球，結合氣化。
5、貓步壓球，弓步。
6、循序漸進，循序漸進。
7.壹步壹步，抱球，合二為壹。
8.貓步壓球弓步。
第三，白鶴有明亮的翅膀
1，跟球合二為壹。
2.重心後坐，靠柱采。
3、左腳指向地面，虛步亮。
第四，膝蓋別扭。
1，揮掌，收腳，舉臂。
2、貓步臂，弓步推。
3、壹步壹步坐好，雙腳並攏，雙臂擡起。
4、貓步手臂，弓步抱推
5、壹步壹步坐好，雙腳並攏，雙臂擡起。
6、貓步曲臂，弓步推。
五、手揮琵琶
1，按掌跟步，坐，撫帶。
2、轉腰扭十字，虛步並臂。
第六，向後卷肱骨
1，雙手翻轉，雙臂張開，以想象中的步伐大步前進。
2、腳彎曲，掌心相對。
3、退後壹步卷起，虛步探掌。
4.雙手轉動，雙臂張開，以想象的方式大步前進。
5、腳彎曲，掌心相對。
6、退後壹步，卷起來。
7.雙手轉動，雙臂張開，以想象的方式大步前進。
8.雙腳並攏，雙臂彎曲，掌心相對。
9、退後壹步卷起，虛步探掌。
10，雙手翻轉張開雙臂，以想象的方式大步前進。
11.雙腳並攏，雙臂彎曲，掌心相對。
12，退後壹步，卷起來。
七、左抱雀尾
1，轉腰伸開雙臂，定步持球。
2.向前邁貓步，向前弓步。
3、沈臀翻手，側坐。
4、轉腰轉腕，沖刺前擠壓。
5、步步坐，沈跨采壓。
6、弓步推，松而重。
八、取尾權。
1，轉腰坐胯，扣腳撫帶。
2，壹步壹步帶球，實左虛右。
3.向前邁貓步，向前弓步。
4、沈臀翻手，坐位斜視。
5、轉腰轉腕，沖刺前擠壓。
6、步步坐，沈跨采壓。
7、弓步推，松而重。
九、單鞭
1，轉腰坐胯，扣腳撫帶。
2，丁步持球，貓步勾手。
3、轉腰伸臂，弓步推。
十、雲手
1，翅膀雙腳坐回，扣扣挑右。
2.雙腳並攏，雙臂並攏。
3.側身壹步，雙臂壹起擺動。
4.側身壹步，雙臂壹起擺動。
十壹、單鞭
1，丁步雲擺，貓步鉤。
2.轉動妳的腰和手臂，向前沖刺。
十二、高探馬
1，雙手轉步，雙腿彎曲坐著。
2、卷起按掌，虛步。
十三、右腳踏板
1，擡腳穿掌，弓步劈掌。
2、擡起膝蓋，雙手抱頭。
十四、雙峰穿耳
1，轉腰轉臀，擡膝，雙手抱頭。
2、後步，下蹲，弓步，出拳。
十五、左轉踏板
1.向後坐，彎曲手肘。
2、扣步轉腰，擡膝合十。
3，腳分，身正。
十六、左式獨立
1，揮手收腳，勾手沈跨。
2，仆步透掌，弓步。
3.左腳踩碎地面，擡起膝蓋和手掌。
十七、獨立自主的正確類型
1，停了揮，鉤了沈。
2，仆步透掌，弓步。
3.右腳捏碎地面，擡起膝蓋和手掌。
18.左右穿梭
1，下到花園，壹步壹步持球。
2、貓步右伸，弓步架推。
3.向後坐，用步伐持球。
4.走步向左，弓步架推。
十九、海底針
1，按步前壓，坐腿後劃。
2、循序漸進處理，循序漸進。
二十，閃回
1，轉腰轉腕，轉手擡腳。
2、貓踩下，弓步。
二十壹、轉身，移動錘子
1.坐好，扣住，擺動雙手。
2、丁步握拳，貓步移拳。
3、轉腰扣，卷肘甩掌。
4.收腳停掌，弓步出拳。
22個，已經封閉了。
1，仰臥，掌心向上，放松，沈下氣息。
2、沈跨掌，弓步推。
二十三、雙手交叉
1，轉身扣腳，弓腿，分手。
2.雙手交叉，雙腳合攏。
二十四、封閉式
1，伸臂翻掌，臀部放松。
2、雙腳並攏站立，合二為壹。
楊泰技擊拳公式3楊泰技擊拳公式
抱住妳的手和胳膊，隨意攻擊。
手牽手開捏手掌，敵人的欲望依然難以表露。
當妳按手的時候，它好像要掉下來，但是當妳握著它的時候，妳並沒有放松。
兇狠，隨時用手和手肘。
進退有度，對面要借機走，盼七星。
敵人靠近了，打了我。讓開，待在中間。
太極十三字法，精意揣摩妙自強。
楊式太極拳拳譜真假
在上帝看來，是虛擬的手在工作。
不知道練拳的道理和道理，就白學了。
手心手背白難留，現實生活中不做就難煉。
虛有其虛，實虛攻不虛。
楊式太極拳拳譜混亂。
混沌環術難度最大，上下結合無止境。
把敵人困進混沌環深處，四兩千斤成功。
手腳齊找，掌環落不空。
想知道擂臺上的方法是什麽，答對了就成功了。
陽式太極拳的陰陽公式
太極陰陽很少練，張口閉口剛柔並濟。
當妳在角落的時候，妳可以放開自己，又何必擔心動靜的變化呢？
生克兩法互相配合使用，壹閃即逝。
輕重有什麽關系？不要把它落下。
楊式太極拳十八字訣
兩臂拍，手掌撫，手背擠，腰壓攻，
手指上挑，手肘上拍，手肘彎曲，靠肩靠胸。
進在雲手，退在臂彎，盼三，盼七星，
設置在間隙中、中間、水平、雙中、單光中，
虛有所守，必有所沖。
楊式太極拳五言經
鬥篷從側面進入，閃現擴散不空，承受相反的力量。
磨磨蹭蹭試探他們的功過，對不起他們的力大無窮，互相黏住，
進則退。不放松，憋著敵人的血。
拉封封，柔而不拙，撐臂圓。
擁抱圓的生命力，破壞敵人的陣線，掩護敵人的兇猛進入。
捏出致命壹擊，落掉拉氣勢，繼續空。
擠他去實現，散開妳就成功了。
太極傳楊式4。學太極拳要靠堅持。學習楊式太極拳大致可分為七個階段。在練習中，妳可以掌握太極拳的練習技巧。
第壹段:基礎段
貨架應該是松散的，穩定的，緩慢的，甚至以“像旋轉壹樣移動”為目標。
第二段:內外融合
在掌握套路的基礎上，內氣和形要相互配合，連貫運行。套路姿勢基本能做到“以意引氣，以氣導形”，動作自然不勉強(不能單純追求外表，否則不僅不利於內功增長，還會傷身體)。
太極拳是壹種全身運動，要求全身內外壹致，上下壹致等。老年人可以通過太極拳鍛煉提高身體的協調性。
第三段:上下相隨。
拳架的每壹個動作和招式都能內外壹致，上下跟進；內氣順暢地註入儀態，不停滯；動靜皆宜，故待之，處處動，處處靜；練拳過程如行雲流水，上下身體動作協調，運動方式柔和圓潤，不需要用力。
第4段:拆除架子
太極拳套路可以在掌握要領的基礎上靈活運用；熟練掌握拳擊套路各姿勢的起點、跑動、終點、變換四個環節，不能拘泥於固定套路；雖然套路變了，但姿勢還是能銜接緊密，內氣運行順暢。這個時候，我已經有相當的本事了。如果我堅持練習，我會繼續填充我的內氣，我的技能會變得更強。
第5段:拆手
拳擊姿勢中手是第壹位的，體型和手勢需要緊密配合才能讓身體感覺舒服。練習套路和推手，可以實現身體形態和手勢的靈活變化，手不定向，身體隱形。並且符合太極拳的練習原則。
太極拳的精髓是武術，現在武術比賽中也經常用到。使用太極拳的技巧，妳可以輕松擊敗對方。
第六段:練習的時候可以把心、念、氣集中在壹點上。
並體現在每壹個姿勢上；能克服笨拙的力量，發揮內在力量的力量；能夠因人制宜，借人之力，以輕多變之法克敵制勝，能夠達到“美人全憑借貸之能，不費吹灰之力得之”和“四兩撥千斤”的神奇效果。
第七段:進入蛻變的境界
練就太極拳的最高境界，達到融會貫通的神奇巔峰。此時無論如何修煉，神、念、氣都能運用自如。“無形、空虛、即興、無敵”。
也就是說，功夫高深的人可以推手打勝仗，但是看不到太大的動靜。這樣壹來，他們就覺得表象運動消失了，感覺輕盈流暢。
楊式太極拳公式第五篇1，坐腿轉臀。重心從右腳湧泉穴略向後移至右腳腳跟，腰部右轉，收右臀，離開右腳，逐漸坐在右腿上(重心100%在右腳上)，右膝上下對應右腳尖，臀部與腳跟平齊。
2.什麽都不動。右腳腳跟向外翻時，左臀閉合；右腳跟著地時，左腳跟要離地外展，這樣姿勢和步法才能跟得上，動作才能流暢。
3.肩膀和臀部貼合在壹起。腰部向右轉的時候，肩膀在轉，臀部也要同時向右轉。如果腰肩轉而臀部不轉，就變成了腰扭，所以轉腰臀比轉腰更準確。
4，內功潛行。腰臀右轉時，內勁通過腿、膝、腳跟，右手像鉆壹樣入地，右腿穩定。只有走壹個左步，才能輕盈而穩健。
5.肩膀齊平。腰臀向右轉時，不能出現右肩低左肩高的現象，以免破壞直立姿勢。
6、起點下降。左腳不要蹬地，不要拖地，不要雙腳同時離地；而是腳跟外側先離地，然後腳掌內側離地，就像輕輕的慢慢的把腿從泥裏拔出來壹樣。起點和落點是太極步的規律之壹。
7.轉腳踝，轉腿。提起右腳時，左腿(膝蓋)要向內旋轉；左腳向前伸時，左腿(膝蓋)要向外旋轉。當然，它旋轉的幅度要比腕轉臂小很多，所以不要做的太明顯。
8、帶帶腳。腰部和臀部稍向右側轉動(約15度)，帶動左腳擡起，有利於腿部動作寬松自然。
9、擡腳。左腳不要擡得太高，以免影響自己的重心。離地不要吹壹拳以上，但不要拖地，腳趾自然下垂。
10，虛腿放松。擡腳伸腿，都是大腿小腿，左腳踝、膝蓋、左腿的肌肉要放松自然。
11，尺弧。左腳擡起後，不要直著向前邁，而是在右腳踝附近(不要靠近)稍向前伸，呈弧形；但是不要假裝把弧度做得太大。
12，輕輕步出。右膝微屈，左腳以最小的力向前伸。
13，屁股澀。左腳向前伸時，應收斂於臀部，不得突出或扭動臀部影響姿勢。
14，臀部寬松。左腳的伸展應該和腰臀的左轉同時開始。左髖放松，使髖關節周圍緊繃的韌帶放松，腿膝靈活，步子會輕；此外，在放松臀部後，可以加寬臺階，以保證左弓步中兩腳之間的橫向距離。
15，真腿送虛腿。右腿坐得穩，重心穩定，但左腳向前時，右腿微微下蹲(當然不要太多，以免上下起伏)，把左腳軟軟地送向地面。
16，足尖領先。左腳離開時，以腳尖引腿出為宜，有拉伸的想法，而不是向前邁。
17，拉伸下跌。當妳的左腳向前移動時，妳應該伸展並摔倒。當妳的左腳是直的(不是直的)時，妳的腳跟剛好接觸地面。千萬不要在空中直直後慢慢觸地。
18，自然拉直。左腿伸直時不宜伸直，關節要微微彎曲，以免大腿肌肉緊張，影響腰臀轉換。
19，不要踮腳。左腳著地時，腳尖不能翹得太高，避免“三緊”，即腳踝緊、膝蓋緊、臀部緊。
20.分清現實和現實。左腳要輕踏地面，如履薄冰，不能全部腳掌同時著地，不能像夯錘壹樣著地；另外，落地的壹瞬間，它的重心還在右腳上，不要往前走。
21，方向準確。左腳前後伸的方向要正(除了幾個動作如移錘)，不能外翻，以免影響左弓步的步形和向前的力量。
22、腳踏實地。左腳腳跟先著地，然後腳掌和腳尖著地，整腳放平後再踢右腿，這樣容易紮根，向手低頭；另壹方面，如果左腳著地，右腿踢地，不利於右蹬左撐和力量滲透，容易患上最常見的不上不下的弊端。
23.步伐是自然的。踏步的幅度基於左腳與地面之間的距離。拳架高，步幅小，易辨真假，但運動量小；拳架太低，步幅太大。雖然運動量大，但容易出現換步無效、大起大落、力量斷裂等問題。總之，步幅要根據每個人的體質和技術來定。
24、勻速。在踏步的過程中，擡腳和向前伸展要連續均勻，不能快也不能慢，更不能停在右腳踝處。
25、身體不起伏。在整個擡腳向前伸的過程中，拳架要始終如壹，不能有起伏。
26.中性平衡。左腳放平後，重心慢慢前移。過程像太極的陰陽圖壹樣緩慢而均勻地變化，即從無到有，從小到大，到70%，直到100%(坐左腿)。中性平衡才是調整重心的正確方法。