摩爾，1
耳是腎外之竅，通腦，是全身經絡交匯之地。經常揉耳朵可以疏通經絡，循環氣血，平衡陰陽，增強聽力，祛病養生。摩爾的動作包括:提起耳屏，用食指和拇指提起耳屏，從裏向外拉。掃外耳，雙手從後向前掃耳朵，聽到了嗎？擦？聲音。
2.呼吸
早上起床後，去壹個空氣新鮮的地方，把嘴盡量張大，呼氣再閉上，閉上嘴的時候用牙齒輕輕拍打。這個動作可以通過面部神經的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。張口閉口可使面部40多塊肌肉有節奏地運動，預防中老年人面部肌肉萎縮。此外，張口可使咽喉運動，保持咽鼓管通暢，保持中耳內外壓力平衡，預防老年人耳聾。
3、俯瞰
俯瞰有助於放松眼部肌肉，相當於為眼睛做保健操。具體方法是:在自家陽臺或攀登山峰時，定期轉動眼睛，仰望遠處的屋頂、尖頂等景色。離得遠可以翻個白眼，不動頭眼睛會動10次。
4、咽和唾液
中醫認為，滿嘴的口水，慢慢咽下去，可以滋潤五臟，滋養皮膚，使人長壽。具體方法是嘴唇微閉，全身放松，用舌頭攪動牙齒，壹般圍繞上下牙齒，先左後右，先上後下，然後依次輕輕攪動各36次，用力要輕柔自然，然後舌尖抵住上腭1 ~ 2分鐘，促進腮腺和舌下腺分泌唾液。當口腔中的唾液充滿時，漱口36次。漱口後，分三小口咽下口中的體液。
5.轉動妳的脖子
長期不正確的姿勢很容易導致相關組織的增生和損傷，最終導致頸椎病。年紀大的朋友沒事可以多做頸部運動。動作很簡單，完成頸部屈伸、左右手動作，速度盡量慢，幅度盡量大。同時，隨著聳肩，盡量使肩膀靠近耳朵，然後放下。
踮起腳尖
老朋友坐久了之後，最好做壹次？踮腳？運動可以使下肢血液回流通暢，不僅可以避免下肢的酸脹麻木，還可以消除突然站立引起的眼前發黑、頭暈等現象。方法是雙腳並攏，用腳後跟擡起腳，停止動作壹會兒，用腳後跟放下腳，輕輕晃動地面。壹勞永逸吧，註意平衡，重復7次。
7.握緊拳頭
“各種來源和癥狀的理論”說，？握緊妳的手，比如嬰兒的手，以免讓妳生氣？意思是握緊拳頭可以保護體內正氣，抵禦外邪。五禽戲？猿挑？而八段錦呢？攢拳頭瞪眼？其他招式都有握拳動作。具體方法是:拇指向內放在手掌上，其余四指環繞拇指握緊拳頭。同時全身稍微用力，然後松手，重復50 ~ 80次。拇指碰到中指的地方就是勞宮穴。握拳時按此穴，可清心安神。
拓展閱讀？老年人應該如何跑步？
研究表明，慢跑可以增強呼吸功能，增加肺活量，提高人體的通風換氣能力。慢跑時供給的氧氣可以比坐時多8 ~ 12倍。氧氣是維持人體生命活動必不可少的，吸氧能力直接影響心肺功能。壹般來說，老年人的吸氧能力較低，但運動可以提高他們的吸氧能力。
練習慢跑的老年人最大攝氧量不僅顯著高於不運動的老年人，也高於參加壹般運動的老年人。慢跑可以強化和增厚心肌，具有鍛煉和保護心臟的作用。從事多年慢跑鍛煉的老年人的心臟大小和功能與未參加鍛煉的20歲年輕人相同。這是因為長期運動改善了心肌營養，使心肌發達，功能提高。
很多老人常說:跑跳跳，年輕？。但這不能壹概而論。即使是慢跑，如果不註意，也會對身體造成意想不到的傷害。
1，避免在雨天、雨後、雪後、霧天跑步。
有些老年人習慣跑步鍛煉，風雨無阻，這是不對的。身體暴露的部位容易被冷雨誘發。如果在霧天跑步，由於霧滴中含有汙染物，很容易吸入大量汙染空氣，從而引發呼吸道疾病和各種過敏反應。另外，避免在風中跑步。老年人可以迎風行走，然後在側風和背風處奔跑。
2.心態不好就不要跑步，避免爭強好勝，急躁易怒。
和同齡人或家人練習跑步時，不要爭強好勝。妳要冷靜，量力而行。如果跑步時煩躁不安，也要停下來。
3.超重的朋友不要選擇跑步。
因為超重的身體會增加膝蓋的負擔，導致膝蓋受傷。跑步方法不當也可能導致膝關節損傷。預防措施是:壹方面不要跑得太多，另壹方面註意正確的跑步動作，步子小壹點，落地時盡量靈活；冬天註意膝蓋保暖。
4.患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。
因為跑步可能會引發潛在的疾病，比如有些老年人得了膽結石病，但是從來沒有生過病。即使在慢跑後，位於膽囊底部的結石也可能落到膽囊頸部並引起絞痛。
5.跑步後休息壹下，註意室內空氣流通。
很多老年人在長跑鍛煉後進入室內，原有的呼吸順暢、肺部舒適的感覺很快消失，繼而出現氣短、胸悶、頭暈、乏力等不適。大概是因為室內外溫差太大，室內空氣不流通。所以臥室要註意清潔幹燥，空氣流通。
慢跑可以增加血流量，增強血管彈性，活血化瘀，改善血液循環。慢跑時可使冠狀動脈血流量增加10倍，即每分鐘血流量可達1200 ~ 1400 ml。長期堅持慢跑的人，可以將心跳頻率降低到每分鐘50 ~ 60次左右，這樣可以使其心肌得到長時間的休息。慢跑可以促進全身的新陳代謝，改善脂質代謝，預防血液中的高脂血癥。