壹、夏季至日生活衛生
夏天的至日，人們的日常生活要調養正常，晚睡早起，午睡補充夜間睡眠不足。老弱病殘者要早睡早起，每天盡量保持7小時左右的睡眠。午睡是夏季保健的重要方法，不僅能彌補夜間睡眠不足，還能有效預防冠心病等心臟疾病的發生。午睡時間不宜過長，壹般30-60分鐘為宜。
夏天很熱。夏天容易傷氣？出汗過多會引起頭暈、胸悶、心悸、口渴、惡心，甚至昏迷。安排戶外工作和體育鍛煉時，應避開烈日，加強防護。合理安排午休，可以避免炎熱的趨勢，緩解疲勞的感覺。
每天洗溫水澡也是壹項值得提倡的健身措施，既能洗去汗水和汙垢，又能使皮膚潔凈涼爽，有利於消暑防病，還能起到鍛煉身體的目的。因為溫水浴時的水壓和機械按摩可以降低神經系統的興奮性，擴張體表血管，加速血液循環，改善皮膚和組織的營養，降低肌肉緊張度，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。
中醫認為，為了使氣機通暢，毛孔正常排水，夏季應盡量少開空調，使毛孔張開，自然出汗，有利於體內積聚的廢物和毒素隨汗液排出體外。即使要開空調，也建議保持室內外溫差不要太大，室溫不低於25℃。
夏季？簡單，酷，漂亮又能保護皮膚？這是著裝規範。想穿健康的衣服，就要穿合適的衣服，註意選材，少穿緊身衣，勤換衣服，防止汗液浸泡細菌。專家指出，夏天要選擇寬松、吸汗的衣服。尤其是在家裏，就不用理會了。可以嘗試選擇涼爽寬大的衣服。衣服的質地最好是棉質的，不僅柔軟透氣，還能吸汗。顏色方面，可以選擇清爽宜人的系列淺色，如白色、淺黃、淺粉、淺綠、湖藍、瓦灰、銀灰等。
二、夏季至日飲食衛生
在炎熱的季節，人們往往會感到食欲不振，出汗更多。此時宜吃酸鹹食物，如酸梅湯、綠豆湯等。此外，夏季宜多吃苦瓜、冬瓜、西瓜。這些蔬果含有大量水分，具有清熱解暑的功效。相反，荔枝、芒果、菠蘿等水果容易上火，不宜多吃。壹般來說，夏季飲食宜清淡，多吃五谷雜糧，少吃辛辣熱性之品，避免助熱。同時建議人們可以選擇每天喝壹些辛涼表熱的菊花、桑葉、竹葉、荷葉茶，幫助排毒散熱。
夏季飲食更要註意營養的均衡。蛋白質的攝入量不應該減少，而應該適當增加。吃壹些魚、瘦肉、雞肉、雞蛋、奶制品等。，多吃豆制品、新鮮蔬菜和水果。在高溫季節，尤其要註意補充維生素B1、B2、維生素C和鈣，以減少體內糖分和組織蛋白的消耗。
在保證營養均衡的前提下，朋友們也要註意烹飪方法的清淡，多吃易消化的食物，少吃油炸和油炸的食物。每餐不宜暴飲暴食，每餐七八分即可。夏天出汗比較多，在胃口不好的情況下，湯和粥非常適合吃。喝綠豆湯、紅豆湯、百合粥、綠豆粥、蓮子湯等。經常食用不僅能防暑清熱，還能排毒開胃。營養學家還建議，為了保證夏季胃腸道的健康，宜適當食用蒜泥和醋，不僅能增加食欲，幫助消化，還能殺菌解毒，有效預防腸道傳染病的發生。
三、夏季保健至日病的預防
夏季的高溫、悶熱天氣、雷暴、強風及天氣突變，常誘發或加重頭痛。此外，睡眠不足、情緒激動、精神疲勞都會誘發頭痛。對付夏季頭痛，不能過分依賴藥物。我們可以通過調整飲食、補充水分、消暑降溫、控制寒性食物、調節情緒、註意休息等方法保守治療。
夏季也是皮膚病多發的季節，痱子、過敏性皮炎、汗斑、濕疹等惱人的皮膚病威脅著很多人的健康。應對皮膚病，公眾要勤洗澡，勤換衣服，勤沖洗消毒被子和毛巾。盡量去蚊子多的地方。皮膚癢的時候可以塗壹些止癢的乳液。
此外，夏季也是細菌性痢疾、急性胃腸炎、食物中毒等胃腸道疾病的高發期。，以及解暑方式不當是主要原因。預防腸胃疾病，要註意飲食衛生，飯前便後要洗手。多喝開水，少吃冷飲。
人在高溫環境下，如果沒有防暑降溫措施，體內的熱量無法輻射到外面，就會發生中暑。此外，帶病工作、過度疲勞、睡眠不足、精神緊張也是高溫中暑的常見原因。老年人身體虛弱，體內各系統功能開始下降，是中暑的高發期。因此，老年人要減少戶外活動，也要避免在高溫環境或烈日下長時間活動和行走；感覺熱的時候，壹定要利用自然風和地面灑水或者電風扇、空調降溫；以清淡、柔和、易消化的飲食為主，多吃新鮮水果和蔬菜；午睡時間不宜過長。
第四，夏季至日體育健康
根據中醫理論，夏季至日是陽氣最盛的季節，養生要符合夏季陽氣充沛的特點，註意護陽。可以通過體育鍛煉，鍛煉筋骨，調理氣血，保養陽氣。比如早上早起，洗漱後在外面安靜的地方散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。
中醫理論中，夏天五行對應火，五臟對應心。壹般來說，夏季鍛煉最好在兩個時間段，壹是早上日出前；壹種是下午敷(下午3點到5點)，此時膀胱經旺盛。但是不要選擇陰天出去運動。
對於上班族來說，晚飯後壹小時，可以去江湖、公園、庭院等空氣清新的地方散散步，或者做壹些輕度的有氧運動。？不提倡上下班步行鍛煉，會吸入大量的汽車尾氣和廢氣，但得不償失。？如果選擇遊泳，在4？7點左右為宜，每次遊泳30分鐘為宜，但晚上10以後不要遊泳，否則會影響休息。
夏天不提倡過度運動。散步、慢跑、太極拳、爬山、簡單的健美操和交際舞是最好的鍛煉項目。有壹個公式可以讓每個人合理控制自己的運動，那就是年齡加上運動後的心率等於170。如果妳是60歲的老人，運動時的最大心率每分鐘不應超過1105次，如果妳是65歲，不應超過105次。如果超過這個心率，就要立即停止或者調整運動量。這個配方是針對健康人的。如果身體虛弱，可以適當降低到每分鐘160或150次，防止運動過度引起身體不適。
五、夏季至日情緒健康
夏天的高溫容易使人煩躁或疲勞。因此，精神調理至關重要。
夏天，妳要開朗，開朗，心胸寬廣，精力充沛。就像任何事物的成長都需要陽光壹樣，妳要對外在的事物產生濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，有利於氣的通氣。如果妳懶惰，無聊，生氣，抑郁，就會阻礙氣的流動，對身體有害。
俗話說的好？淡定淡然自然？其實是夏天調節心情的壹種方式。也就是說，在炎熱的夏天，我們應該調整我們的呼吸，使我們的心靈平靜。如果我們能想象我們的心中有冰雪，我們就不會感到天氣酷熱。在此期間，妳應該保持積極的態度，盡量少生氣。