規則壹:睡覺前壹定要睡覺。
在古代的養生觀念中，睡眠是人生第壹要事。如果午夜前(相當於165438+晚上0點-65438+第二天淩晨0點)不睡覺，男女都會直接傷肝，時間長了腎也會受損，身體會逐漸氣血兩虛。每天照鏡子都覺得自己臉色蒼白。
此時，即使每天攝入營養、運動，也很難恢復睡眠不足或睡眠不好帶來的傷害。
所以，早起沒問題，但是晚睡絕對不行。很多抑郁癥患者都有熬夜的習慣。
規則二:睡覺的時候不要什麽都想。
視這個身體為無物，或者像水中的糖，先融化大腳趾，再融化其他腳趾，然後腳、小腿、大腿逐漸融化，最後消失，自然入睡。這是妳入睡時的理想精神狀態。很多時候，失眠來源於入睡時揮之不去的雜念。
此時，不要在床上翻來覆去，以免讓妳更難入睡。睡覺前試著起來坐壹會兒。
其實對於現代人來說，想要在晚上11之前入睡，早睡、醞釀情緒也是很重要的，這樣可以讓自己的心態平靜壹會兒。先睡，再睡，就是這個道理。
如果還是不行，可以在睡前嘗試簡單的壓腿，然後自然坐在床上，雙手放在腿上，自然呼吸，隨著呼吸感覺毛孔閉合。如果能邊哭邊打哈欠，效果最好。想睡覺的時候，趴著睡。
第三條:午睡或靜坐。
中午(相當於165438+淩晨0:00到65438+下午0:00)，這個時候午睡是合適的，但不能太久。如果條件有限，睡不著，可以靜坐壹刻鐘，閉上眼睛。
第四條:不要在床上睡覺。
對於人體健康來說，早起有利於人體新陳代謝。早起的好處是，壹方面可以排泄新陳代謝的汙染氣體；如果起床太晚，大腸就不能充分活動，不壹定能很好地完成排泄功能。
另外，人體的消化吸收功能在早上7點到9點最為活躍，這是營養吸收的黃金時間。
所以，不要賴床，頭暈、疲勞都是因為嗜睡造成的。
如何提高睡眠質量
1.良好的睡眠環境
說:狂躁會死，沈默會導致精神上的躲藏。這告訴我們，只有在平靜的時候，才更容易入睡。睡前過度的身心活動可能會導致失眠。所以中老年人壹定要謙虛。在入睡前，他們需要擺脫自私的想法，把所有的心思都放在睡眠上。這叫先上床。只有這樣，他們才能睡得又快又安全又香。
2.生命的法則。
我們的生活應該有壹定的規則。現代科學研究也證明，人體內存在著準確的生物鐘，不斷調節著人體生命活動的進程。中醫也提倡在不同的季節安排不同的日常生活，比如晚上熬夜，春天早起。註意晚上熬夜，夏天早起。秋天要求早睡早起。提倡冬天早睡晚起，多曬太陽。
只有養成按時入睡的習慣，才能在就寢時間安然入睡。另外，睡前洗臉、刷牙、漱口，尤其是用熱水洗腳，更有利於睡眠。看書、看報、喝咖啡、喝茶、抽煙等。會引起睡前興奮，導致失眠。
3.註意適度的作息。
當壹個人缺乏運動和勞動時，入睡會更加困難。相反，當壹個人太累的時候，很難立刻入睡。所以要註意適度的作息，保證良好的睡眠。尤其是退休後，老年人的腦力和體力活動減少，經常因作息不當而睡不好覺。這就需要老人白天做壹些體力活動或者睡前散步20到30分鐘，可以幫助睡眠。
4.合適的室溫
說:“老頭鼻子大，空氣從窗戶透進來。”這首歌說睡覺時要保持空氣新鮮。即使在冬天，妳也應該在睡覺前打開窗戶透透氣。但要註意睡眠，避免直流和縫隙風的侵襲。除以上睡眠要求外，還應創造睡眠條件，如柔軟保暖的被褥、夜間室內光線昏暗、溫度濕度適宜、保持安靜等。
合理飲食
有句話說:胃不和則焦慮。現在想來，這種說法還是有壹定道理的。如果睡前吃得太多，容易讓腸胃超負荷，影響睡眠。所以晚餐盡量清淡，從晚餐到睡覺的時間至少要保持兩個小時。
如果晚上工作或者長時間看電視，可以適當補充壹些軟食，避免因饑餓導致失眠。此外，壹些老年人經常因夜間尿頻而失眠。據統計，大約有1/4的60歲老人晚上起床。所以老人晚上需要少喝水，第二天早上補充水分。
6.正確的睡姿
宋代的蔡季同在《內經》中是這樣寫的:睡覺時側身彎腰。也就是說，睡覺的時候要右側臥，上下肢各彎曲壹半。這種睡姿有兩個好處:不壓迫心臟；有利於腸胃蠕動和消化。
側睡時蜷起四肢，放松肌肉，非常有利於緩解疲勞，促進睡眠。俗話說，高枕無憂，但高枕無憂不是指枕頭很高，而是指人要無憂無慮。其實枕頭過高過低都會影響睡眠。壹般來說，枕頭的硬度要適中。
此外，枕芯可以是香草、野菊花、蕎麥皮或幹茶。其硬度適中，香味宜人，有助於睡眠。夏天不宜用散熱性差的木棉或泡沫塑料做枕芯。對於高血壓患者來說，如果能用菊花和蠶沙做枕頭，可以清肝明目，治療頭痛。