日常生活中要保持良好的習慣，保護頸部，避免不必要的損傷，同時適當加強頸部肌肉的鍛煉，增強頸椎的穩定性。
請做壹個實驗:頭微微後仰，然後盡力向左轉，再向右轉，妳壹定會發現壹種疼痛和僵硬的感覺。
亡羊補牢，猶未為晚。與其等壹個頸椎受傷再接受長期復雜的治療，不如主動出擊，主動讓頸椎被我們精心呵護，不出意外。
休息時做5分鐘的運動:也可以在快節奏的工作生活中保養頸椎，比如休息時做以下頸椎運動。坐起做頭部動作，低頭，擡頭，左轉，右轉，向前伸，向後縮，分別順時針和逆時針轉圈。每次5分鐘，動作要輕柔柔和。
頸椎病急性發作或首次發作的患者應適當註意休息。臥床休息對放松頸部肌肉、緩解肌肉痙攣和組織水腫有重要作用。但在頸椎病的間歇期和慢性期，要適當參加工作。不需要長期休息。
使用舒適的枕頭:
每個人的脖子曲度都不壹樣，即使壹個人在不同時期長大，脖子曲度也不會保持不變。所以，隨著年齡和閱歷的增長，要根據頸部的實際情況，更換適合自己的枕頭。隨著年齡的增長，頸椎會有骨質增生，改變頸部的彎曲能力，頸部會逐漸僵硬或抗張。頸部盡量不要長時間保持壹個姿勢，不要睡高枕，加強頸部活動。
選擇健康的枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶。如果枕頭太高或太低，床墊太軟，都會給頸椎帶來麻煩。枕頭的寬度要達到肩部，中間低兩頭高的元寶形保健枕對頸椎有很好的支撐作用，可以使頸椎得到很好的休息；對於頸椎不好的人來說，木床和棕色彈力床是最好的選擇，那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。
及時主動調節溫度:頸椎怕冷，要及時增減衣服，給自己的頸椎壹個合適的溫度。可以在辦公室準備壹條披肩，保護脖子和後背，既保暖又優雅。
做戶外運動時，軟骨組織的營養不是靠血液供給的，而是靠壓力的變化來交換的。如果沒有活動，軟骨就會營養不良，退化。所以，增加戶外活動也是保養頸椎的方法之壹。工作之余適當的運動不僅可以幫助妳擺脫精神疲勞，還可以保持身體健康。遊泳、打球、練瑜伽都是非常適合白領女性的運動。
積極鍛煉:
上班族不應該忽視自己的健康。他們應該經常進行適當的鍛煉，尤其是頸部、肩部和背部的肌肉。正確的運動可以增強肌肉力量，加強頸椎的生理曲度，促進血液淋巴的循環，有利於頸椎病的恢復，增加抵抗力。可以在上班兩小時後做壹些廣播體操，拉伸身體，扭扭脖子，達到鍛煉全身的目的。
早晨主動溫度調節
古人喜歡穿長衣，壹方面是出於禮儀，另壹方面也是為了養生。無論冬夏，都要給頸椎壹個舒適的溫度。即使是為了美觀，也要在辦公室準備壹條披肩，保護脖子和後背。如果偶爾感冒，給自己做壹碗驅寒湯:材料紅糖2勺，生姜7片，水煎10分鐘，喝1~2次，即可驅寒。
按摩頸部，適當放松:中午和晚上，頸部可能會忙得筋疲力盡。這時候可以用手指交叉來回搓脖子，輕輕的，壹次搓50下。頸部適當加熱，可以緩解頸部疲勞，全身放松。
簡單的按摩方法，經過壹上午的工作，到下午兩點，妳可能已經感到脖子酸痛，筋疲力盡了。這裏有壹個最簡單的急救方法，可以幫助妳緩解頸部疲勞:將手指交叉放在脖子後面，連續輕輕摩擦脖子50次。這時候妳的脖子會發熱，感覺很舒服。
用毛巾熱敷頸部:
如果長時間用力，長時間保持坐姿，脖子會酸痛無力，甚至頭暈浮腫。此時應放下手中的工作，取壹條熱毛巾敷在頸部，促進頸部血液循環，對緩解局部神經肌肉緊張有壹定的舒緩作用。
兩種按摩方法
幹了壹上午，到下午兩點，可能已經是筋疲力盡，有點累了。這裏有兩種簡單的急救方法:
在脖子後面，從顱骨底部到軀幹上部有三個點的百老穴。當妳不遺余力地工作時，不妨花幾分鐘時間按摩這三個反應點，立即緩解頸椎疲勞，全身放松。
雙手十指交叉，放在脖子後面，輕輕來回摩擦脖子，連續50次。妳的脖子變熱後，妳會感到非常放松和舒適。
對疾病要有正確的認識，樹立戰勝疾病的信心:既要消除恐懼悲觀情緒，又要防止得過且過的心態，錯過積極有效的治療。
正確的辦公室坐姿:
上班族要自然地坐在辦公椅上，背部靠在靠背上，肩膀自然向後展開，肩膀與桌面平行，腰椎坐直，雙腳同時著地。不要蹺二郎腿。將桌椅的高度調整到與自己身高成比例的最佳狀態，這樣可以直視電腦屏幕，放松肩膀。避免頭頸過度向前彎曲或向後彎曲，以減少長時間坐姿造成的頸部疲勞。不要讓妳的眼睛離電腦顯示器太近。不要盯著電腦屏幕或在字段中輸入。久而久之，可能會造成頸椎勞損，影響視力。
補腎，為晚餐加分
作為壹個忙碌的白領，妳可能沒有足夠的時間準備健康營養的早餐和午餐，所以妳可以在晚餐時吃壹些滋養骨髓的食物。中醫認為，核桃、山茱萸、生地、黑芝麻、牛骨有補腎生髓的作用。這些材料可以添加到妳的晚餐中，以增強骨骼和肌肉，延緩腎臟和脊柱的轉化。