養生的第壹補藥是深度。當人體處於深度睡眠狀態時，免疫細胞和各種受損細胞(尤其是腦細胞)可以得到快速修復，機體可以進行營養吸收、能量儲存等生命活動。，有益身心；另壹方面，如果睡眠過淺、早醒等，可誘發或加重原體，不利於健康長壽。
中醫認為“陽入陰則眠，陽離陰則失眠”。睡覺是指睡著醒來。睡眠可以幫助人體調節陰陽，只有通過調和陰和楊燦，我們才能睡個好覺。目前剛剛入秋，陽氣漸收，陰氣漸長。要適應秋天，調整睡眠習慣。《黃帝內經》有雲:“秋三月，此謂容...早睡早起，與雞同樂；安神緩秋刑；收斂使秋靜。”
秋天怎麽睡最好？
睡眠是人們恢復體力、保證身體健康、增強免疫力的重要手段。秋季氣候涼爽，人們睡覺的氣象條件大大改善，但如果我們不適當註意，睡眠質量會受到很大影響。下面是秋季需要註意的事項。
晚上1和21之前睡覺。
最佳睡眠時間應該是從石海(21-23點)到印石(3-5點)，即晚上21點睡覺，早上5點起床。海上三焦旺，三焦通百脈。這時候妳就進入了睡眠狀態，百脈得以修煉而活，可以讓人壹生無大病。百歲老人有壹個共同的特點，那就是他們睡在海上，從印石開始。可惜現代人很少能做到，所以大街上面色紅潤的人。女性要想長期保持良好的睡眠，應該早睡早起。
此外，還認為“膽為義官，五臟六腑靠膽。”勇氣也是少陽，“少陽不升，天下不明。”如果晚上不能及時入睡，或者睡眠質量不好，第二天少陽之氣不升，人就容易犯困，沒有精神。
2、增加半小時午睡。
除了保證晚上睡個好覺，中午也要安排半個小時入睡(11-13)(午睡叫美容睡眠，美容保健)。
入秋後，年輕人午休時間少，工作生活壓力大，容易熬夜，睡眠時間會減少。俗話說“春乏，秋困，夏打盹”。秋天很容易犯困。這個時候，適當的午休是必要的，但並不合適。最多半小時就夠了。這樣不僅能提高下午的工作效率，還能讓妳更好的適應季節變化。
3、睡前適當進補
睡前可以吃壹些養心陰的東西，如冰糖百合蓮子湯、小米紅棗湯、藕粉或桂圓肉水等，因為人睡覺後，心臟還在努力工作，五臟中，心臟最硬，適當補充心陰會有助於健康。
牛奶中的色氨酸是人體八種必需氨基酸之壹。不僅抑制大腦興奮，還會讓人感到疲勞。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用，能讓人很快入睡。
4、風睡時忌開窗。
秋夜涼風習習，開著窗戶睡覺，風吹在頭上、臉上，容易引起偏頭痛、頭暈、腦脹。另外，地面的灰塵和細菌會被吹到氣管裏，引起咽炎和氣管炎。
秋天怎麽睡最好？夜風大的時候，盡量不要開著窗戶睡覺，把窗戶關小通風就可以了，睡覺的時候壹定要蓋好被子，特別註意後背和腰部的保暖。此外，睡前可以搓搓手，再搓搓腰，有助於疏通經絡、強腰健腎。
5、註意保持胃部溫暖
秋天，腸胃容易* * *。睡覺時感冒了，很容易引起胃痛、腹瀉等癥狀，特別是對於身體瘦弱的人來說，胃部保暖更為重要。由於體型偏瘦的人胃壁較薄，受涼後更容易出現痙攣，輕者會導致胃痛、消化不良，重者會出現嘔吐、腹瀉等癥狀。所以壹定要保證胃不受涼。
所以不管天氣多熱，都要註意腹部保暖，更不要說涼爽的秋天了。睡覺的時候至少要用毛巾或者薄毯子蓋住肚子。
6.頭應該朝西，腳應該朝東。
關於睡覺的方向眾說紛紜，令人困惑。有研究指出，由於地球磁場的影響，人們睡覺時頭朝北，腳朝南，這樣磁力線可以順利通過人體，可以最大限度地減少地球磁場的幹擾。但中國古代養生專家認為，人的睡眠方向應該隨著春夏秋冬的交替而變化。唐代著名醫學家孫思邈在《錢進方》中提到:“常人臥，春夏朝東，秋冬朝西。”這是因為“因四時宜臥”，因為中醫的五時對應五方，包括春東、夏南、長夏中、秋西、冬北的理論，所以睡眠的朝向也對應當時的節氣。
這些理論雖然有壹定的道理，但由於受房屋朝向和家居布局的影響，在現實生活中有壹定的局限性。其實公民也不必太拘泥於這些理論，從而產生不必要的擔憂。相反，我們建議要註意保證充足的睡眠時間，睡前安神，喝熱牛奶或蜂王漿，或用溫水按摩足部，最好輔以其他，以利於心腎相交...這些措施對改善睡眠質量的作用更加明顯。
7.在正確的時間起床。
淩晨3點是“立春”，6點是“春分”。天地在3點醒來，人體的細胞也在這個時空的感應下醒來。每天三點到五點醒來的時候不需要睡覺，但是有時候睡覺會越來越累。早上醒來不起床的人，就跟“拔河”壹樣。人拔不出天地。5點前不起床，春分6點就出不去了，精神上就虧了。
晚上睡覺會殺陽，早上起來會殺陽。這叫“雙殺”。所以，即使晚睡，也要在早上5點前起床，中午午睡，防止“雙殺”。
8、晚飽不宜過飽。
如果晚餐吃得太飽，必然會增加胃腸道的負擔，其緊張工作的信息會不斷傳到大腦，引起失眠多夢，久而久之就容易導致。因此，晚餐不能吃得太多，更不用說暴飲暴食，因為這很容易誘發和使人在睡眠中休克。如果救不了他們，往往會危及生命。
另外，晚餐吃多了會耗氣多，耗氣就會上火，會擾亂陽氣。晚上可能會導致消化不良，食物堆積在胃裏，長時間壓抑後會轉化為熱量，容易產生胃熱。陽光充足的時候會很熱，影響睡眠質量。所以晚飲不宜過飽，也是最能睡的好方法。
五種有效幫助睡眠的食物。
葡萄有助於睡眠。研究人員測試了八種葡萄汁，發現其中含有褪黑激素，可以幫助人體調節睡眠周期，輔助。
2.紅棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等。具有益氣養血、健脾安神的作用，對多夢、失眠、恍惚有顯著療效。中醫常用大棗治療失眠等疾病。晚飯後，用大棗煲湯或用百合煮粥，可以加快入睡的時間。
3、小米入粥，睡前食用，特別適合身體不好引起的夜間不安。這也是營養學家對老年人失眠的建議。
4.蜂蜜中含有豐富的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質，能滋潤和調節神經系統，從而促進睡眠。
5、葵花籽含有多種氨基酸和維生素，能調節新陳代謝，提高腦細胞的抑制能力，起到安神的作用。飯後吃壹把葵花籽，不僅能促進消化，還有助於睡眠。
秋天怎麽睡最好？隨著天氣變冷，許多人會感到懶惰和疲勞。他們早上不喜歡起床，白天也不喜歡動。這就是“秋缺”。大家要保證充足的睡眠，改掉夏天睡懶覺的習慣，爭取在入夜前入睡，使睡眠比夏天增加1小時，保證早睡早起。此外，適當的午睡也有利於化解秋乏。