小寒節氣前後的養生要以溫陽散寒、強身健體為重點。千萬不要因為壹時的恢復而放松，謹防感冒。
俗話說“小寒時二三九，天寒地凍。”小寒的時候，天氣越來越冷，食物也更加精致。
1，滋補湯
在輕度寒冷天氣，很多地區的氣溫基本都會降到最低，所以抵禦寒冷的食補非常重要。要多選擇溫熱的食物，及時給身體補充熱量和營養。燉壹碗各種食材的溫補湯，比如羊肉，雞肉，都是很不錯的。
2.黃色豆芽
吃黃豆芽是小寒裏的習俗。黃豆芽其實指的是大白菜的芽。在冬季至日之後，收獲的大白菜的莖和葉被切斷，留下包心菜被肥料覆蓋。半個月後取出食用，口感鮮、脆、嫩。
3.吃羊肉。
在民間的小寒節氣中，要滋補身體，羊肉是進補的不二之選，尤其是對於壹些手腳冰涼的人，因為羊肉有補中益氣、暖脾胃的功效。
4.喝雞湯。
有“每九天吃壹只雞”的滋補習俗，韓笑在這壹天要吃雞。雞肉營養價值豐富，脂肪含量低於豬肉和羊肉，攝入後容易吸收。小寒節氣是天氣中最冷的時候。喝點熱雞湯，既能禦寒，又不會滋生內火。是滋補佳品。
5、吃菜飯。
有吃小寒菜飯的習俗。所謂菜飯，就是用蔬菜和米飯炒制而成。當然不僅限於這兩件事。可以根據家人的口味選擇合適的配菜，比如臘肉、香腸、火腿、鹹鴨丁等等。
從飲食健康的角度來說，這個時候可以多吃壹些溫熱的食物，來補充身體，防止寒冷氣候的侵襲。
《四季筆記》指出:“冬季飲食之味，宜降鹹苦，以養心。冬天腎水鹹，怕水怕火，心臟有病，宜養心。”
冬季以滋腎為先，要註意腎臟的調理和熱量的補充，但要少吃鹹多吃苦，以符合“五行”的生化系統。
畫
可以適當多吃動物性食物和豆類，補充維生素和無機鹽。比如羊肉、牛肉、鵝肉、黃豆、核桃、板栗、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等都是冬季適合的食物。
此外，中醫的“五行”理論認為，黑色屬於腎，壹些黑色食物不僅營養豐富，而且大多味道溫和，特別適合腎氣虛弱、體虛怕冷的人食用，如黑米、黑豆、黑棗、黑蘑菇、黑芝麻、黑木耳、黑桑椹、烏骨雞、甲魚、魔芋等。
不過，雖然小寒季節是進補的絕佳時機，但進補並不等同於吃很多補品，要有針對性。尤其是中老年人，最好在專業中醫的指導下，根據自己的體質進行進補。