1，少吃多吃。
每天吃五頓飯，每頓飯含300到350卡路裏的熱量，時間間隔相同。這個方法可以幫助妳控制血液中的糖分含量，這樣妳就不會餓得沖到商店或廚房。
2、主餐前喝湯
吃主餐前喝50毫升濃湯，足以讓妳很快有飽腹感。
3.多吃全麥面包
它的飽腹速度是其他面包的5.5倍。
4.多吃肉
據專家分析，吃30%蛋白質食物的人平均每天需要400卡熱量，比忽視蛋白質攝入的人少得多。但需要註意的是，在飲食中補充蛋白質的同時，壹定要加強體育鍛煉，否則只會長胖。
5.吃胡蘿蔔
愛爾蘭研究人員指出，生胡蘿蔔對抗肌肉饑餓的效果比熟胡蘿蔔更顯著。
6.多吃蔬菜
以蔬菜沙拉開始晚餐的女性比其他人少攝入12%的熱量，而且她們不需要節食。
7.多吃魚
根據澳大利亞醫生蘇珊娜·霍爾特的說法，吃壹塊同樣熱量的魚比吃壹塊雞肉或牛肉更容易有飽腹感。
8.閉上眼睛吃飯。
專家指出，蒙住眼睛的人吃飯時會更快有飽腹感，因為在這種情況下，人們會更仔細地傾聽身體發出的信號。
擴展數據
減肥八大誤區
錯誤1:盡量忍住自己喜歡的食物。
完全強迫自己放棄喜歡的食物，比如巧克力、紅燒肉等，往往會讓它們更有吸引力。壹旦受挫或者心情不好，就會放縱自己。這樣壹來，妳的體重就會回升。
建議:適度但不強行控制自己的欲望。妳真的想吃冰淇淋嗎？給自己壹勺想吃巧克力？給自己壹小塊。但是，不要放縱自己的欲望。
錯誤二:與脂肪“絕緣”
脂肪是肥胖的孿生兄弟，但在減肥過程中，脂肪並不總是負作用的。脂肪類食物耐消化、耐饑餓，進食後可減少澱粉類食物和零食的攝入。
建議:含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油可以降低低密度蛋白質，是減肥者理想的食用油。
錯誤三:時刻關註自己的體重。
把體重的變化作為判斷減肥成功的唯壹標準，會給自己帶來很大的精神壓力。
要知道，壹天當中，人的體重會因為含水量的不同而有壹點變化。如果妳時不時的稱體重，妳的心情會隨著體重的起伏而忽悲忽喜，很容易導致妳進入情緒化進食的怪圈。
建議:體重看不見的時候，每周稱壹次自己就夠了。那麽多快可以減肥呢？專家認為，每周瘦200克到500克就很好了。
錯誤四:盲目追求目標，不給自己任何獎勵。
改變長期以來的生活習慣並不容易。當妳達到壹些階段性目標，比如瘦了2公斤，妳可以給自己慶祝壹下，去看個電影，做個美容或者買些首飾，但是不要吃大餐慶祝。
建議:階段性目標不要定在減肥10%以上，否則會給妳帶來很大的壓力。階段性減肥目標壹般是體重的5%~8%，更容易實現，讓妳更自信。
錯誤五:大幅減少熱量攝入。
節食者攝入的熱量太少，會降低新城代謝率，消耗不了多少熱量。結果就是妳快餓死了，壹天可能只攝入700千卡熱量，遠遠低於妳原來壹天幾千卡的熱量消耗。
建議:可以每天減少壹點熱量攝入，比如100大卡，這樣在新城市基本會維持正常代謝，慢慢瘦下來。
錯誤6:不吃有營養的食物
有些人肥胖的原因不是單壹營養的積累，很大程度上是因為缺乏能將脂肪轉化為能量的營養物質，如維生素B2、維生素B6和壹些微量元素。
富含這些營養素的食物往往是減肥者不願意在意的牛奶、豆制品、花生、雞蛋、動物肝臟和肉類。
建議:如果妳沒有吃很多高脂高糖的食物，而妳的體重仍然超重，那麽妳應該監測妳的飲食是否缺乏壹些維生素和微量元素，這些維生素和微量元素可以將食物轉化為能量，並進行相應的補充和食物結構調整。
錯誤7:過於相信健康食品
低糖或無糖食物並不意味著它不含熱量。低脂產品通常含糖量較高。就熱量而言，低脂食物和等量的高脂食物是壹樣的。無糖食品可以不含蔗糖，但可以含有其他糖類，如糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質。
建議:註意那些烘焙食品，比如餅幹，這些食品通常宣稱是低熱量食品，但往往含有比標簽上標明的更多的熱量。即使是低熱量的健康食品，也不代表可以隨意享用。
錯誤八:運動後壹定要吃飯。
壹般運動後，心裏有壹種補償，以為自己剛剛攝入了那麽多熱量，就算吃多了也沒什麽，但其實妳不是俄羅斯人。
建議:運動前喝壹杯橙汁，吃壹些蘇打餅幹，既能補充體力，又能避免運動時低血糖。同事的橙汁含有豐富的鉀元素，可以預防運動時低鉀。
另外，運動後可以選擇喝運動飲料，因為運動飲料不僅可以適當補充熱量，還可以補充運動中流失的水分和電解質，讓我們盡快恢復體力。
參考資料:
人民網-8個減肥小方法？怎麽吃才能瘦？